Sauna ?
1 отговора
68 прегледа
Re: Sauna ?
Сауната в Русия и някои други страни на Европа, Азия, Америка и Австралия
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Правила
1.В сауната трябва да се пази тишина и да не се водят спорове
2.В сауната не трябва да сеправят масажи или силни телесни движения. Добре е да се седи на втората или третата пейка (начинаещите почват от първата)
3.Действието на сауната може да се подсили с шилане на тялото с брезови клонки или четкане с подходяща четка за баня
4.Не се препоръчва да се стои дълго време в сауната, нормално е 10 до 15 минути, след което следва охлаждане вън от сауната с обливане със студена вода, душ или басейн и кратка топла баня на краката. Второто влизене в сауната е като първото след пауза от 5 до10 мин.
5.Не трябва да се забравя , че дихателните пътища трябва да се охладят. Ето защо след сауната трябва да се дише дълбоко свеж въздух, макар и на отворен прозорец.
6.За хората с колебания в кръвообръщението се препоръчва охлаждането след сауната да става постепенно - от топъл душ бавно да се премине на студения.
7. Влажноста на въздуха в сауната трябва да бъде не повече от 15 до 20 % при темп. 70-85`С
8.Накрая след второто влизане в сауната и след излизане се охлаждаме по същия начин, но този път по-внимателно, за да не се получи простудяване, като краката се затоплят и се лежи 1/2 час без допълнително изпотяване. Следва обличане.
Сауна не се прави след безсънна нощ, непосредствено след тежка работа, след употреба на алкохол или кафе, а за жените - няколко дни преди и след месечния период и при остри болестни състояния.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Правила
1.В сауната трябва да се пази тишина и да не се водят спорове
2.В сауната не трябва да сеправят масажи или силни телесни движения. Добре е да се седи на втората или третата пейка (начинаещите почват от първата)
3.Действието на сауната може да се подсили с шилане на тялото с брезови клонки или четкане с подходяща четка за баня
4.Не се препоръчва да се стои дълго време в сауната, нормално е 10 до 15 минути, след което следва охлаждане вън от сауната с обливане със студена вода, душ или басейн и кратка топла баня на краката. Второто влизене в сауната е като първото след пауза от 5 до10 мин.
5.Не трябва да се забравя , че дихателните пътища трябва да се охладят. Ето защо след сауната трябва да се дише дълбоко свеж въздух, макар и на отворен прозорец.
6.За хората с колебания в кръвообръщението се препоръчва охлаждането след сауната да става постепенно - от топъл душ бавно да се премине на студения.
7. Влажноста на въздуха в сауната трябва да бъде не повече от 15 до 20 % при темп. 70-85`С
8.Накрая след второто влизане в сауната и след излизане се охлаждаме по същия начин, но този път по-внимателно, за да не се получи простудяване, като краката се затоплят и се лежи 1/2 час без допълнително изпотяване. Следва обличане.
Сауна не се прави след безсънна нощ, непосредствено след тежка работа, след употреба на алкохол или кафе, а за жените - няколко дни преди и след месечния период и при остри болестни състояния.