като тичате.....

винаги ли тичате на максимум? аз тичам 3 пъти в седмицата и правя упражнения, по малко де, не много. смея да кажа , че много добре се чувствам от тичането и не ми тежи.ТЕЖИ МИ , че не винаги съм във формаа тичам редовно, кеф ми е и дори когато имам настроение и хъс краката и цялото ми тяло ми изневеряват, главата ми се мотае, едва изкарвам 2 км.не се претоварвам-по 30 мин тичам, ок. 5 км.пиа и кафе преди това...понякога мога не 5 ми 15 да тичам и пак ми е малко, понякога едва се влача.а при вас как е?
това нормално ли е?има ли значение атм.налягане, или времето, аз тичам вечер и е супер, но...

Взе ми го напиши пак този постинг с препинателни знаци където трябва, та белким се разберат въпросите ти. 30 мин на ден е ок стига да не си начинаща. Въпреки че съм тичал доста много, не се претиснявам да започна всяка кампания от 10 мин бягане на ден. Няма нужда да пиеш кафе преди бягане, само вода е достатъчно. Не трябва и да си яла непосредствено преди тренировката.

i az taka bqh no mislq che mu namerih cakata. vinagi vyrvq (byrzo) dokato fizicheski ne se pochuvstvam gotova da bqgam, pyk ako she i 30 min da mi trqbvat. nqkaksi kato resha da si pretupam zagrqvkata, posle ne mi dostavq takova udovolstvie kato bqgam. estestveno tva e mn. individualno.

Поздрав на всички бягащи!
След много дълго отсъствие от пистата реших днес и аз да побягам.
Който си спомня моите постинги от миналата година, знае за концепцията "(високо интензивна) интервална аеробна тренировка". Отидох на едно от любимите трасета (близо до мястото, където живея) - един почти порутен и разграбен стадион и ... бягах. Е разбира се "високата интензивност" не се получи, макар че все пак успях да направя няколко интервала (редуване на бързо бягане, доколкото е възможно при липса на добра настилка, и периоди на много бавно бягане - 400 метра за 2'30''). Предвид факта, че вчера съм изпълнявал мъртва тяга ("сумо" стил), както и че бях на кратък планински излет, смятам днешните постижения за добри. Препоръчвам на всички начинаещи бегачи две неща:
1. Не жертвайте качеството за сметка на количеството, продължителното нискоинтензивно бягане (практувано преди и от мен) не е най-доброто.
2. Избирайте внимателно "пистата" за бягане, както и екипировката - спортните обувки с неподходящ профил и тип подметка могат само да ви травмират.
С поздрав
R.S.

И аз искам да се присъединя към теб в препоръката да се избират много внимателно спортните обувки за бягане. За мен е задължително да са предназначени именно за бягане, не за ходене, не за крос трейнинг, а специално за бягане. И да се избира модел, съобразен с това дали човек стъпва навън или навътре и да осигурява достатъчно cushion & stability.

Diesel Ovett


Steve Ovett




spidersport.com

Първо ти препоръчвам да прегледаш архива на форума.
Второ нямам достатъчно време да обяснявам затова ще бъда кратък (по своему) - интервалната аеробна тренировка (в случая интервалното бягане) е тип тренировка, при която се редуват две фази с различна интензивност - спринтове и бавно бягане. Интензивността се регулира чрез качеството на спринта (скоростта) и неговата продължителност. Примерно правим спринт за 30 секунди, след който бягаме бавно 30 секунди и така ...till the end of the world (нещо като опит за шега ). Ако сме много уверени във възможностите си, изпълняваме спринта докато не падне скоростта, а бавната фаза остава константна. Ако сте като мен, отсъствал дълго време от бягането по различни причини...., но добре трениран като цяло, изпълнявате за начало следното: (предварителна фаза) 400 метра с умерено темпо за запознаване с "пистата", 400 метра (със стремеж за) спринт (след 200 метра темпото ми падна уви , 400 метра много бавно бягане..... повтаряте интервала (фаза едно + фаза две) няколко пъти. Общо времето за тази тренировка е под 25 минути.
Има ли стандарти за жени/мъже ? - не се обиждай, но това за "мъжете и жените" са пълни глупости - аз вярвам, че двата пола трябва да тренират по еднакъв начин с еднаква методология (с малки изключения, на които обяснението не им е за този постинг). Е постиженията на мъжете в атлетиката превъзхождат тези на жените, но тава се дължи не на различните методи на спортна подготовка, а на друго.....
И така какво се постига с този тип тренировка? веднага правя уговорката, че това не е подходящо занимание за повечето от активно дискутиращите от клуб "Диети" "високо научните подходи" от типа на "диетата с шоколад" или "лечебно гладуване". Този тип тренировка, изпълнявана от непрофесионални спортисти е подходяща за обща физическа подготовка и за намаляване на телесните мазнини. Ако я съпоставя с използването на ниско интенизивно (дълго) бягане (ефективно за топене на мазнини поне при мен след 45-та минута на заниманието), от моя опит от 2003 г. е видно, че се постига ефект (повишане на общата физическа подготовка, "стягане" на тялото, намаляване на телесното тегло не за сметка на горенето ма мускули, а предимно на телесни мазнини) за много по-кратко времетраене на единичното занимание при еднакъв брой или дори по-малък брой на тренировките в рамките на цикъла (обичайно ~60 дни) в сравнение с бавното бягане. Спринтовете допринасят и за допълнително хармонично развитие (изрично не казвам хипертрофия) на мускулите на краката. Недостатъци на този тип тренировка... разбира се има, но за тях ще Ви обясня друг път, когато имам време....
С поздрав
R.S.

Благодаря за отделеното време и подробното обяснение, Rocco Siffredi. Изглежда наистина добър начин за оптимизиране на бягането. Непременно ще опитам. Скоро.

Здравейте!

За ползващите английски още малко инфо:

[линк]

[линк]

ако искате да четете още

[линк]

по-здрави
Jaho

Един от най-великите спортисти на всички времена, бегач на дълги разстояния, за съжаление не си спомням добре името му, е тренирал като е бягал бос. Това е и човека, който първи е започнал да прилага интервалния метод на бягане.

Ох, ами аз съм продукт (или жертва ) на съвременната цивилизация. Имам нужда от утехата на неща като running shoes, SPF, antioxidants....

И аз имам нужда от такива неща, но нямам пари. За това пускам такива постове ....

Нека не забравяме, че някои от най-ценните неща на този свят са безплатни. Или както един от многото любими мои автори твърди - последната утеха на сложните натури са простите удоволствия.

...и отвреме на време Гоген(шегичка)... хубаво е да се бяга бос на сухия пясък по плажа, но там техниката е малко по различна. Стига, обаче да няма клечки, миди, стъкла и др. подобни, разбира се. Аз обикновенно го правя след като минат машините, чат-пат. Иначе боса може да си вървиш само по асфалта

Ех, бре, и с бягане не мога да се скрия от тебе.

При нас има миди и камъчета, а не чистят с машини (в село Дилаксбъри са луди на тема опазване на околната среда ). Виж иначе като си платиш за стикер, ходиш с SUV-то на плажа - това е компромис между екологичната чистота и менталната такава на богатите мамчета. Така че си припкаме по асфалта по маратончици, а на плажа пристъпваме крехко по боси крачета и внимаваме да не си убодеме пръстчетата и да не си развалим педикюра.