Speshno za NVD

zdraveite na vsichki
molia vi mnogo za pomosht

vidqh che mnogo se pishe za NVD i qvno e dosta efikasna i vi molia ako niakoi ima nervi i ia znae da mi napishe v kakvo tochno se sustoi NVD, koga po kolko vreme i kakvo triabva da se iade?
opitah se da pregledam izcqlo forumite no sami vijdate che e malko trudno da se pregledat 26te stranici..

predvaritelno blagodaria na vseki otzoval se :) merci

The deeper you look, the more you will find

Нищо хубаво на този свят не става лесно :Рр .. по-добре си разгледай всичко наред - отзад напред ;) .. ще имаш много полза, повярвай ми! .. и не само за НВД :) ...

@tense - не знам защо, но никой не дава никакво инфо за НВД.Бях питал преди време, но ....
Как може в целия раздел основните неща за НВД да не са sticky ?
Аз с бъгавата търсачка не мога да се оправя.
@ модераторите - направете нещо по въпроса една важна тема за НВД няма да е излишна и ще спрат десетките въпроси всяка седмица !

НВД ( нисковъглехидратна диета)
----------------------------------------------
Вариант - високо съд. на мазнини

Предимства :

1. отслабване без гладуване
2. контрол на апетита ( не лакомията)
3. особено подходяща за спортуващи - осигурява достатъчно енергия
4. комбинирана със спорт - гарантирана загуба на мазнини ( а не само вода или канибализиране на мускулната тъкан)

"Недостатък" :
НВД храни са доста калорични. Изисква се добър самоконтрол !

Препоръчителни храни - с високо съдържание на жив. мазнини
1. по-"тлъсти" меса и риби
2. млечни продукти с висока масленост - кашкавал, сирене, кисело мляко, заквасена сметана
3. яйца
4. ядки
5. зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати - краставици, домати, маруля, зеле....ягоди...
Изключване на всички храни с вис. съд. на въглехидрати - тестени изделия, захарни изделия, бобови култури, сладки плодове . Също така майонеза, колбаси...пържени храни.
Принцип :
съотношение мазнини:белтъчини:въглехидрати = 50 %:30%:20% от ОБЩИТЕ калории
.
Теория :
При ограничаването на въглехидратите ( основен източник на енергия) и приемането на = > 50 % мазнини ( другия алтернативен източник на енергия) организма си изработва съответните ензими за разграждането на мазнините. И в същото време при наличие на отрицателен кал. баланс организма си "взима" липсващите калории от "резервите", което всъщност е целта ни.

Изчисления :
(за определянето на %-те)

1. Сумирате в гр. мазнини, белтъчини, въгл.

2. Конвертирате съотв. грамове в калории

1 гр. белтъчини 4,00 kcal
1 гр. мазнини 9,37 kcal
1 гр. въглехидрати 3,75kcal

3. Намирате ОБЩИТЕ калории като сумирате конвертираните в кал. мазнини, белтъчини и въгл.

4. Делите отделно мазнини (в кал.) на ОБЩИ калории, умножено по 100
за белтъчини и въгл. - по същия начин

Това е в ОБЩИ линии !

LINKS :
[линк]
[линк]
[линк]
[линк]
[линк]

При желание да се намали теглото , е необходимо да се постигне отрицателен калориен баланс ( изразходване на повече енергия, отколкото приемане ). При спазване на това условие няма значение дали се храните само с шоколади, зеленчуци и плодове или....месо. Друг е въпроса, че има начини да се оптимизира процеса на отслабване - това е друга тема !

Стъпки :
1. Изчисляване от колко калории дневно се нуждаете (спрямо настоящо тегло, ръст, пол, възраст, физ. активност) по Harris-Benedict Formula
ТУК



2. За да се получи калориен дефицит се изваждат от получения резултат +/-500 кал.

ПОМНЕТЕ : - 1 кг. от теглото = - 7700 кал. (кал. дефицит)

ПОМНЕТЕ : -1000/ 1200 кал. е мин. Ако се приемат по-малко кал. се рискува да се забави обмяната на веществата, защото организма преминава в "икономичен режим" и използва всички ресурси много пестеливо.

СПОРТ - много препоръчителен! Изгарят се допълнителни калории, подобрява се обмяната на веществата...и мн. др. предимства !

Пример :
1. резултата по Harris-Benedict Formula е 2200 кал
2. 2200 - 700 = 1500 кал. - Ограничаване на общите калории с 700
При спортуване да кажем, че се изразходват още 300 кал., тогава :
-700 - 300 = - 1000 кал. - дефицит
Това означава, че за около 8 дни теглото ти ще спада с 1 кг...

За тези, които спортуват по-активно - не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините.
Тук меренето на обиколки, или измерването на % мазнини служат за ориентир, а не толкова самото тегло.

Успех

Toчно това искам да направя - има анкета за модератор - инфото трябва да се стикова!!!!

Теодора

allure - голямо БЛАГОДАРЯ - видя ли въпрос за НВД ще поствам този линк, докато темата не се стикне

Моля. Ще се радвам, ако съм била полезна !