masa/relef

Iskam da vi pitam dali vse oste e aktualna koncepciqta 4e za pove4e masa trqbwa da se praviat uprajneniq s po - golemi tejesti i malko povtoreniq, a za relef - pove4e povtoreniq s po malki tejesti.

I ako ima drugi po-novi metodi -- kakvi sa te, principno.

Bagodariq!

И за сила и за маса се тренира със серии от по 4-5 повторения.

За сила се правят 4-5 серии, т.е. общия обем повторения да е в рамките на 20 бр. Тежестите са над 80% от масималната възможна тежест.

За обем се правят над 15 серии от по 5 повторения с тежест около 75-80% от максимума. Яде се много.

За релеф чети тук.



spidersport.com

Броя на повторенията няма особенно значение за релефа. Орелефяването става с помощта на диетата и донякъде аеробиката. Нови методи няма, всичко е измислено отдавна