Имам питания ....

1. От 3 седмици тренирам упорито всеки ден на степпера по 30 минути, за да стегна дупе и крака, но искам не само да ги стегна, а и да сваля излишната мазнина . С какво трябва да се комбинира степпера, за да има освен стягащ и отслабващ ефект?! ( като се има в предвид, 4е не съм дебела - 173см на 53 килограма)
2. От 4 дена не пуша. Опитвам се да не увели4авам яденето, за да не ка4вам, а увели4авам тренировките. И въпреки това днес съм с един килограм пове4е! Възможно ли е да ка4ваш като спреш цигарите, независимо, 4е не ядеш пове4е?! И как да се справя с тоя бумеранг?

Предварително благодаря на вси4ки за ценните съвети!

Весела седмица ви желая!

Очите виждат, сърцето иска....

от всичките ти питания имам отговора само на 1, са качването на килограми при спирането на цигарите - това е МИТ, каращ те да продължиш цигарите. А и всичко опира до психическа настройка, ако се настроиш за слабеене - отслабваш, а и тук не става на въпрос колко ядеш, а какво. Препоръчвам ти да разгледаш тази статия и линка към статията - [линк]

[линк]

Zdravej pak ;),

Parvo, uspex vav nachinanieto ;),
Ne vjarvam za 4 dni da si otbeljazala takava strashna ;) razlika ot 1 kg.
Meri se po edno i sashto vreme i naj-dobre na gladno (napr sutrin).
Ne moga da spodelja lichen opit sas dieti...
Vse pak slednite linkove biha ti svarshili rabota kakto i njakoj forum za dieti, etc...
[линк]
[линк]

Uspeh i ako pochnesh da se razubejdavash (za tjutjunopusheneto) se obadi vav foruma da ti vdahnem uverenost ;)

Мазнина се сваля с правилно хранене + правилно физ. натоварване.
Намали или спри следните храни: брашно, захар, картофи, ориз, бобени. Така ще махнеш провокаторите за трупане на мазнини.

Яж животински мазнини: бекон, сирене, сметана, масло...
Яж яйца, черен дроб...
Яж ядки.

Яж по-малко калории, ако искаш да сваляш килограми.

Непушенето "качва" килограми, защото намалява възбудата на нервната система и така отпада изгарянето на една част от калориите и второ, защото човек започва да завира в устата си храна вместо цигари.

Степерът е нискоефективно, безполезно и дори вредно като моторика занимание. Прави упражнения за цялото тяло с по-тежко.

Сптирам дотук, ако искаш ще ти кажа одробности.



spidersport.com

Ot 4 dni treniram s tejesti v kushti, nakupih si gi ot metro i sum mnogo entusiastka!:)Predi vreme Hristo mi beshe pisal razni varianti na uprajnenia koito sa dobri da se praviat,ti sushto mi beshe daval cenni suveti:), ta sus silovite mai si gi napasnah da moga po 4-5 povtorenia da pravia, no s balistichnite uprajnenia e pulna tragedia:(Pravia swingove, snatchove i mi se reve, napravo edva pravia 100 povtorenia sus 7,5kg dumpbel, a se kaneh na 10kg. Kato spra mi se draifa, vie mi se sviat i mi treperi dushichkata!!! Ta se chudeh dali tva e Ok, da ne se povredia neshto:), ili de da znam, niaksi da ne umiram tolko burzo. Misleh pone po 150 povtorenia da pravia, no uvi ne stava, shtoto she vzeme da mi izhvurchi dumpbela vuv vuzdiha da potrosha kushtata:) i bez tva nashite me gledat kato iztrebiteli:))
Ta shte sum ti adski blagodarna na edin kratuk komentar po vuprosa!:))

Аз правя snatch 5 повторения в серия и 3-4 серии. Тези 100-150 повторения са ми далечни. Христо ли те е посъветвал така?



spidersport.com

Tova e tochno kakvoto mi napisa Hristo:
"Balistichnite upr. pravish burzo(mnogo izmariat) kato pak se opitvash da minimizirash umorata kato: prez niakolko povt. smeniash rukata(kogato e s 1 ruka). Primerno pravish swingove: 5 liava, 5 diasna, 30 sec pochivka, 5 liava, 5 diasna itn. Kogato sviknesh namaliash pochivkata i povt. na seria. Moje sushto: 20 liava-20 diasna, 15 liava 15 diasna, 10 liava 10 diasna, 5 liava 5 diasna s 30 sec pochivka s 15 kg gira. Pravil sum i 10 serii po 10 povt. Pravi gi kakto ti e dobre, intenzivno i izmoritelno i kratko(do okolo 100 povt., ako mnogo stanesh dobra do 150 povt. obshto na trenirovka)."
Spidercho, a ti s kakvo gi vkluchvash v seria swingovete:)

за из4ерпателния отговор!

Благодаря и за съвета за храната! Аз и без това съм си злоядо , така 4е няма да е проблем да махна изцяло брашното и т.н. Е, със сладкото ще се полу4и малко срив, тъй като все пак съм жена и оби4ам да си похапвам бонбон4ета, но в името на красиво и здраво тяло - бих направила жертвата!

Искам да ми разясниш, ако ти се занимава изобщо, за физи4еското натоварване, плийз..... Какво му е лошото на степъра ( нови4ък ми е все още ) и какво друго бих могла да правя за стройни и стегнати крака и дупе?!

Благодаря ти предварително!
Поздрави

Очите виждат, сърцето иска....

не се бъзиках! Аз винаги се меря сутрин, след като се събудя...От както не пуша тежа с 1килограм и 300 грама пове4е. Тази сутрин като се премерих, не бях наддала нищо, слава Богу! Егати, 4увствам се, като прасенце, което се мери всеки ден, преди да му клъцнат кратуната за Коледа . Но повярвай ми, не се бъзикам! И се изнервям, защото поне да бях си яла вкусотийките, които ми се ядат, а аз хем не пуша, хем се ограни4авам с харна, хем ка4вам! Егати! Ама за сега няма да предавам фронта! Оставам сред тия, които се опитват да се откажат от вредителите..... Проклиням деня, в който от глупост запалих първата си цигара! ......

Очите виждат, сърцето иска....

Степера е супер за стягане, но ако се прекалява ще натрупаш доста на прасци и бедра. За да избегнеш това можеш да комбинираш със стречинг или плуване, например.
За цигарите е неизбежно - ще качиш няколко кила. Няма вече какво да ти "изяжда" организма! Но спокойно - тренирай си и организма ще гори излишните калории. Защо не дойдеш на стадин Васил Левски, клуб Актив, да поиграеш с нас. Като си сам е по-скучно и по-бързо чустваш умора. Ако искаш звънни на тел. 0888 55 49 16.
Успех

Христо ти е казал да правиш серии от 5 повторения на ръка, като общия брой повторения да е максимум 100-150. Следователно не е проблем да правиш "само" 50.

Аз правя по 5 swing-a на ръка, следва почивка (правя други упражнения) 5-10 мин и правя пак swing.

Не бързай, постепенно намирай пресечната точка между себе си и съветите. Използвай ги разумно.



spidersport.com

Може да ядеш всичко, което ти се яде, но се храни с каквото е полезно. Прилагането на волята не е в това да не посягаш към шоколада когато си се яде, а в това да изядеш 5 парчета вместо целия шоколад. Защото ти имаш нужда от вкуса му, а не от хранителната му стойност. Задържай вкуса, смучи парчетата 5 мин., а не го изяждай целия за 5 мин.

Степерът не ти предлага силно стягане на мускулите, което е нужно, за да станат те постоянно стегнати (тонизирани). Силното стягане води до окрепване и оплътняване на костите и мускулите, което води до по-добро здраве.
Също така степера те учи на ненужно моторно умение. Освен, ако не работиш в изба и не газиш грозде
И понеже ти е новичък още, имаш чудесната възможност да го продадеш на добра цена. Но не на познат или приятел, все пак

За стройни и стегнати крака и дупе най-мощното средство е клякането с щанга и мъртвата тяга. В обществото битува представата, че те водят до "щангистки" размери, но това не е така, всичко е от неправилно прилагане. Ако желаеш ще те запозная с жени, които са супер доволни от резултатите си.
За това как се правят тези две упражнения чети тук - мъртва тяга | клек с щанга. Скоро ще има и снимки.



spidersport.com

Сравнявайки натоварването, което получавам от степер (единственият уред за аеробика, който използвам в зала, да не се бърка със степовете за степ аеробика - доста екстензивно и съответно с много по-бавен прогрес занимание) и това от мъртва тяга с прави крака, съм убеден привърженик на второто упражнение за "стягане".
Ако толкова държите на "аеробика", вместо да си губите времето с неефективни занимания на закрито (в зала), изчакайте малко да се стопли времето и отидете на най-близкия футболен стадион (а защо не и на "Васил Левски" стига да Ви пуснат разбира се) и изпълнявайте следното просто упражнение - качване и слизане по стълбите. Регулирайте скоростта съобразно Вашите моментни възможности като постепенно (поетапно) увеличавате една от следните величини - продължителност на заниманието като времетраене (не прекалявайте!)или скорост на изпълнението. Гарантирам качествено натоварване на долните крайници и седалищните мускули.

С поздрав

R.S.

Доколкото си спомням Христо беше споменал че при тяга не може да се диша докато не оставиш щангата?

Да, идеалният вариант е да не се диша горе, но има хора, на които това им е (психологически) трудно в началото и дори ги разконцентрира. Затова горе в безопасното положение може да предишат.
Но така както е написано наистина ставя ясно, че трябва едва ли не задължително да се диша. Ще се фиксне текста.



spidersport.com

Iz4erpatelen, kakto winagi!
Благодаря ти! Днес съм си направила план, за калориите, които поемам и колко време спортувам ...изобщо съм много стриктна! Оба4е има един малък проблем, 4е и двете упражнения, които си ми препоръ4ал за дупе се правят с щанга, а в къщи нали4на нямам. Нищо, поне имам фитнес зала под носа ми , макар и доста мизерни4ка . Уф, а колко повторения трябва да правя? Колкото пове4е - толкова по-добре май, за да се отслабва, а да не ставам релефна само? Не си представям себе си с мъжки тип крака...все пак сме жени и трябв ада сме женствени, нали

Очите виждат, сърцето иска....

Правиш по 4-5 повторения в 4-5 серии с тежест, която ти позволява максимум 6-7 повторения. Ако не правиш повече от 20 повторения на упражнение на тренировка няма опасност от увеличаване обема на мускулите.
Прочети за релефа на сайта.



spidersport.com