pitane

Zdraveite,

Predistoriata nakratko: okolo 10kg smaknati sled 5 meseca trenirane, glavno biagane po 2-4km, TaeBo i giri vkashti, 25godishen, rast 174, 67kg v momenta, namalih v taliata 17-18sm obikolka, vaobhste niama kak da ne se zabelezi razlikata. dovolen sam ot postignatoto, i dori samo tova mi stiga...

No, vapreki gornite rezultati, vse oshte imam shkembence, mojebi mi triavat oshte 7-8 sm . Problemat e che veche spriah da namaliavam, kilogramite mi moje da se kaje che sa normalni za rasta mi, no shkembenceto, kolkoto i malko, ne se vrazva s ostanalata chast ot tialoto.

Vaprosat mi e kakvo moga i triabva da napravia ottuk natatak ? hraneneto mi moje da se opredeli kato NVD, 1pat sedmichno primerno iziadam po edin cheesecake ili podobno, iako sirena, kashkavali, pile, i podobni, mliako....

NOvi uprajnenia, trenirane v zala, ... ?!
I blagodaria predvaritrelno. :)

Трябва да наблегнеш в/у храненето си, можеш да прочетеш достатъч на тая тема за това ще се спра накратко. Кашкавалът е много мазен, "Витоша" напр. е 23% по таблици от времето на Т.Живков :), но това означава че в сравнение с 16% при сиренето (саламуреното разбирасе) прави 7% мазн. или 60ккал в повече, или 400м бягане със средна скорост от 12км/ч, помисли си за какво става дума! Не е кои знае каква разликата, но ако изяждаш 200г кашкавал на ден, дали няма да е по-добре да го замениш изцяло и само със сирене, в някои случаи и с извара, но изри4но да е обезмаслена инак егати каймака :)
Наблени на тежести и на упражнения за краката - което ще спомогне за по високия калориен разход. Боксирането не е никак лошо като идея, за това Таебо ти идва добре, не се отказвай. Не оставяй майка ти сама скришом да приготвя ястията, щото бедна ти е фантазията какво количество олио употребяват :) за милото си детенце (презумцията е 4е с шкембаче детето е по-здраво е довела до толкова мазни, склерозни и сърдечно болни възрастни).
В този сезон яж много цветно зеле, варени моркови, целина, чесън, пии много чай - смесвай оригинален зелен чай с мащерка или който ти е удобен, подслади го с някои сок 1:18 дето ги има по магазините и го пъхни в хладилника (2л примерно). Не мога да ти обяснявам сега то4но за тези зелен4уци които ти описах по-горе, но вярвай ми 1 ден ще осетиш защо и като прочетеш малко по-подробно за всеки 1 от тях ще кажеш: Верно има нещо такова.
Зеленият чай, непременно си го набави значи за 1 година толкова промени метаболизма ми че сега се храня с толкова много калории, които инак се лепяха по къде ли не. (е само по гъза немаше нищо, но това си е генетика).
Айде, стига толкова.
:-)

WAW,
просто нямам думи БРАВО!!!

Та били ме светнал по-подробно за твоята "диета" че твърдо съм решил да сваля поне 10 кг. до следващото лято.
Защо те моля теб, ами защото аз съм също 25 годишен, 176 см висок, но уви 86 кг :(
Искам да стана поне 75.
Благодаря ти предварително.

Пожелавам на всеки това, което мисли за мен.

Моята диета е много скъпа, няма да е зле обаче да си вземеш поуки от нея. И започвам: закуска - 2р3 филии за тост се препичат и намазват с плодово сладко, 0,7л. мляко - 0% мазн., през останалото време никакъв хляб и почти без сладко. Около 0,5кг чисто месо - в повечето случаи пилешки гърди и варена сйомга, може и сорово - суши или пушена - но да не е мазна. Много чай - 0,5л поне и много силен, около 0,5-1кг зеленчуци - е без това неможе. Около 1-1,5л мляко на ден, спринтове - 50-100м и тежки трен. Повече не ми се обяснява.

И на теб ти препоръчвам книгата "Зоната". От специална таблица ще изчислиш процента на телесните си мазнини и според него и коефициента на физическото ти натоварване, което извършваш всеки ден, ще определиш нужното ти количество протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки излишен грам храна, независимо дали е протеин и т.н., за съжаление се лепи не на бицепсите. Препоръчително е да ядеш зеленчуци и протеини от бяло пилешко, омлети само от яйчени белтъци, соев кашкавал, риба... Никакви сложни въглехидрати и наситени мазнини. Дори и от някои плодове! се дебелее. Както си написал, ти се храниш предимно с протеини и наситени мазнини. Трябва да знаеш, че наситените животински мазнини са повече от вредни, докато полиненаситените и ненаситените мазнини от зехтина, соевия кашкавал и др.(в книгата ще ги видиш), са жизненоважни за обмяната на веществата. Винаги съм имала проблеми с килограмите. Спазвала съм протеинови диети, разделно хранене, гладуването на Лидия Ковачева, спортувах всеки ден по 2-3 часа - фитнес, тичане 8км!! в свински тръс:), йога (само за разтягане:-)). Вярно, отслабвах за едно лято по 5-6 кг, но всичко беше временно. През есента обикновено всичко ми омръзваше и или спирах спорта, или започвах да се храня като свиня-майка на 12 прасенца и посрещах Нова година подута като балон(какви снимки имам - бедна ти е фантазията). С диетата от тази книга успявам да задържа свалените 6 кг вече 8 месеца. Спортувам 2-3 пъти седмично тае-бо и латино-танци само за тонус.
Извод: Като не се храниш правилно, колкото и да спортуваш - само кипи безсмислен труд.

Кой е автор на тази книга? 'Зоната'

Кога е издадена и от кое издадетлство?

zdravei, prati me emaila si v nov posting, shte ti pisha posle lichno. inache nai-kratko - zapochnah v nachaloto na liatoto, namalih vaglehidratite/hliab, zahar, testa,nishteshte i dr./ , i iadiah predimno - salati, mliako/kiselo, priasno/ , kashkavali, pile, riba....takiva neshta, liatoto i dini, malko papaeshi, bez mn. plodove. i sport - biagane po 2km na den 3-4 pati na sedmica max; poniakoga taebo, poniakoga koremni; tova e , pishi

Книгата в момента не е в мен и не се сещам точно кой е автора - някакъв доктор беше. Корицата е лилава, с мадама с прическа на кок от плодове. Ново издание е - купих я пролетта от "Славейков" и струваше 5 лв. Утре вечер ще си я взема и ще ти отговоря точно.

Evrika, още ли не си взела книгата, или си забравила да пишеш от кого е?

Извинявай, но тези дни нямах време се срещна с приятелката ми, за да я взема. Утре ще се събираме у тях и вечерта най-късно ще ти напиша кой е автора. Мисля, че беше д-р Сиърс, но не съм сигурна. Ако можеш да провериш на Славейков или в някоя по-голяма книжарница, мисля, че веднага ще я намериш. Няма други издания с такова заглавие.

Авторът е д-р Бари Сиърс.

Благодаря!

Напиши ми дали си я намерила и какви са резултатите ти от диетата