Искам да съм силна

28 г. Тренирам 2 пъти седмично във фитнес зала, 5 седмично скачам на въже и правя малко йога asanas. Сега съм бърза и сравнително гъвкава, искам сила. Какви упражнения да правя? Имам гири по3.5 кг всяка. Идеи?

Здравей, 1 съвет на бързо - тея гири, за които говориш могат да ти послужат единствено за замерване на хора през балкона. Сега на сериозно. За сила - най вече статична сила мога да ти препоръчам упражнения от йогата.
Стойка на ръце с опрени крака на стената - изпънати, мисля 4е 3х1мин са достатъчни като за начало, същото важи и за Китайското столче ако го знаеш - прави се като се облегнеш на стената и клекнеш с напълно опрян за стената гръб до положение, при което бедрата ти станат успоредни на пода. Няма защо да ти казвам 4е лицевите опори също ще ти свършат добра работа, примерно 3 серии до отказ - дори и да са 4,5 бройки. Всички от така изброените упр. е хубаво да не си даваш зор - 3 пъти в седмицата е достатъчно. С гирите можеш да боксираш срещу огледалото до отказ и бавно за заздравяване на рамената. Ако целиш мускулна маса - ще те разочаровам - тези упр. само заздравяват влакната, за маса трябва активет тежък труд.

Здравей и благодаря. С китайското столче и лицевите - никакви проблеми, обаче тая стойка на ръце.. каква ти една минута най-много 30 сек издържах :( пък мислех че съм много fit. Маса не митрябва, сакън.

Shtangi ti triabwat za sila. Wisoka intenziwnost (75-95%), malko powtorenia i malko serii. Malkia totalen broi na powtoreniata shte te pazi ot hipertrofia.

какво значи висока интензивност?

Ами така е да ти кажа честно ако си зле с кръвното не стой много! Аз съм правел рекорд от 4 мин и 15сек. последните ми излязоха през носа в буквалния смисъл. Но и това си има решение - поставя се 1 лиген да капе кръвта в него, докато започнеш да усещаш че си губиш зрението и не паднеш от самосебеси. Втори път няма да го опитвам!

на практика по висока интензивност означава за същото или по кратко време да извършиш по тежко мускулно натоварване.
пример:
ако съм вдигал 100 от лег в една серия до отказ то следващия път ще вдигам по интензивно ако вдигам 105 кг за същите повторения. ако вкарам и 1-2 частични или форсирани повторения драстично ще увелича натоварването от тук и интензитета.
или ако тренирам bullk т.е. много серии тогава интензитета може да се увеличи като се съкращават почивките между сериите.

Косара, ами какво ще правиш като станеш силна, ще бориш ли мъжете ?

Действително трябва да увеличиш гирите, 3.5 кг са малки гири. Постепенно ги увеличавай до 10 кг/всяка (т.е. вземи си дъмбели).

Друго нещо? Краката тренираш ли ? Една жена за да е силна трябва да има здрав ханш и силни бедра (тренирани от трите страни).Особено вниманиие върху вътрешната страна на бедрата. За да можеш да стискаш силно. Като стиснеш някой мъж да му изпукат ребрата.

Айде успех, ако имаш въпроси питай ......

da на канадска :)
ще ги увелича, събирам парички сега
тренирам ги - бягане, скачане на въже, напади. как така здрав ханш!?

Но трябва да тренираш бедра и на уреди, а не само бягане и напъни и най вече стискане с бедра.
Ела да ти дам мойте дъмбели /до 8 кг сглобяеми/ че вече са ми малки.

ще ги тренирам аз, такава жестока мускулна треска имам.
а от Варна ли си? Щото това за дъмбелите ще го приема сериозно :)

Ех, работата е там че съм в София, но когато минаваш насам ще ти ги дам, щом съм обещал. А може и някоя канадска да направим -;)

Ако можеш да вдигнеш максимум 100 кг, а тренираш с 80кг, това е тренировка с 80% интензивност. Висока интензивност е над 70%.

еееее, Spidercho, ти къде го хвърли момичето 100 кг
говорим за 30 кг, дъмбели 2*6 кг, да стяга бедра момичето, колкото да не се притеснява нощем като шета и Варната, да може да понатупа някой досадник

Косара, айде де стана ли силна ? Покажи нещо ?

Обяснявам какво е интензивност, а не с каква абсолютна тежест да се тренира.

Mnogo li iskash jena da te uniji sys silata si ?

Предполагам, че не :(. Покрай празниците много се занемарих.. Какво по-точно искаш да покажа/направя. От Варна ли си?

ne pregledah drugite mnenia,no ste ti pusna ideia ,koiato vidiah predi malko v klub semeystvo.edno momiche-djudustka pravi kurs po samootbrana za jeni.vijda mi se interesno i polezno .otidi v semeystvo,nameri i postinga(neshto za nasilieto beshe) ,vatre ima i site pusnat ot neya.Interesen e i ima informatzia za kursa.
ako reshish.....uspeh!

Една жена /като косарата например/ да ме унижи със сила- хм... интересно ще бъде. Например да ме набори и аз да се въртя и да се чудя как да стана- голям срам ще бъде, особено ако има и зрители.
Ами то тази сила трябва да се прилага някъде......
Да си призная един път бях наборен, по-скоро победен/макар и аз да не съм слаб/, обаче попаднах в един захват /главата ми между бедрата на момичето/ Не можах да разбера как стана.
И тя стиска, а аз се напъвам да се измъкна и не мога. И така 10 мин. дърпам се и не мога да изляза. Насъбраха се познати и непознати и гледат шоу на морето. В един момент оная започна да стяга още - бедрата и стискат шията ми, главата ми се зачервила като домат- и се предадох .
Страшно се изложих, подиграваха ми се ама какво да правя, няма измъкване. После станахме приятели с момичето от станцията
Едва по-кусно разбрах че това е страхотна хватка, от която няма излизане. Ама не съм и предполагал през живота си, че няма да мога да разтворя два крака ........