Моля за съвет.
18 отговора
634 прегледа
Моля за съвет.
Привет, от известно време следя с голям интерес темите във форума. Затова реших да се обърна и към вас за съвет. От месец ходя в един женски фитнес и тренирам по следната програма: 20 мин. колело за загряване, малки гирички за гърди, ластици, упражнения за бедра и коремни преси на земята /4 упражнения по 5 серии по 30 повторения/, 20 минути комета. В различните дни упражненията за гърди, гръб и крака се правят на уред /peck deck machine, anatomic bench+ supports large/ или на земята.
От това, което чета в клуба, мисля, че тази тренировка не е много ефективна.
Единствената полза, която виждам е, че издържам на натоварване с колелото и кометата. Преди не можех и 5 мин. да въртя. Моля, посъветвайте ме как да тренирам. Не бих искала да сменям фитнеса, а само програмата. Малко повече инфо за състоянието ми. Висока съм 165, тежа 55кг. Бях 45кг. преди година и бих искала да си ги върна. Напълняването дойде от работа, свързана с много седене пред компютъра, много стрес и хапване на каквото има в момента и става за ядене на бюро, гастрит, спиране на цигарите и пълна липса на движение или спорт, безуспешни опити за гладуване, от които остава гузната съвест след натъпкването в края на деня и постоянните мисли за ядене. С две думи, най-новата болест на работохолиците. В момента имам тлъстинки по женските проблемни участъци - бедра, дупе и корем.
Ще ви бъда много благодарна да ми помогнете със съветите си. Извинявам се предварително, но не съм много запозната с наименованията на упражненията и уредите и ще имам нужда от обяснения. Крайната ми цел е правилен режим на хранене, а не диета, постепенно достигане да старите килограми и повечко сила. Нямам воля единствено за тичане и диети.
най-много обичам да мишкувам!
От това, което чета в клуба, мисля, че тази тренировка не е много ефективна.
Единствената полза, която виждам е, че издържам на натоварване с колелото и кометата. Преди не можех и 5 мин. да въртя. Моля, посъветвайте ме как да тренирам. Не бих искала да сменям фитнеса, а само програмата. Малко повече инфо за състоянието ми. Висока съм 165, тежа 55кг. Бях 45кг. преди година и бих искала да си ги върна. Напълняването дойде от работа, свързана с много седене пред компютъра, много стрес и хапване на каквото има в момента и става за ядене на бюро, гастрит, спиране на цигарите и пълна липса на движение или спорт, безуспешни опити за гладуване, от които остава гузната съвест след натъпкването в края на деня и постоянните мисли за ядене. С две думи, най-новата болест на работохолиците. В момента имам тлъстинки по женските проблемни участъци - бедра, дупе и корем.
Ще ви бъда много благодарна да ми помогнете със съветите си. Извинявам се предварително, но не съм много запозната с наименованията на упражненията и уредите и ще имам нужда от обяснения. Крайната ми цел е правилен режим на хранене, а не диета, постепенно достигане да старите килограми и повечко сила. Нямам воля единствено за тичане и диети.
най-много обичам да мишкувам!
в отговор на мaлko мишлeнцe
#2
Re: Моля за съвет.
Kato pro4etoh po-gornoto i vse edno go pro4etoh za sebe si.Samo 4e az bqh 45kg i sled kato mi operiraha kraka ,sled izvestno vreme ka4ih do 55 kg.V koi fitnes klub hodi6?
Iska6 li kompaniq?
Iska6 li kompaniq?
в отговор на мaлko мишлeнцe
#4
Re: Моля за съвет.
искаш да станеш 45 кг. при ръст 165?! 
to know who you are will take a lifetime...
to know who you are will take a lifetime...
Re: Моля за съвет.
Аз мисля, че това е теглото, с което се чувствах най-добре.
Спайдерчо, всъщност най-вече теб моля за съвет относно програмата за фитнес. Виждам, че с приятелката ти сте постигнали страхотни резултати.
Ще се радвам, ако помогнеш.
най-много обичам да мишкувам!
Спайдерчо, всъщност най-вече теб моля за съвет относно програмата за фитнес. Виждам, че с приятелката ти сте постигнали страхотни резултати.
Ще се радвам, ако помогнеш.
най-много обичам да мишкувам!
в отговор на мaлko мишлeнцe
#11
Re: Моля за съвет.
dieta ne znachi spirane na hranata v tulkovniq rechnik pishe 'pravilno hranene'
Edin jivot ne stiga
v tulkovniq rechnik pishe 'pravilno hranene'Edin jivot ne stiga
в отговор на мaлko мишлeнцe
#14
Re: Моля за съвет.
Във форума съм писал на доста места вече.
Основното е максимум 5 повторения, максимум 4 серии (общия брой повторения да не надминава 20), упражнения със свободни тежести (щанги, дъмбели).
Хранене с животински мазнини, месо, сметана, кашкавал, сирене, масло, яйца. Следене на калориите.
Основното е максимум 5 повторения, максимум 4 серии (общия брой повторения да не надминава 20), упражнения със свободни тежести (щанги, дъмбели).
Хранене с животински мазнини, месо, сметана, кашкавал, сирене, масло, яйца. Следене на калориите.
Re: Моля за съвет.
kakto i da jiveesh idva moment v koito se pitash, kak bi izglejdal jivota ti ako predi vreme si trugnal po drug put. ei zatva vinagi sum zavijdal na kotkite
toq vupros obache ne me muchi sega. vecherniq mi problem dnes e kak taka vchera pravih triceps, a dnes imam muskulna treska na bicepsite
Edin jivot ne stiga
toq vupros obache ne me muchi sega. vecherniq mi problem dnes e kak taka vchera pravih triceps, a dnes imam muskulna treska na bicepsite
Edin jivot ne stiga