lamer-ски въпрос

Съжалявам, 4е ви занимавам с такива елементарни въпроси
От няколко дни се засилих да правя коремни преси, но май нещо не правя като хората, защото гърба започва да ме боли още преди да усетя напрежение в коремните мускули..
Знам, 4е имаше някакво правило кръста да е долепен до земята...така ли беше, всъщност..уфф не ми се смейте..на последък полу4их едтусиазъм да правя упражнения, ама то не било хич лесно

Така си е, не го отлепвай от земята.

Не прави коремни преси. Не ти трябват.

упражненията в домашни условия не дават ли резултат?

Какво желаеш да постигнеш с физически упражнения?
Дай да изясним този важен въпрос?
След това ще изясним как да стане това.

Благодаря ти, 4е ми обръщаш такова внимание и искаш да ми помогнеш
Сега по същество: зна4и отдавна се каня да започна да правя нещо по въпроса. Имам един приятел който беше решил да ме просвещава и каза, 4е най-важното било да се започне от храненето. Какво трябва да ям, какво- не от месата започнах да ям само риба и пиле, много зеленчуци, много вода..и т.н да спазвам доста правила....значи от миналата година по това време- при ръст 158см тежах 56кг, а сега съм 50. Като се има в предвид, 4е не съм се занимавала с никакви физически упражнения. Едва ли този резултат е САМО от храненето, има и други фактори(противозачатъчни), но мисля, 4е в момента теглото ми е точно такова каквото трябва да бъде.
С този мой приятел ве4е не поддържам връзка, за съжаление и реших да започна да се тренирам сама .
Ефекта който искам да постигна е стягане, но да не отслабвам пове4е. Мислех си, 4е ако правя вкъщи коремни преси, лицеви опори, упражнения с гири(имам 2 по 2.5 кг) ще бъде достатъчно, но ето оказва се, 4е май не е така...
Ми...това е...само да допълня, 4е съм на 21г.
10х още веднъж

Приятелят ти е бил прав, че храненето е много важно. Друг е въпросът, че не съм съвсем съгласен със съветите му. Но тази тема ще оставим за по-нататък.

Хубаво е, че нямаш мания за килограми. Тя затруднява проглеждането по отношение физическата и хранителната култура.

Целта ти, да се стегнеш, е чудесна и лесно постижима. За целта са ти нужни желание и вяра в успеха, правилна информация и постоянство.
Начинът, по който тренирам и се храня са ми донесли само ползи. На мен и на всеки друг, който ги е приел. Така, че правилната информация я има. останалото е твоя работа.

И така, за да се стегнат мускулите, да придобият т.н. тонус е необходимо те да вършат работа по-близо до предела си. Тоест, ако можеш да вдигнеш максимум 30 кг, то да тренираш с 20-27 кг тежести. Съответно да правиш максимум 5 повторения в една серия. Този начин на трениране ще те стегне, ще ти даде сила и няма да кара мускулите ти да растат.

Съветвам те да инвестираш в един разглобяем дъмбел и десетина кг тежести за него. Тази инвестиция от около 40 лв си заслужава колкото и букварчето за първокластника.
Отделно, за да разшириш гамата от упражнения и натоварвания е добре да посещаваш фитнес зала.

Упражненията, които бих ти препоръчал са невероятно ефективни и същевременно малко на брой и относително прости за изълнение. Знанията, които вървят с тях ще ти помогнат да не се контузиш нито веднъж, завинаги.
Те са обосновани научно, доказани в практиката, дават супер сигурност и са недостижими по ефективност. Техният "недостатък" е, че са маркетингово непривлекателни и обезмислят цели индустрии - фитнес уреди, фитнес химии...

Също да кажа, че разните химии, бърнери, гейнери и т.н. не смятам за полезни.

Светът е пълен със специалисти. Затова аз ще спра до тук засега. Ти си на ход.

Значи до колкото разбрах моите гири от по 2.5кг няма да ми свършат работа...
Що се отнася до фитнеса, най-удобния за мен..фитнес PREMIER e по 5лв на 4ас, което ми е скъпо . Така, 4е бих предпо4ела поне като начало да започна вкъщи...
Тези "маркетингово непривлекателни"-те упражнения с разглобяемия дъмбел ли са? Защото ако са с него трябва малко време да отделя пари да си го купя...ако са с него ми кажи какво да правя докато си го взема

Значи вкъщи:
- пистолетчета - клякане на един крек, държиш другия протегнат напред, ако е нужно си помагаш като се подпираш на нещо с ръка. Стреми се на правиш 3-4-5 броя;
- лицеви опори - прави ги бавно, с право тяло и до долу;
- опора с изпънати ръце - заставаш на лицева опора, но протягаш ръцете много напред и държиш така. Същото и с ръцете настрани.

Потърси нещо дето тежи 5-10 кг и може да се държи без да се изпусне дори да се размахва.

Доста е трудно , ама аз съм упорита......тези упражнения всеки ден ли трябва да се правят или е прекалено

Всеки ден е дори по-добре. Стига да не се преуморяваш, спирай навреме.

Правя си упражненията всеки ден Комбинирам и с ходене пеша, когато не вали
Кажи ми сега, ако искаш, де....основните правила при храненето...аз бях споменала малко неща от тези които ми бяха казали, но ти веднага намери нещо с което не се съгласи...
10х предварително

Основното е да ядеш малко въглехидрати и да не избягваш животинските мазнини. Потърси из този куб и из Диети за НВД, нисковъглехидратна диета.

Тези упражнения стават ли за отслабване например? Искам да отслабна около корема и таза.

Spidercho wrote:
Този начин на трениране ще те стегне, ще ти даде сила и няма да кара мускулите ти да растат

А кое ще ги накара?

Стават, ама най вече се отлсабва от храненето.

Mnogo serii => golqm obsht broi powtorenia. Goliam obem na trenirowkata.
10-20 seii po 5 powtorenia.

Да, обаче аз повече от 4 серии не мога да направя, физически невъзможно ми е :(

Както и да е, благодаря за отговора.

Няма мевъзможни неща, самият аз преоткривам тази истина!


it's easy to be lazy...

Използвай тежест 75-85% от макса ти и прави 4-5 повторения в серия.