do kolko qjca na sedmica e dopustimo

tuj kato qjcata maj sa mi edin ot osnovnite istochnici na beltyk mai poprekalqvam s tqh. qm pone po 3-4 na sedmica sredno, ponqkoga i poveche. prichinata e navik v sychetanie s vremenna bezparichnost /i nali uj qicheniqt beltyk lesno se usvoqval ot organizma/ . grozi li me nqkakva osobeno boleznena smyrt ako prodyljavam v syshtiq duh?:P da maham li chast ot jultucite ? izobshto dajte syvet

3-4 на ден е ОК.
На седмица - колкото ти се ядат.

We have to agree to disagree

Съгласна съм с Ц, но и все пак е индивидуално.
Според колкото можеш, аз преди години се обривах ако хапвах повече от 5 на седмица, но сега средно ям 15 яйца.

Стреми се към най-високата достъпна цел, но не прави безсмислени усилия

a ti kato si na nvd mahash li im jultucite zaradi vyglehidrati ili s jultucite gi qdesh tez qjca?

повече от 5 яйца на ден не е препоръчително, защото много бързо ще ти омръзнат и ще придобиеш психологическа непоносимост

не, не махам нищо, освен черупките
много обичам яйца под всякаква форма

Стреми се към най-високата достъпна цел, но не прави безсмислени усилия

хеи днес разглеждах архива на клуба и ми направи впечтление . че от 1 година си на аткинс , а преди това споделяш за проблеми, които са налични и при мен -целулит и бавно кръвообръщение. как повлия аткинс на тези ти проблеми, а също и има ли проблеми със поддъжането на теглото ?
аз не съм пълна (вече) , но целулитът си стои, въпреки че се движа в разумни количества и се мажа с некви гнусотии. благодаря предварително

Марина,
моя целулит е странен.
Когато свалям той изчезва.
Проблема при мен идва от това че имам разширени вени и от там кръвообращението е лошо.
Сега спортувам много и се чувствам прекрасно.
Аткинс ми повлия страхотно.
Сега се храня по-различно. Спазвам основни принципи, но на 7 дни си позволявам всякакви "забранени" вкусотии.
Тренирам 3 пъти седмично, като 30-45 мин. аеробика и още 30-40 мин. с тежести.
В началото ми тежеше доста, но сега не усещам как минава времето.

Успех ти желая

Стреми се към най-високата достъпна цел, но не прави безсмислени усилия

значи след бая четене из форума и интернет реших, че е хубаво да нанеса следните корекции в менюто си:
1. постепенно да увелича животинските мазнини до 1.5-2 гр * теглото си.
2.протеините 0.75 гр за всеки кг тегло.
3. да намаля грубата целулоза защото дразни храносмилателната система и не се усвоява .
4. да намаля кофеина за да не взема да си повредя бъбреците.
5. въглехидратите да са някъде 30-40 гр.
6. да издиря някъде туй масло от дроб на треска и да го ям:)

меню:
обед: к.м. здравец /яйца+сметана
вечеря: пиле с масло + мъничко салатка от домати и краставици.
винце
среднощна закуска-бууз с нещо сирено-кашкавалено.

а закуската?


Стреми се към най-високата достъпна цел, но не прави безсмислени усилия

емиии нямам време сутрин с гаджето се излежаваме до посл възм момент . той също не закусва

красавице я дай малко типс :
горе долу колко количество мазно е допустимо? като грам/кг ?
къде да го диря тоз код ливер ойл ?кое кисело мляко е по добро-краве/овче/биволско? от месата май ше карам на пилешко...щот не мога да готвя и грилът ми върши супер работа
бтв тъй като си горе долу колкото мен висока макар и малко по тъничка менютата ти са прекрасен ориентир:):) като чета из форума по стари постове.

Mazninite se izchicliavat taka:
Izchisliavash si RMR (resting metabolic rate) primerno tuk:
[линк]
Kato poluchish kaloriite si za denia, vzimash 60% ot tiah i gi delish na 9.
Ako primerno RMR ti e 2000 kcal na den, 60 procenta ot kaloriite ti sa 1200. Delish go na 9 kcal (1 gram maznini ima 9 kalorii ) i poluchavash 133 grama maznini na den (max).
Toz cod liver oil e ribeno maslo i mojesh da si go kupish vyv vsiaka apteka. na phytopharma e nai-izgodno. Vzimai 3x6-10 kapsuli na den po vyzmojnost s neshto mlechno (sirene, kiselo mliako). Koeto i kiselo mliako da izberesh, ne zabraviai da si sledish kaloriite. Hubav software za vodene na smetki v nachaloto e finess assisstant, mojesh da si drypnesh bezplaten ot linka na nashia site, posle mojesh da si go kupish ako ti haresva.
uspeh



spidersport.com

veche 2 dena nvd-qswam ne se chuwstwam po razlichno kato izkliuchim che sym nonstop gladna i samo qm , koeto principno za men e netipichno- qm malko. slabosti glavoboliq i prochie ne chuvstvam, no puk vyglehidratite mi gi merih nqkyde kym 50 gr/ a ne pod 20/ :)kaloriite mi pishe che trqbva da sa 2093

mersi mnogo:) i na teb i na dideto

Niama problem vyglehidratite ti da sa do 20% ot kaloriite. Ako vzimash samo RMR za kaloriite za denia (bez dopylnitelnata fizicheska dejnost) znachi pak shte si v otricatelen balans. uspeh



spidersport.com

развитие: не ми се е гадило, беше ми лошо два дена. изневерявам на диетата си с по един плод на ден и малко повече зеленчуци. въглехидратите ми са кум 60 -70 гр на ден. май под 100 все се брои нвд . калориите 1600-1800. дънките са бивши впити. утре ще отида да се премеря. обожавам рибеното масло. засега не спортувам много 70х4=240 20%1800=360 маи пак влизам в нормата...имам чувството , че само с ядене се занимавам.