help-мускули

Здравейте,

Имам един въпрос към специалистите тук. Тренирам по 1 час 3-4 пъти седмично във фитнес (от около 6 месеца). В началото с идеята за отслабване. Дотук добре, но забелязвам напоследък, че започвам да трупам мускули (обем), което не ми харесва. Т.нар инструктор в залата ме посъветва да намаля тежестите, но тогава не чувствам натоварване.
Вие какво ще ме посъветвате?

kris,
namali povtoreniata/seriite, no ne i tezhestta(s malki tezhesti trenirovkata e bezmislena). Slozhi si limit 4-5 upr i max 10-15 obshto povt na upr(primerno 3 serii x 5 povt na upr), koito pokrivat cialoto tialo. Seriite da sa po 5 povt, ne poveche. Tezi trenirovki sa gotini za stiagane(tezhki), no ne i za otslabvane(ne goriat mnogo kalorii), no ne kachvat muskuli(maluk obem na trenirovkata). Estestveno ne trenirai do otkaz zashtoto shte se poizpurzhish i shte imash nenuzhna muskulna treska.
Po-dobre trenirai po-gornata tezhka shema 2-3 puti sedmichno za stiagane(bez kachvane na masa) i dobavi 2-3 trenirovki intervalni sprintove ili skachane na vujence za gorene na kalorii sedmichno. Ne se pritesniavai za muskulite, ako trenirash s malko povt, samo shte stiagash muskulite bez da kachvash masa. Dori i da kachish munichko muskuli(v koeto se sumniavam), spored Eastern Bloc naukata muskuli napraveni s maloobemni trenirovki burzo izchezvat kato spresh trenirovkite t.e. hich ne sa traini.
Podberi si bazovi upr. ot roda na klek, leg, ramenni presi, grebane. Malko upr, malko serii, malko povt, no tezhki.

по-здрави
Христо

Според мен си внушаваш.

кръгова тернировка 3 пъти седмично с повече повторения в серия
това ще има и аеробен ефект и стягаш ефект и няма да качиш мускули.
могат да се включат и аеробни занимания 2-3 пъти седмично по 30мин.
едно момиче гледах че изпълняваше такава програма като включваше преди тренировката си 20мин бяг. пътечка

Слушай Христо.