Grub...

Zdraveite.
Iskam da vi zapitam otnosno nabiraniqta.
Po-to4no kak da izlqza ot zastoq v koito popadnah. Probvah da yveli4a obema, no vupreki vsi4ko nabiraniq pove4e ot 3 nemoga da napravq, a tova e ot okolo 2 meseca. Moje i pove4e. To trqbva da se vzeme i v predvid 4e teja okolo 100 - 105 kilograma.
Ta vuprosa mi e ne e li po-dobre da zapo4na drygi yprajneniq za grub, dokato ne drupna malko.
Imam na predvid da pravq grebane s 6tanga. Da periodiziram tejestite v nqkakvi cikli i kogato pravq max da testvam kolko nabiraniq moga da pravq. Mislq 4e grebaneto e po-dobur variant ot skripec da re4em.
A ako ne e taka daite nqkakvi idei.
Mersi predvaritelno.

ako si bilder tuka ne mu e mqstoto za topica ti ako se zanimavash s fitnesh shti kaza prosot smukni klg bratle i shte smuknesh i maznini pravi dieti i izrashodvai kalori

Ami ne, ne sum bilder. Ako bqh 6tqh da post-na vuprosa v klyb Kyltyrizum.
Osven dieti nqkakva promqna v programata mi za grub ima li smisul da pravq?

vinagi ,kogato izpadne6 v zastoi smeni uprajneniqta i samoto natovarvane t.e ili po golqma tejest s po malko povtoreniq ili po golqma s pove4e povtoreniq,no zadaljitelno s drugi uprajneniq>>>>>>>pi6i ako iska6>[email protected]

Sega sum v sredata na edin 6 sedmi4en cikul za sila i nqma kak da smenq nabiraniqta s drygo yprajnenie. Kato go zavur6a, smqtam da ponapravq malko grebane.

Mи ако след 3 месеца "цикъл за сила" пак си правиш по 3 набирания не виждам защо не го заебеш тоя цикъл :)

u can run, but u will only die tired

To yprajneniqta, koito sa v 6 sedmi4niq cikul sa lejanka, klek, tqga.
Nabiraniqta gi pravq dopulnitelno. Vsu6tnost kato se zamislq nqmam to4no opredelena programa po koqto gi pravq. Naposleduk pravq 6 serii ob6to - 3 tesen i 3 6irok hvat po kolo 5 povtoreniq stiga da ima nqkoi da mi pomaga.

Mи заеби ги набиранията щом не са в цикъла. Ако програмата е добра, ще действа и без тях. Най вероятно с допълнителното натоварване просто отнемаш възможността на тялото да се възстанови от базовите натоварвания и ефекта е по- скоро отрицателен. Мен ако питаш прави 5х5 набирания (теглене на скрипец щом не можеш набирания) в супер серия с 5х5 лег и 5х5 клекове с минимална почивка (макс 1,5мин). Така мисля, че ще качиш маса, сила и издръжливост и ще свалиш мазнини защото при това тегло и факта, че не можеш да направиш повече от 3 набирания мисля, че основната ти задача би трябяало да е свалянето на мазнините :)

u can run, but u will only die tired

"супер серия " ? Tova ako moje6 da mi go poqsni6 za6toto vsu6tnost sum prost mladej i ...
A gurba ot koi ot bazovite yprajneniq se tovari?
Spored men e samo ot tqga i to samo krusta i trapeca.
A za moite 194 wiso4ina mislq 4e 95 kilograma ne sa 4ak tolkova mnogo ;o). V smisul imam maznini, no ne bi trqbvalo da mi pre4at 4ak tolkova pri nabiraniqta.

Za grub pravi mnogo uprajneniq. Po 4-5, mechka , chukove , izteglqne na dumbel , 2-3 vida skrepec.

Супер серия или "двойна серия" е когато правиш едно упражнение веднага след като си приключил предното. Обикновено се ползва при антагонистичните мускули- бицепс- трицепс, гърди- гръб. Мен ако питаш прави само набирания след като качиш достатъчно сила за да правиш по 5. Тия машини, чукове, щанги и т.н.. ги заеби.



Ето моя гръб как изглежда само от набиранията. Не мисля, че от другите упражнения ще постигнеш кой знае какво повече :)

u can run, but u will only die tired

Aha, stana mi qsno kakvo jivotno e syper seriqta.
To az po princip predpo4itam da pravq nabiraniq pred razni grebaniq, skripci i t.n. i s ydovolstvie 6te gi zaeba kogato zapo4na da pravq po 5 nabiraniq ;o).

P.S.
snimkata ne6to ne se vidi

Tova samo ot nabirania ?!I az iskam :)))Zaebavam vsiakkvi chukcheta,tiagi i t.n :)))

Amerikancite imat mnogo podhodq6t izraz - "Holy SHIT!"
Bih kazal 4e ako napravq takuv grub 6te sum mnogo dovolen

Ми системата е следната- 5х5 набирания, 5х5 лег, 5х5 клекове, 3х5 сгъване за бицепс, 3х5 разгъване за трицепс, 3х5 раменни преси. Първите три всяка тренировка ги сменям- един път почвам с гърди, един път с крака, един с гръб. Като обаче мускула, който тренирам пръв го правя не 5х5, а 15 минути време като почивката е 1- 2мин. Всички други упражнения оттам нататък ги правя 5х5, като почивката е макс 1 мин, понякога и 30сек, че и по- малко. По този начин тренировката става 30- 35мин макс. Тренирам 2- 4 дни седмично според зависи, ям квот намеря (главно мръвка) :) Ако искате пробвайте, пък може и при вас да подейства :)

u can run, but u will only die tired

Lubo, opitai da pravish poveche serii, kakvo kato ne mojesh poveche ot 3 chisti. Pravi op 5 posle po 6 posle po 8 serii. Sled 2 sedmici mini na 4 posle na 5 na 6 chisti povtorenia pak v poveche serii. Az predi polovin godina ne mojeh 1 da napravia

some things never change, and some do

6te probvam s pove4e serii. Gurba 6te mine kato prioritetna myskylna grypa sledva6tite sedmici i se nadqvam da ka4a sila.
Iskam da blagodarq na vsi4ki koito me posuvetvaha kak da pravq nabiraniqta.
6te dokladvam kak vurvqt ne6tata.