ramena

Re6ila sam malko da poformia ramenete.Po4nah s 3 uprazhnenia s giri s po 5 serii vsjako. Popadnah na o6te 2 novi uprazhnenia.Ta se 4udia ne e li pod-bore da pravja i 5-te,a seriite sa 3 ili 4. Ili mnogo 6te pretovarja ramenete?Da dobavja 4e ramene gi treniram zaedno s gardite....a mozhe li da dobavja v sa6tia dne i za triceps?

Ako iskash da rabotish prioritetno niakoia chast, triabva da ia rabotish pyrva v dnite, koito se chuvstvash nai otpochinala. Po ptincip mojesh da grupirash uprajneniata kakto reshish, stiga da ne pretrenirash. Izberi 2 uprajnenia, koito da pravish za 3 sedmici, posle raboti s oshte 2 za oshte 3 sedmici. Naprimer ako rabotish ramo 2 pyti sedmichno e dostatychno, primerno military presa ot stoej 6 povtoreniq v 4-5 serii, i posle stranichno vdigane s giri s dve ili posledovatelni ryce okolo 6 v 4-5 serii. Niamash nujda ot mnogo uprajnenia. Mojesh da si smeniash uprajneniata na niakolko sedmici, kato se pridyrjash kym goliam obem i malko na broi povtorenia s tejest, koiato da ti pozvoliava da napravish nai mnogo oshte 1 povtorenie - primerno mojehs da napravish 7, no pravish 6(ne stigai do otkaz:)
uspeh



spidersport.com

" pravi military press ot sednalo polojenie. inache nai-mnogo da si preebesh krustta. niama nikakuv polezen efekt ot tova che shte si prava taka ili inache"

ima polezen efekt - styaga se korema i sedalishtnite muskuli. No tryabva konzentrazia po vreme na izpulnenieto. Ako ne pravish nito edno uprajnenie izpravena, nyama da imash sila v realnia jivot.

"pravi poveche povtorenia s po-malka tejest. predpolagam ne se stremish da napravish presa s 100kila i da natrupash masa na ramoto, a samo da go postegnesh"

za styagane tochno tryabva tejko da se trenira. Ako celta e pompane, koeto da spadne sled polovin chas, pompai s malka tejest i mnogo povtorenia; ako celta e da stegnesh muskula taka che na drugia den pak da e stegnat, trenirai tejko i s malko povtorenia. Ako celta e po-golyam muskul, pak tryabva tejko da go trenirash, za da stane po-silen, ottam i po-golyam.

Uspeh

Da vidim pravilno li sam razbrala:
zna4i triabva da treniram s po-goliama tezhest,ako iskam da stegna racete v oblastta na ramo i triceps?I vapreki goliamata tezhest niama opstnost da napravia goliam muskul?
ne e dobre da ttreniram gardi+triceps+ramo v edin den?Tolkova li 6te sepretovari tricepsa?Mi az iskam to4no tova-da oformia nego,4e visjat slaninki tam..Grab ne treniram....samo gardi+triceps+ramo ot gornata 4asr na tjaloto,ta kak da gi reduvam po dni ne6tata,6tom ne mozhe navednazh?
Kolko pati praz sedmicata e dobre da gi treniram t4zi muskuli-3 pati?

Ако толкова лесно се правеха големи мускули, всички щяхме да приличаме на Шварценегер . Нещо не си наясно с нещата, това, че имаш мазнини по трицепсите, не значи че с упражнения ще ги изчистишл Мазнини се чистят едновременно от цялото тяло с помощта на диета. А мускулите могат само да стават по - големи и по - силни (и обратно). И почни да тренираш и гърба и бицепса, едно упражнение е достатъчно.

Za relef se trenira i s golemi tejesti i malko povtorenia, kyde e iznenadvashtoto?
Otdavna ne e taina, taka che niama nujda da se publikuva v kniga, kakto i niama nujda da bydesh aroganten s horata, koito davat konstruktiven syvet. Tova che ti ne trenirash taka, oznachava prosto che ne trenirash taka i tova e vsichko.
Ima mnogo nachini da se raboti za relef, ne e neobhodimo da nalagash svoia i da opliuvash chujdia. Ako ne viarvash v anti-izolaciata, pone opitai i nauchi kakyv e principa, za da mojesh da go oborish.
Ne poznavam niakoi, koito po tozi metod da si e precakal krysta, poznavam mnogo hora obache, koito ot sediashti uprajnenia i izolacia sa si precakali krysta. I krysta i korema imat funkcia v tialoto i kogato tia ne se izpolzva po vreme na trenirovka se poluchava disbalans. Trudno mi e obiasniavam na kulturisti kakvo e disbalans i mejdumuskulna koordinacia /ili lipsata na takava/, tehniat fokus na trenirane e drug. Do utre mojem da sporim za izpraveno i sednalo polojenie, poneje imame razlichni celi.



spidersport.com

Ами логиката е много проста - мазнините се изгарят с отрицателен калориен баланс (и допълнително аеробика, ако има нужда), а тренирането с малко повторения и големи тежести ти запазва мускулната маса. Тренировките с тежести и без това не горят мазнини директно (освен ако не правиш няколко десетки или стотици повторения), 12 - 15 - 20 повторения не са за релеф, просто защото все още се изпълняват в анаеробен режим.
Тези неща не са нови и са публикувани в книги, ама повечето ги няма на български. Но и в някои от преведените на български книги съм ги чел тези неща, макар и не много подробно. Иначе в интернет информация за това има колкото искаш, и който се интересува, ще ги прочете

Hando,
tova s golemite tejesti i malkite povtorenia naistina pokazva kolko sym trenirala s tejesti, respektivno po kolko nachina ti si treniral s tejesti.
Predi dve godini i az shtiah da sym na tvoia strana v podobna diskusia.
relef=malyk % maznini=kaloriina restrikcia i optimizirana visokointenzivna trenirovka
Tova zashto kulturistite si kachvat povtoreniata, kogato sa v period za relef si go izchisli po formulata za obema.
Golemi tejesti, malki povtorenia=zapazvane na muskula bez tvyrde goliam obem (idealno za relef, sila i hora, koito ne jelaiat masa)
Raboti pri men i pri desetki hora, s koito rabotia i se poznavam.
Tva s krysta e malko kato da oplakvame neroden Petko.



spidersport.com

Neshtata i v tazi sfera kato navsyajude se ravivat, AC...budi po-shiroko skroen. Az sum siguren, che si naprednal v kulturizma i si postignal nyakakvi rezultati, shtom gogovrish s takova samochuvstvie. Smyatam, che da nauchish neshto novo shte ti e samo ot polza.

Primerno hvurli edin pogledni tuka kato za nachalo...

[линк]

Po-zdravi

Ивка,
културистичните методи са много добри , но главно за мъже.
ако си жена, както предполагам - по-добре се позанимаваи с плуване - научи кроул и за около 6 месеца ще развиеш много добре и рамената, и гърба а и други части. При това няма да заприличаш на Шварценегер.

Незнам за кого са добри културистичните методи, но тренирането с тежести е полезно за всеки човек, бил той жена или мъж.



spidersport.com

Аз не съм видял досега жена да заприлича на Шварценегер само от тренировки с тежести. То и мъже не съм видял :). Не се ли научихте вече, че жените не могат да правят лесно големи мускули. Тези жени (ако могат да се наречат така) по списанията пият повече стероиди и от мъжете, за да изглеждат така.
Това, което ще направи с плуването, и то след като загуби няколко месеца, за да се научи да плува правилно (ако не може), може да се направи много по - ефективно и бързо във фитнес залата. Тренировката с тежести е супер ефективна за всички (и за всичко), стига да се използва правилно. А под културистични методи не знам какво разбираш, но тренировките с тежести не са патент на културистите. Всъщност, в днешно време няма спорт, където да не се използват силови тренировки (включително и плуването).

3х5 е прекалено много за раменете. По- добре опитай с 2х2 или 2х3, и то в комбинация с гърба. Ако правиш раменете след гърди може би няма да имаш достатъчно сила, ако пък са преди това няма да имаш сила за гърдите.
Добра идея за по- напредналите е и гръб- рамо в супер серии.
Повторенията следва да са повече, поне 12, а аз правя и до 18.

u can run, but u will only die tired

пределно ясно е че многото повторения са необходими за релеф.
не можеш да постигнеш максимална интензивност с 5 повторения и ниски нива на гликоген. ако някой твърди обратното той просто не тренира интензивно. аз с две кафета и 8 таблетки вит ц едвам се справям при ниски калории с редовната си тренировка. ако правя 5 повторения ще съм в състояние да изпълня само две упражнения. кислородния глад ще ме разбие затова вдигам на 10-15 повторения и правя общо 4 упражнения с максимален интензитет до фалит. това запазва мускулите и дори ги кара да растат. знам хора които помпят до 20 дори и пак са супер нацепени.идеята е да се стига ефективно до отказ независимо от диетата. така мускулите са гарантирано запазени. и за да не ми каже някой че това е моя теория поразровете се в нета за ВИТ и разберете защо го казвам.

айде със здраве.

Аз твърдя, че релеф НЕ се прави с много повторения и изобщо специално с повторения. Релеф се прави с хранене.
Никога до отказ! Независимо от спортната цел.





spidersport.com

значи: качих едва няколко сантиметра мускули и сега ми стига да ям месо и животински мазнини и ще стана хем релефен хем ще си запзя мускулите даже без да тренирам - е ТАЯ ФАНТАСТИКА НЕ БЯХ Я ГЛЕДАЛ .........

Абе така е, ама опитай се да го обясниш на хората. Не знам откъде е произлязло това заблуждение, но е много разпространено. От няколко седмици в един друг форум споря с местния гуру, но той не възприема, каквито и доводи и доказателства да му привеждам, продължава да си твърди, че с много повторения се тренирало за релеф. Дори не се и опита да прочете нещо от това, което му дадох като линкове, бил чел навремето, и нямал нужда. Просто мисленето на хората е инертно и се променя трудно.

Ами те затова все неуспяват да постигнат целите си :))Защото някой си навремето бил казал-това така,онова -иначе !
В крайна сметка е важен резултата-аз го имам ,те -не :)

В един американски форум ми изтриха юзъра направо. Не ми вярват, че съм с 3.5% мазнини и им направих снимки [линк] От което взеха да ми свалят шапки. Питат как се храня, казвам им аз, а те: щял съм да си изгоря мускулите, да омазня, да се разболея... Малоумни до безкрай! На мен ще ми обясняват, докато те се борят там да слязат под 10%! Яко и "витамини" набиват и бодът. И понеже месните гурута се видяха в чудо, предпочетоха да ми изтрият юзъра, за да си нямам проблеми със стадото.



spidersport.com

ок отказа е моята философия. аз я намирам за ефективна. ако някой не я харесва просто да не чете. клуба е с тази цел - всеки да се изкаже и всеки сам да избере.