възстановяване

Здравейте! Бихте ли споделили важността (и необходимостта) от т.н. възстановителни дни ? Защо не е препоръчително ежедневното трениране? Благодаря.

Ами за да се възстановяваш, за какво друго може да са тези дни? Нали затова се наричат възстановителни

А ако няма ?

Mnogo zavisi kak trenirash. Ako vseki den trenirash svejo i kratko niama prichina da iskash da pochivash mnogo chesto. Ima motivacionni prichini, fiizologichni prichini, vsichko e svyrzano s nachina ti na trenirane i jivot, kakto i s trenirovychnite ti celi.
Ima fiziologichni izsledvania za efektivnostta ot trenirovka na edna muskulna grupa v ramkite na 48-72 chasa, no tova sa neshta v sferata na profesionalnia sport i bodybuilding, koito za nas ne vajat.
Pri povecheto hora motivaciata e nai-vajniat moment, prekaleno chestite i izmoritelni trenirovki ne davat vreme na nervnata sistema da "prezaredi" i motivaciata pada. Pishi kak trenirash moje niakoi da ima konkretna ideia.



spidersport.com

Благодаря gal. Основно бягане, всеки ден. Сега съм на етап - подобряване на скоростта. Ще опитам интервалното бягане. Изглежда, че е много добър подход.

Intervalnoto biagane e No1 ot kydeto i da go poglednesh.
Az ne bih biagala vseki den, primerno 5 on 2 off i taka. Ili 2 dni on 1 off, neshto takova.



spidersport.com

kakvo zna4i intervalno biagane

Kazva se oshte HIIT (high intensity interval training). Ideiata e da se ticha s razlichno tempo, t.e. 30 sekundi jogging 30 sekundi sprint, ili 1 min jog edna sprint i t.n. Mojesh i da reduvash hodene/tichane.



spidersport.com

minalata nedelia se opitax da go napravia tova.az sam slaba 50 kg. na 170sm.no vse pak ima kakvo o6te da se jelae.4etox 4e sammo 4erez ti4ane ste stopia sleninkite prez koito ne mi li4at plo4kite na korema.bigaz taka kato uspiax samo 1000m.reduvax 100 metra barzo ti4ane sas 300 metra bavno .no uspiax samo 1000m.sled tova ot liavao nisko dolo zapo4na stra6no mnogo da me boli i prodaljix s xodene o6te 5 km.da vi kaja 4esno ot4aiax se teia 1000 metra mi se vidiaxa mnogo malko i re6ix 4e po dobre da xadia na airobika.

Здрасти,

реших да ти отговоря, защото си един страшно типичен случай и може би и други ще имат полза:

1) От това което си написала не личи, ама май си пропуснала внимателното загряване. Не знам, поне при мен ако не разгрея постепенно и изведнъж се преуморя ... цялата тренировка отива на кино. Загряването е ВАЖНО. За да имаш дълга аеробна фаза, трябва постепенно да пренастроиш тялото си от спокойното консумиране на кислород, към доста по-високо ниво което е при бягане. Ако още в началото се втурнеш ... обикновенно нямаш сили за после.

2) За болката ниско долу, в клуба имаше писани страшно много постингi ( и от мен и от Гал и от доста други които бягат). Общо взето боли далака, поради временната липса на кислород. Ако уравновесиш темпото, и нормализираш притока на кислород обикновенно болката отслабва и изчезва. Но не е необходимо да спираш. Болката не е опасна, след няколко тренировки ще се научиш да я контролираш.

3) Сега най - ВАЖНОТО: Недей се отказваш след първия неуспех. Това че си издържала само 1 км е само началото. При упорство ще можеш все повече и повече. А с тези постижения ще нарастне и желанието ти да бягаш и да доказваш на себе си, че можеш все повече. Една затворена връзка ... която гарантира успех на тези които могат да го постигнат (май тъпо звучи, ама дано ме разбереш).

4) И накрая, ако наистина искаш да зарежеш бягането и да се прехвърлиш на аеробика избери час с равномерно натоварване (От типа кардио-комбо, кардио-микс, интервална аеробика и т.н.) при които няма рязко отделена аеробна фаза от упражненията. Целта е да се постигне равномерна интензивност през цялото време. Но ... ако избереш този вид фитнес, не забравяй и за хранителният режим (аеробиката увеличава апетита), непременно поне 2 пъти седмично и в залата за бодибилдинг( не искаш мускулите ти да увиснат?) и стречинг след всяка тренировка (за еластични, издължени и привлекателни мускули)

Искам да ти пожелая успех ... и увереност в себе си
Емо


Сайт

а какво е "аеробна фаза"? Моля, някой да ми обясни- зная, че с аеробни тренировки по-добре се горят калории, но какви са условията, за да е аеробна тренировката? И как се загрява преди бягане - първо с ходене само или някакви специални упражнения? Не че искам съвсем точно кви упражнения, само общите насоки моля някой да ми разясни.

И аз да се включа в разговора ...
Най-общо казано човек си доставя енергията по два начина - аеробен и анаеробен. Аеробния може да върши работа при ниско и средно интензивни процеси с голяма продължителност, анаеробния при високоинтензивни, с малка продължителност.
Мазнините могат да изгарят за енергия само по аеробен път.
Въглехидратите - по анаеробен и аеробен.

Една тренировка можеш да познаеш дали е аеробна, ако можеш да правиш дадено упражнение неограничено дълго време без да усещаш липса на кислород /крос, плуване/..., ако много силно се задъхваш и това те принуждава да спреш, усещаш парене в мускулите, повдига ти се и т.н. - това е анаеробна тренировка/спринт 400м/.

За разгряване преди аеробна тренировка е подходящо нещо, което активира дишането и, разбира се, мускулите и ставите които ще участват.


А на който му се чете, тук има повече за аеробните и анаеробни процеси

Освен подобрявене проводимоста на нервния импулс, вискозитета на мускулите, времето за реакция, смазването на ставите, кръвоснабдяването и забравих още какво, разгряването трябва да активира и дишането!
Дишането премахва метаболитите от анаеробните процеси. Ако тренировката започне изведнъж, без разгряване, бързо ще се натрупат отпадни вещества, които предизвикват умора. Кръвта се подкислява, а това пречи на аеробните процеси! За това тренировката е добре да започне с постепенно натоварване.

Благодаря ти за разясненията, просветна ми

За загряване обикновенно се използуват движения, близки до заниманието, което ти предстои. Тосет, ако това, което ти предстои е бягане, можеш да загрееш със ходене в по-бързо темпо за около 5-10 минутки, след което да разтегнеш леко мускулите и да продължиш с бягането.
Успех...

Ако тренираш без да се уморяваш (претренираш) може да тренираш и по два пъти на ден. И това вече работи брутално добре.



spidersport.com