Моля помогнете!!!

Много искам да отслабна, но нещо не ми се получава.
Висока съм 176 и тежа 71 кг.
Нямям много време и сили да спортувам, понеже работя по цял ден и като се прибера от работа в 19 часа просто нямам сили и желание за спорт. Понякога излизам вечер на разходки, но съвсем не натоварващи. През уикендите се старая повече да се разхождам като включително и по витоша - туризмът ми е любим. Та горе долу това е със спорта - не обичам многото натоварване но и нямам особено време.
От около 2 месеца спазвам следния режим на хранене:
сутрин: кафе и плодово кисело мляко
през деня на работа: кафе, студен чай, много вода, около 300 грама череши или ягоди, или 1 плодово мляко или 1 литър натурален сок от домат или портокал
вечер: задължително салата като се старая да е над 50% от това което ям. към салатата добавям сирене, понякога риба на скара, понякога малко пилешко филе, варено яйце, маслини
от време на време си позволявам по 1 бира с ядки - фъстъци или орехи
хляб практически не ям, сладкото съм го ограничила много - 1 сладолед на седмица, кафето го пия без захар
не се сещам за друго - но при този режим не съм свалила и 1 килограм - преди ядох много повече, може би сега бъркам нещо в пропорциите на въглехидрати, белтъчини и т. н. или и тези количества храна са много големи
моля дайте ми съвет какво да правя - иска ми се да стана около 60-62 кг но за начало и 65 са ми добре

Razbrah za ne mn dobroto ti chuvstvo kym sporta,no imai predvid,che pri sportuvane(osobeno neshto po-dinamichno) se otdelq endorfin(hormona na shtstieto ) i tova v dosta golqma stepen ti ubiva apetita.lichno pri men-sled kato sym sportuvala,chuvstvam priqten priliv na energiq(zaradi povisheniq tonus),no sled malko,kogato sled "euforiqta" ostane samo umorata,se chuvstvam tolkova izcedena,che poslednoto neshto za koeto moje da mi hrumne e hrana(ako e privecher-predpochitam napravo da se gmurna v mekichkoto mi legylce za malko!!!)

Хм, странно, аз не стигам до варианта изцеденост след тренировка. Приповдигнато ми е през цялото време след това.

Лили опитай се да спазиш всичко написано по-долу и гарантирам че ще отслабнеш най-малко 10 кг за месец.За твоя ръст е добре да си около 60 кг.
истината е ,че: енергията, която ти разходваш на ден при този начин на живот е около 1800-2200 килокалории (зависи кой набор си). За да смъкваш на ден по 300 гр. лично тегло трябва да поемаш не-повече от 1200- 1500 килокалории дневно.Спазвай правилото тези калории да си набавяш от плодове , зеленчуци, пилешко месо, риба, сирене и храни с по-малко въглехидрати.За да не се разболееш или лишиш от някои необходими аминокиселини се храни разнообразно. това не трябва да е диета. това трябва да стане твой нов начин на хранене и еждневие.Направи си списък от любимите храни - сметни колко са калорични и си яж каквото искаш , но до 1500 ккал на ден!Забрави за пържени картофи, обилно поляти салати с олио или ядки. Ако си хапнеш 100 гр. бирени фъстъчки все едно си изяла салата от 2 кила краставици И 2 КИЛА ДОМАТИ!Вярвай ми всичко е воля и малко математика!Успех

Аз пък гарантирам, че ако по този начин въпросната девойка свали 10 кг за един месец, ще поканя целия клуб на Карибите тая зима на мои разноски.

Не че не смятам, че е правилно да се ядат 1,200-1,500 на ден и то от изброените от теб храни. Но като се има предвид, че за да се свали 1 кг е необходимо да има над 7,000 калории дефицит, няма как да ти излезе математиката.

забравих още нещо: от това което споделяш струва ми се че прекалено много течности поемаш.важно е кои са хората до теб и каква храна има на масата , дали има"изкушения" .Ако живееш и се храниш сама ще ти е по-лесно да си промениш начина на хранене:))

тутакси ще си определим среща с Лили - ти носи кантарче и после да не се отметнеш за Карибите:)) само не знам как ще й следим калориите , които поема на ден?

Аз пък гарантирам, че ако по този начин въпросната девойка свали 10 кг за един месец, ще поканя целия клуб на Карибите тая зима на мои разноски.

аз съм вече член на тоз прекрасен клуб :))) дето водят до Карибите:)))

ми ако аз смъкна 20 кила за месец къде ще ме водиш

Аз ще трябва да си назнача някой да ме представлява във въпросното мероприятие с меренто и следенето на калориите, защото иначе ми е малко далечко. Няма да се отметна, защото няма да ми се наложи.

Майтапът настрана, много са 10 кг за 1 месец при такъв режим. Ако беше 100 кила жена, можеше и да стане, но при нея няма чак такова свръх тегло и съответно темповете няма как да бъдат такива.

напълно съм съгласна с теб, че като е 100 кила по-лесно ще смъкне 10 кг, но пък не се знае дали при Лили излишните килограми са от мазнини или има "тежка костна система". Ако има за "изгаряне 10 кг. мазнини може и да ги смъкне, но зависи и доколко е волева.А що се отнася до енергоразхода - тя може да го увеличи и при домашни условия :))

Според мен като за начало замени плодовото мляко с натурално :) .. (има много захар и изкуствени боклучета :) ) .. или си го прави с натурално кисело мляко и пресни плодове :) ...
И гледай "от-време-на-време"-то за бирата да е по-рядко :Рр ...
Друго изглежда добре :) Само внимавай с количествата :Рр

Syglasna sym,che gore predlojenata "dieta"/"nachin na hranene" jenata bi mogla eventualno!!! da otslabne 10kg. s mn zor za okolo.......2-3god.

Dobyr e metodyt na samovnushenieto-kupuvash si strashno mn hrana-nai-izkushavashtite te neshta,a gi pomestvash v 1-2 kuhnenski shkafa.ako po vreme na dietata ti se doqde neshto ot tqh i doro do tolkova se polakomish,che da otvorish shkafa,za da si hapnesh neshto-otvori smelo shkafa,hvyrli edin pogled vytre(kolkoto e po-pylen-tolkova po-dobre!!!;torti,shokoladi,sladki,solenki,tolumbichki,bonboni...!) i si kaji(NO-trqbva da ti se iska pri vida na hranata da izqdesh VSICHKO!):"NE MOGA da q izqm vsichkata-taka che po-dobre izobshto da ne pochvam"-principyt "Ili VSICHKO,ili NISHTO!"(NISHTO ot tova,koeto shte ti navredi na dietata-a inach si qj dietichnite neshta,koito sa ti po plan.)

За да свали 10 кг за 30 дни, трябва на ден да гори 2,500 калории повече отколкото приема. И това е в идеален модел какъвто на практика не съществува, защото телата си имат начини за борба с противника.

Ха ти ми кажи сега как ще стане.

А ДОРИ и да стане (ходи ми се на Карибитеееее!), човек би се съсипал от този шок!

първо искам да благодаря на всички които отговориха
за плодовото кисело мляко вече напълно размислих - макар и много да го обичам, мисля да го откажа
доколото спорите за моите излишни килца - костите ми наистина са тежки и едри , но има и доста сланинки най вече в областта на дупето и бедрата. никога не съм била слаба до кльощавост, но в продължение на 5 години ме тъпкаха с хормонални таблетки и от там качих над 15 кила. част от тях смъкнах по различни начини - ограничавах се в храненето, гладувах по методите на лидия ковачева - но сега останалите просто ми е много сложно да ги смъкна. живея с приятеля си и това малко ме изкушава докато съм на диета, но съм успявала по 14 дни да ям само плодове и даже да му готвя понякога.
така че с волята смятам че ще се справя, но не знам дали варианта с броене на калориите е най подходящ

чудя се освен това дали да не се включа към тези дето гладуват по лидия ковачева. аз съм го правила един път 10 дни и един път 15 но след това си възвърнах килограмите въпреки че се захранвах и после уж спазвах някакви режими
много ми беше странно да прочета за тези които са издържали по 30 дена на гладуване - чудя се дали не им е прилошало

успех на всички в борбата с килограмите

Това съм го постигала (дори 15 кг . за 40 дни) от 75 кг. на 60 и не смятам, че е идеален и неосъществим вариант.Поемах по 800 до 1000 ккал дневно и не съм си засичла колко съм разходвала, но се получи:)) После продължих с 1800-2000 на ден и се спрях на 55 кг. защото ми писна да си купувам нови сутиени и дънки през седмица:))