Топене на мазнини...

малко съм боса в тази област, та бихте ли ми казали това чудо как се маха - с упражнения, спец. хранителен режим? По принцип съм слаба (171 см., 49кг.), но ми се струва, че имам тук там малко излишна мазнинка....


Съжалявам, ако не съм се изразила правилно, ама хич ме няма в тая област..

Mi za takiva kato teb (slabichki) koito si mislqt che imat kakvo da svaliat, bih preporychal samo rejim na hranene i fitnes po jelanie, a moje i nito edno ot dvete stiga da ne si sklonna poveche da kachvash otkolkoto da svaliash. Ako si reshila seriozno da potopish malko maznini ili fitnes ili se interesuvai malko ot hrani. Moje da ti kaja nqkoi saitove ili da ti preporycham neshto.
Tova koeto znam az e mnogo prosto:
Osnovni hrani: sydyrjashti vyglehidrati(prosti, slojni) i beltychini.
Hubavo e sutrin i obed da se priemat slojni vyglehidrati i nikoga vecher. Prichinata e che vecher kogato si liagash nqma kak da upotrebiavash tezi vyglehidrati.Chel sam nqkade che preporychvat sled trenirovka da se iadat slojni vyglehidrati.
Sutrin moje da se iadat Plodove, a vecher iaica ili malko riba
neshto takova. Az zalagam na tova i na poveche fotnes, makar che povecheto hora koito se zanimavat seriozno sys bodybuilding shte kajat che hranata e 70-90% po vajna otkolkoto trenirovkata i az sam syglasen s tiah.
Ima u suplementi koito ne gi preporychvam na hora koito nqmat problemi s tegloto.

Първо - благодаря много за отговора!

А можеш ли да ми кажеш кои храни съдържат въглехидрати (и колко евентуално), кои белтъчини? Или ако знаеш някой сайт да ми дадеш. Както казах хич ме няма в тази област и не знам какво и по колко е полезно да се приема...

Благодаря още веднъж и весели празници!

Mazninite dali tejat....mi nai prostia otgovor e da tejat imat teglo, kakto i muskulite imat teglo syshtata rabota sega shte vidq i za saitove:
[линк]
[линк]
[линк] tova triabva da se vidi
[линк]

Mojesh i sama da potyrsish v google. Zasega az samo tezi sam si zapisal.
Ako imash drugi vaprosi zapoviadai.

питах за мазнините, защото лятото след боледуване видимо бях отслабнала много, а кг. бяха същите. И реших, че са се стопили мазнини. Благодаря много за сайтовете, сега ще ги разгледам.

Mi neznam kak stava taka che na kilogrami da ne otslabnesh, a samo vidimo ne moga da si go predstavq.
Ama iskam da kaja che kogato slabeesh po bolest i ne iadesh naprimer pri dieti ti ne razgrajdash tezi maznini, ili pak gi razgrajdash no savsem malko. Glavnoto koeto stava pri tezi dieti e razgrajdane na muskulite i izhvyrliane na voda ot organizma, koeto ne vodi do nikade. Otslabvate 4-5kg i sled tova kato sprete dietata kachvate 6-7.
Samo razdelno hranene priznavam kato dieta.
Tova pak kakvo obshto imashe neznam.

za poveche info moje i tuk: [email protected]

при този ръст (171) и тези кг-ми ми е меко казано странно как точно ще имаш много мазнини за топене, НО не това е важното-по-добре е да наблегнеш на физическите упражнения и най-важното, ако искаш да сваляш килограми(което ще е доста странно предвид теглото ти) е че трябва да изразходваш повече калории, отколкото приемаш.И яж НИСКОвъглеходратни храни!!!!

Независимо, че според мерките, които си дала изглеждаш слаба, напълно възможно е да имаш "повечеко" подкожни мазнини. А това би означавало, че музкулната ти маса е критично малко, което не е здравословно.
Измери си мазнините с калипер.

Здравей,
ако те интересува все още бих искала да ти кажа ,че килограмите не са толкова важни ,(когато не си с наднормено тегло естествено)а това как ти стоят на фигурата.
При тези мерки, които даваш за себе си,предполагам че имаш нужда от стягане повече отколкото от сваляне.
Така ,че наблегни на упражнения за стягане и тонизиране на мускулите.

къде мога да се измеря с калипер.... ????????///
10х

Аз мога да те измеря. Пиши ми бележка или на [email protected]

Sygklasen sam :-)

Какво представлява този калипер?

май си абсолютно права
благодаря

А как точно се използва?!

Мери се дебелината на кожна гънка на няколко определени места на тялото и резултатите се заместват във формула, с която се изчислява % мазнини.