Гимнастика
3 отговора
232 прегледа
Гимнастика
Здравейте, момичета 
Моля Ви - споделете дали правите някаква специална гимнастика? Чувала съм, че раждането протича по-лесно, ако през време на бременността се правят някакви упражнения за корема. Споделяте ли това мнение и какви мислите, че трябва да са упражненията? А да знаете подходящи упражнения за стягане на дупето /аз съм в 19г.с. и не съм си променила особено килограмите, но дупето ми е станало доста пухкаво...
/. Като цяло гледам да се движа доста, но явно не е достатъчно /горе-долу по два километра на ден/.На по-големи разстояния много се изморявам. При вас как е? Правите ли нещо по-специално в това отношение?
Моля Ви - споделете дали правите някаква специална гимнастика? Чувала съм, че раждането протича по-лесно, ако през време на бременността се правят някакви упражнения за корема. Споделяте ли това мнение и какви мислите, че трябва да са упражненията? А да знаете подходящи упражнения за стягане на дупето /аз съм в 19г.с. и не съм си променила особено килограмите, но дупето ми е станало доста пухкаво...
/. Като цяло гледам да се движа доста, но явно не е достатъчно /горе-долу по два километра на ден/.На по-големи разстояния много се изморявам. При вас как е? Правите ли нещо по-специално в това отношение?
Re: Гимнастика
За корема не - можеш да си докараш контракции. но са много полезни упражненията за перинеума - най- просто казано стягаш мускулите така, все едно се стискаш по малка и голяма нужда. Прави винаги кати се сетиш, на мен ми бяха казали, че са по-ефективни, ако се правят докато си изправена. Това са добри упражнения и за възстановяване след раждането.
Re: Гимнастика
Виж тук
[линк]
От Интернет може да си закупиш касетата Фит-мама. Има я и в някои магазини за бременно облекло - като Мамма Донна.
Аз я имам и си правя по 3 пъти седмично комплекса от упражнения. Те са си за бременни и вече съм в 8ми месец и съм като летящо слонче - с тези упражненийца
- има аеробен комплекс - първо - загрявка, после някакви упражнения за цялото тяло.
След това има упражнения за тазобедрените мускули, в седящо положение - правят се с краката, гърба, дупето. В същата касета има и за след раждане - около 30 мин комплекс, а също и обяснения за дишането.
Мисля, че за хора като нас - дето нямат възможност да ходят по разни курсове и гимнастики е супер!
[линк]
От Интернет може да си закупиш касетата Фит-мама. Има я и в някои магазини за бременно облекло - като Мамма Донна.
Аз я имам и си правя по 3 пъти седмично комплекса от упражнения. Те са си за бременни и вече съм в 8ми месец и съм като летящо слонче - с тези упражненийца
- има аеробен комплекс - първо - загрявка, после някакви упражнения за цялото тяло.
След това има упражнения за тазобедрените мускули, в седящо положение - правят се с краката, гърба, дупето. В същата касета има и за след раждане - около 30 мин комплекс, а също и обяснения за дишането.
Мисля, че за хора като нас - дето нямат възможност да ходят по разни курсове и гимнастики е супер!
Re: Гимнастика
Здравей Breeze
аз освен от курса, който посещавах правя, упражнения от една листовка, която е издадена от ХЕИ ако не се лъжа. Мисля, че има ефект. Въпреки, че съм качила вече 14 кила се чувстам по-скоро трудноподвижна, отколкото отпусната, и дупето май-май не ми се е отпуснало много, макар и закръгленко :-) А дали ще помогнат при раждането - не знам, ще раждам след 2-3 седмици :-)
Ето ги и упражненията, дано да ги разбереш само по описанията....
Важно е , че тези упражнения са само за периода от 4-ти до 6-ти месец, след това се правят други - по-леки :-)
1/Стоиш изправена с прибрани крака и двете ръце опънати на горе/покрай главата/ . Едновременно повдигаш десния крак напред без да го сгъваш и сваляш ръцете през напред, надолу и назад. После го повтаряш с левия карак. Изпълнява се 3-4 пъти
2/Седнала си на земята със свити в коленете крака и подпряна на ръцете/ опънати- не сгънати в лактите/ отзад. Повдигаш таза нагоре като продължаваш да се опираш само на ръцете и краката. Връщаш се в изходно положение. Повтаря се 6-7 пъти.
3/Легнала си по гръб с ръце под главата. Повдигаш левия крак без да го сгъваш в коляното и се връщаш в изходно положение.После с десния крак. Повтаря се 4-5 пъти.
4/ Седнала си на земята като си се подпряла назаг на лактите на руцете. Повдигаш караката и имитираш движенията при каране на колело. Повтаря се 8-10 пъти.
5/Легнала си по ргъб с ръце изпънати покрай тялото. Краката за подпрени на стената на 30-40 см. от земята/ аз ги опирах на масата в хола, че ми беше по-лесно/ . Разтваряш ги и ги събираш 5-6 пъти.
6/ Легнала си на една страна по права линия като си се подпряла на единия лакът. Тялото/ дупето, ако трябва да се по-конкретни :-)/ се повдига нагове и се задържа 3-4 секунди. Връщаш се в изходно положение. Повтаря се 3-4 пъти.
7/ Застанала си на едно коляно с ръце на кръста. Пружинираш напред/т.е.сгъваш крака, с който си стъпила на стъпалото му напред, като с него придвижваш и тялото напред/ постаря се и с другия крак. Изпълнява се 3-4 пъти.
Ами това са...........
Ако трябва да съм честна аз съм ги повтаряля поне двойно пъти повече пъти, но то си зависи от човека....важното е да не се преуморяваш и да не те заболи нещо докато ги правиш :-)))
Успех, дано да съм била полезна:-)
А упражненията за перинеума наистина казват, че са много полезни и трябва да се правят по 2-3 пъти на ден, особено накрая......защото това ги прави по-еластични и ги предпазва от преразтягяне при раждането.
аз освен от курса, който посещавах правя, упражнения от една листовка, която е издадена от ХЕИ ако не се лъжа. Мисля, че има ефект. Въпреки, че съм качила вече 14 кила се чувстам по-скоро трудноподвижна, отколкото отпусната, и дупето май-май не ми се е отпуснало много, макар и закръгленко :-) А дали ще помогнат при раждането - не знам, ще раждам след 2-3 седмици :-)
Ето ги и упражненията, дано да ги разбереш само по описанията....
Важно е , че тези упражнения са само за периода от 4-ти до 6-ти месец, след това се правят други - по-леки :-)
1/Стоиш изправена с прибрани крака и двете ръце опънати на горе/покрай главата/ . Едновременно повдигаш десния крак напред без да го сгъваш и сваляш ръцете през напред, надолу и назад. После го повтаряш с левия карак. Изпълнява се 3-4 пъти
2/Седнала си на земята със свити в коленете крака и подпряна на ръцете/ опънати- не сгънати в лактите/ отзад. Повдигаш таза нагоре като продължаваш да се опираш само на ръцете и краката. Връщаш се в изходно положение. Повтаря се 6-7 пъти.
3/Легнала си по гръб с ръце под главата. Повдигаш левия крак без да го сгъваш в коляното и се връщаш в изходно положение.После с десния крак. Повтаря се 4-5 пъти.
4/ Седнала си на земята като си се подпряла назаг на лактите на руцете. Повдигаш караката и имитираш движенията при каране на колело. Повтаря се 8-10 пъти.
5/Легнала си по ргъб с ръце изпънати покрай тялото. Краката за подпрени на стената на 30-40 см. от земята/ аз ги опирах на масата в хола, че ми беше по-лесно/ . Разтваряш ги и ги събираш 5-6 пъти.
6/ Легнала си на една страна по права линия като си се подпряла на единия лакът. Тялото/ дупето, ако трябва да се по-конкретни :-)/ се повдига нагове и се задържа 3-4 секунди. Връщаш се в изходно положение. Повтаря се 3-4 пъти.
7/ Застанала си на едно коляно с ръце на кръста. Пружинираш напред/т.е.сгъваш крака, с който си стъпила на стъпалото му напред, като с него придвижваш и тялото напред/ постаря се и с другия крак. Изпълнява се 3-4 пъти.
Ами това са...........
Ако трябва да съм честна аз съм ги повтаряля поне двойно пъти повече пъти, но то си зависи от човека....важното е да не се преуморяваш и да не те заболи нещо докато ги правиш :-)))
Успех, дано да съм била полезна:-)
А упражненията за перинеума наистина казват, че са много полезни и трябва да се правят по 2-3 пъти на ден, особено накрая......защото това ги прави по-еластични и ги предпазва от преразтягяне при раждането.