гърди

Дайте идеи как да напредна много с гърдите!Може да е невъзможно,но искам направо да ми се издуят до...Колко пъти в седмицата да ги тренирам?Горе-долу по колко упражнения и колко серии?За едно и също понякога мисля,че ми е малко,а друг път,дали не ги претренирам?Мерси!

Az po printsip si padam poveche po triboia, no bih ti preporachal neshto takova:

naklonena lejanka s dambeli za gorna garda: 3 serii po 6-8 povtorenia
kofichki ( s tejest ako sa ti leki) 3 serii X 6-8
Niuakavo raztegatelno uprajnenia- flys ili neshto sas skripets, peck-deck, 2-3 po 8-10 povtorenia.
Gledai da ne stigash mnogo do otkaz, moje na poslednata seria, poslednoto povtorenie. Tova ne oznachava i da ti e leko, triabva da namerish optimalnata tejest.

Защо не е добре да се пражят разтегателни упражнение? Аз лично правя пуловер след тренировката за гърди. Почвам с хоризонтална лежанка 3х9.7.6 повторения, после наклонена 2х7,6 повторенив и обратен наклон 2х7,6 повторения, после правя 3х10 пуловер. Аз също имам проблем с гърдите. Какво бихте ми посъветвали да променя или системата ми е добра..?
Благодаря Ви предварително.

[линк]

Az ne kazah "nikakvo" raztegatelno, a "niakakvo" raztegatelno :D A inache koito tarsi po-golemi gardi i ne e vidial goliama faida ot lejanka s lost, da pravi s dambeli i da probva kofichki

Spored men lejankata si e bazovo ypr. za gurdi nemoje suvsem da q ignorira6 tva ne e na4ina spored men.
Za6to prosto ne smeni hvata i ne zavurti lejankite.
Eto edin primer
gorna lejanka s tesen hva6 3x8
flais na gornata lejanka 3x8
horizontalna lejanka s tesen hvat 3x8
flais na horizontalnata lejanka 3x8
Tva e edna deistva6ta programa za sujalenie neyspqh da izvleka cqlata polza ot neq tui kato edva naskoro q otkrih.Cqlata rabota e v 6ibaniq hvat na lega az su6to imam problem s gurdite, no 6te go reha kato pak vlqza v zalata i sus sigyrnost 6te po4na s tazi programka.

Kazvat che superserii gardi-gardi pomagali - az sega tova probvam i naistina iako se natovarvat. Men principno gardite sa mi mnogo mnogo trudni

Az su6to si padam po triboq i za gurdi dulgo prveh samo ot horizontalna lejanka. Az praveh gurdi po 2 puti v sedmicata samo na horizontalna lejanka po 6-8 do 10 serii ponqkoga po max 5 povtoreniq i sum super dovolen. Ne samo ka4ih sila, no imam i dobur relef. Moje da probva6 i po-6irok hvat ot normalniq za gurdi. Za men li4no mnogo 4esto i po edno upr. v 6-8 serii mi e dostatu4no za pove4eto muskulni grupi.

Na men gurdite sa mi izostava6ti. Stignax do izvoda 4e na-dobre rastat pri 2 trenirane 2 puti v sedmicata. Nai-dobre Ponedelnik i Petuk.

Не съжалявай за нещата, които си направил, съжалявай за нещата, които не си направил!

hmmm na vsichki vi izostaviat gyrdite qvno... na mene syshto, no kato gledam nikoi ne e pokazal edna kakto triabva trenirovka znachi az pravia vtornik i petyk gyrdi
1 upr. naklonen lek s shtanga 4x8-10
2 upr. naklonen lek s dymbeli 3x6-8
3 upr. horizontalen lek s shtanga 3x-8-10 ( kolkoto da ima.. )
4 upr. kofichki 4x8-10
5 upr. dolna lejanka 3-4x8
nikakvi rastegatelni uprajnenia tyi kato za da gi uforiamte gyrdite pyrvo triabva da gi napravite.... sled kato dostignete jelanata masa zapochnete da pravite raztegatelni uprajnenia za dostigane na jelanata forma i nikakav tesen hvat taka tovarite tricepsa oshte poveche gledaite hvata da vi vsiaka ryka na po 20-25 ta daje i 30 sm ot ramoto... tova e uspeh ;o)

S mnogo shirok hvat pak se natovarva izlishno ramoto i moje da dovede i so kontuzia.
Muskul ne moje da se oformi. Toi si ima forma, koiato e genetichno zalojena. Muskula moje samo da raste, namaliava i ostava sashtia, a tova, koeto pridava "forma" e podkojnata maznina.

Прекалено много упражнения, така маса не се прави. Маса се прави с тежки основни упражнения с големи тежести. Остави само две упражнения, по 3 тежки серии, напълно достатъчно, още повече пък два пъти седмично. При много упражнения и серии не може да се тренира тежко. И с разтегателни упражнения не се прави форма, тъй като формата на мускулите зависи от генетиката.

hm.. to togava nikoi netriabva da trenira... vsichki li kultoristi sa genetichno nadareni ? Dorian Yates.. shirok taz... - kompensira s golqm gryb idialna forma kade se kriat podkojnite mu maznini ? aa kolkoto do masa i relefa zashto li mislia che osnovno triabva da se nablegne na hranata i to po-tochno na pravilnoto hranene - dietata... ;o)

Trenirash, za da razviesh genetichnia si potentsial. Izpolzvasg himia, za da dostignesh genetichnia si potentsial po-barzo. Goleminata na muskulite za visi ot lichnoto teglo, i vazmojnostta za natrupvane na muskulna masa, koeto si e genetichno zalojeno. Formata na muskulite obache si e iztsialo genetichno zalojena.
Vsichki kulturisti sa genetichno zalojeni, za da stignat do varha. Dori i da sa bili malki i jalki v nachaloto, mnogo prosto nbatrupvat muskulna masa po-lesno. Ako naprimer vidish snimka na Arnold na 19 godini, shte vidish, che tuk ima neshto poveche ot trenirane i iadene, a po-tochno genetika.
Garba (kato pri Dorian) moje da se razshiri. Gledal li si pbache snimki na kulturisti i po tochno na garba? Niama edin s edin ednakav. Ta kakto veche kazah formata e iztsialo genetichno zalojena.
Podkojnite maznini se izchistvat. Ima si suma preparati, steroidi, nachin na trenirane.
I az smiatam, che za relef dietata e nai-vajna.

Тука ставаше въпрос за формата на отделните мускули, че не може да се промени с упражнения. А формата и външния вид на тялото като цяло може. Много ясно, че ако свалиш мазнини от талията, и разшириш гръдния кош, ще придобиеш много по - различен вид. И да, всички културисти, участващи на Олимпия, или дори доближили се близо до нея са генетично надарени в една или друга степен. Повечето по природа имат доста добра симетрия, добър метаболизъм, бързо възстановяване и т.н. Някои повече, други по - малко, но щом са стигнали до Олимпия, значи не са били с лоша генетика. Дориян Йец сам твърдеше в едно интервю, че тренировките с тежести са му се отдавали, затова превключил на състезателен културизъм.
За релефа диетата наистина е основното, но за маса освен диета трябва да имаш и подходяща тренировка.

ee dobre de.. imah v predvid formata na tialoto otvyn... a otnosno dietata za masa sym se obedil che e mn. vajna i tia zashtoto zavisi i ot metabolizma na edin organizm primerno az dokato qdoh bql hliab trupah adski mn. po zadnika i po korema oshte nemoga da se spravia s tozi problem makar che prestanah otdavna e to e samo ot bialia hliab ami i kato cialo ot hranata takache.. viarno e che shte triabva i po-tejko no za po-tejko ti triabva poveche energia, sila koeto se dostavia ot hrnata ili pone edna dosta golqma chast ot tiah a drugite ot suplimentite... ;o))