iskam da otslabna

iskam da svalq pone 20 kg,za6toto taka trqbva.prekaleno mnogo napalnqh,vodq zasednal jivot i eto 4e sega iskam da svalq 15-20kg.imam mnogo golqm has da postigna celta si ,dori sam gotova da se otkaja ot lubimite mi sladki6i i tam drugi zaharni izdeliq.re6ila sam 5-6 meseca da konsumiram samo plodove i zelen4uci v 4ist vid.i da se zapi6a na aerobika.
kak mislite ,moje li po tozi na4in da postigna jelaniq ot men rezultat?

Да караш само на плодове и зеленчуци е най - голямата глупост, която може да направиш. Трябва да ядеш месо и други белтъчни храни, иначе ще сваляш предимно мускулна маса (колкото и малко да е все пак я имаш), което ще те направи да изглеждаш отпусната. Правилно си се ориентирала да спреш сладкото, но освен него спри още и хляба, ориза, картофите. Също така не прекалявай и с плодовете. И по - добре да ходиш на фитнес, вместо на аеробика, а най - добре фитнес + умерено аеробика

Faktat,4e si dopusnala da stane6 sin kit sam po sebe si govori mnogo za teb.
Samniavam se,4e 6te postigne6 ne6to,no sa6tevremenno e pohvalno,4e vse pak ima6 jelanie da poraboti6 po vaprosa.Dano ne se izpari na 1-vata trenirovka:)
Uspeh!

Много похвално за теб, човече.
Какви ли заключения може да си извади човек за някого и неговите килограми без дори да знае какви са причините за напълняването му. А ти като се съмняваш, че човек може да постигне нещо с фитнес и правилно хранене, недей изобщо да пишеш и четеш тук. Браво за похвалите, много са ценни от разни умници...

най-много обичам да мишкувам!

ne mislia che s lihenia ste otslabneh!.znam go ot opit,triabva da pohapvah po malko niakolko pate na den ,da ogranichih sladkoto i da zabravih za xliaba.taka ste otslabvah bavno nosigorno i za dalgo vreme.i ako imah naistena takova goliamo jelanie zapochni da pravih i po malko gimnastika,taka za 3-4 meseca mojeh da gi svalih,az go napravih i to 30kg,yspeh

Tova ,4e iska6 da svali6 izli6nite kilogrami e mnogo hubavo. Ne pravi oba4e tova koeto si namislila s plodovete i zelen4ucite. Nai - dobre se posavetvai s dietolog prof.Baikova e edna ot nai-dobrite v tazi oblast.Kazvam ti go za6toto i az kato teb re6ih 4e moga s glad da postigna ne6to i naistina postignah 2 ne6ta svalih si izli6nite kilogrami i se razbolqh ot anoreksiq .Povqrvai mi po-dobre debela i zdrava otkolkoto slaba i bolna. Nadqvam se da uspee6. Pojelavam ti uspeh !!!!!!!

ako naistina iskate da otslabnete pishete na st_en_av@yahoo.com
garantiran i traen rezultat

Голяма глупост е да стоиш 2-3 мес. на плодове и зеленчуци.
Яж месо, риба, пълнозърнести храни, много зеленчуци, по-малко плодове (не ги яж след 16.00ч.), картофи, овесени ядки, к.мляко, яйца (белтъци колкото щеш, жълтъци макс. 2 на ден), ядки, извара, бобови храни. Без проблем можеш да си направиш диета (дебело подчертавам, че като чуеш диета не трябва да разбираш гадна, еднообразна или никаква храна) като се поровиш из нета за състава на храните и т.н.
Най-добре е да наблегнеш на белтъчините и да ограничиш въглехидратите и мазнините но НЕ и да ги изключиш). Но в никакъв случай не приемай по-малко от 1200 кал. на ден!!! (Можеш да си изчислиш колко калории покриват извършването на жизнените процеси в тялото ти и никога не падай под тези калории).
Яж през 4-5 пъти на ден, малки порции, през 3 часа. Пий по 3л. вода на ден.
Не яж бях хляб, бял ориз, бяла захар, пържени храни, сведи сладкото до минимум ( и на мен то ми е голяма страст, затова ям по 1 вафла сутрин с овесените ядки). Не пий газирани напитки, в кафето никаква захар, фрешовете и сокчетата със захар също ги махаш.
Не яж след 19.00 - 20.00 ч.
Ходи на фитнес, като за начало бих ти препоръчала да наблегнеш на кардио (аеробните) тренировки (най-добре велоергометър, за да предпазиш коленете от силен натиск и травма) по 30-45 мин. сутрин на гладно, не повече от 4-5 пъти седмично. 30 мин. преди кардиото пий кафе.
Като свалиш 10 кг. можеш да започнеш и тренировки с тежести (не се плаши, няма да станеш прекалено мускулеста, както повечето жени си мислят) по 3 пъти в седмицата, като разделиш мускулните групи и тренираш цялото тяло, не само краката, като повечето дами във фитнеса. Като стигнеш до това ще ти помогнем да си направиш добър тренировъчен сплит. Но и кардиото да не е по-малко от 3 пъти (идеален вариант е 3 дни кардио, 3 дни тренировка с тежести и 1 ден почивка. Няма да се преумориш, аз правя така и се чувствам супер). След аеробната тренировка не яж 1 час. Водата е позволена ВИНАГИ.
Можеш да пиеш и Л-Карнитин по 1гр. 30-40 мин. преди аеробната и 1гр. преди лягане. В дните, които не тренираш пии по 1гр. преди лягане.
И недей да пришпорваш работата. Едва ли си ги качила тези кг. за месец, два, така че не искай да ги свалиш за толкова. Колкото по-бързо сваляш, толкова повече мускул губиш, а и е по-лесно да си качиш кг. после. Ето, идва зима, имаш 10 мес. до лятото. За 5-6 мес. ще си свалиш излишните кг., а през останалите 4 ще стягаш и лятото ще си супер. Най-важно е постоянството.
Не гладувай, като се отчаяш, че ще прецакаш всичко.
И помни, че няма как да не стане. Отслабване не е нищо повече от отрицателен енергиен баланс, т.е. гориш повече енергия, отколкото приемаш.
И не прави грешката да оставиш спортуването на заден план и да я караш само на диета.
Дано да съм била изчерпателна.
Ако нещо не ти е ясно - питай! Ще помагаме .
УСПЕХ!

много добре и професионално мнение хората с такива съвети си изкарват хляба но голямата истина е постоянството и ангажираноста трябва да си поставяш реални и постижими цели и ще ти е много по лесно ако не си сама
успех
аз тренирам от15 години и не съм имал подобни проблеми но можеби заради постоянството като свикнеш ще се пристрастиш и ще ти е голям кеф да тренираш