дишане при бягане

вече се стопли и реших да увелича обиколките на стадиона, до сега правих 6-7 и като ми измръзнат ушите, бегом у дома. само че след 8-та дъх не мога да си поема, заболява ме гърлото чак.. струва ми се че разликата не е толкова голяма само още 400 метра, но н еуспявам да дишам през носа
казаха ми да вървя 1 обиколка и после пак да побягам, но ми се искаше през април да правя по 10 кръгчета.. съвети?

1. Дишането задължително тябва да е през носа. Да дишаш през устата е все едно да ядеш през носа.
2. Дишането е най-лесния начин за регулиране скоростта на бягане. Учестено дишане е равно на по-висока скорост и обратното.
3. Избери си някакъв симетричен такт - например на 4 крачки вдишваш и на 4 крачки издишваш (4х4) - лесно е за подържане в началото докато свикнеш. После може да удължиш фазата на издишване с 2 крачки (4х6).
По дълги от тези тактове като например 5х5 означават и по-ниска скорост.
Обратно - за по-висока скорост трябва просто да минеш на 3х3. Любимия ми такт е 4х4 - позволява бягане с около 12км/ч за колкото си искаш дълго време :)
4. Опитвай се да дишаш с долната част на белите дробове, ако си мъж няма да ти е друдно.
5. Избягвай хипервентилирането

Кийп он ръниин, кийп он ръниииинг

преди няколко години като отидох за пръв път да тичам бях много зле....
като тичах да настигна рейса се задъхвах....
отидох на стадиона, направих обиколка и половина и буквално щях да умра, направо не знаех къде съм. след една седмица отидох пак и направих 7. след още една седмица направих 10. всичко е въпрос на мотивация според мен
дълбокото поемане на въздух ме оправя когато закъсам

къде тичаш и колко често?

Ще ти цитирам един треньор, който казваше следното по въпроса:
" Дишай през устата, дишай през носа, дишай през гъза ако не ти стига въздух, важното е да дишаш"
Или с други думи... няма значение от къде вдишваш и издишваш... важното е да набавяш достатъчно кислород...
Що се отнася обиколките, редувай ходене и бягане, докато влезеш в по-добра форма, и постепенно намалявай ходенето и увеличавай бягането. Така няма да се откажеш бързо и ще можеш да бягаш повече време. Успех....

като тичате (поне тези от софия) някъде по близки паркчета ли ходите или бъхтите до стадиони?защото аз обикалям улиците, но това едва ли е най -доброто с което мога да се надишам, камо ли кислород. в софия са ми далече паркове и стадиони.та питам вие как дейсвтате?

на стадион "Спартак", 2 пъти седмично
абе хубаво - мотивация, ама и 10те годино пушене си казват думата

дишааааах, редувах и сметката е 8 бягане, 2 ходене

стадион Септември е на 5 минути от нас, парка Боримечката на 7-8, Западния на 10...., залата по бокс точно до Борисовата.... ако и не ме мързеше толкова....

пушенето наистина кофти

Faith no more ako jivee6 v blok ti4ai po stulbite. Spored men ako nqma 4ovek mnogo vreme za aerobika tova e perfectnoto uprajnenie

като знам съседите ми какви психопати са.... вярвай, че още на второто катерене ще са викнали полицията

Ела с мене на ЦСКА-то да тичаме по стълбите, гарантирам ти че няма да си жив на 2рата обиколка. Само малко да се стопли и може да ходим след моята тренировка.


Сайт/Дневник

може да измислим нещо
на следващата сбилка ще се разберем, сега правя едни планова за април, но да видим дали ще се осъществят