Идва лято!

Идва лято,и все по-малко ни се тренира!А точно сега е момента да изглеждаме добре!Дайте идеи за програма веднъж седмично за всички мускули на веднаж или друго каквото трябва?Tenks!

abe pich.. kakva programa be ami kato idva lqto i neti se trenira znachi neiskash da izglejdash dobre ;o)) logichno s edin pyt sedmichno ti kakvo iskash da napravish... programa za 1 pyt sedmichno vsichki muskuli sa pravi samo bazi i tova e.... ineche ako pravish otdelnite chasti s razlichni uprajnenia i tova vsichko v edin den tozi den shte ti e celiq v zalata ;o)) i nema da napravish nishto poviarvai mi ;o))) zatova ili sha trenirash ili ne ;o))) i e mn. vajno qdeneto!

Аз по принцип тренирам 2 пъти седмично, но поради новата работа, която започнах, най - вероятно ще мина на 1 тренировка седмично, а ако имам време, някои път след работа ще правя още една. Ето как смятам аз да тренирам:

1. Лежанка - хоризонтална 4 - 5 х 4 - 6
2. Мъртва тяга или клякане (по избор) 4 - 5 х 5 - 1
3. Набиране на лост 4 - 5 х мах
4. Раменни преси с щанга, прав 3 - 4 х 4 - 6
5. Ако имам желание - още едно упражнение по избор 3 - 4 х 4 - 6

Почивките са дълги (3 - 4 минути), и тренировката отнема около 70 - 90 минути + малко коремна преса.