странична част

Пичове, (и мадами естествено)

я дайте нещо ефективно за странична част. Със свободни тежести например или без тежести..... Само не ми казвайте да тичам, че и без това си скъвам задника на стадиона, обаче проблем! Днес си сложих любимото клинче, дето си е доста тесничко де, и гледам отстрани поне два излишни сънтиметра (, по един от двете страни) Иначе корема ми е супер - нищо излишно. Не се фукам, само обяснявам ситуацията........ Явно трябва да правя специални упражнения или съвсем да спра пиците!. Та казвайте някакви упражнения с които ще ги стопя най сигурно . Pleaseeeee.....
благодаря

Ми то си е и до генетика малко... предполагам, че след като питаш си пробвала доста упражнения... аз се сещам само за едно, не му знам точно името, но е нещо като странични махове с един крак... сигурен съм, че ще се сетиш за какво ти говоря. При нас съм виждал едно момиче да го прави на долния скрипец на кросовъра и казва, че има ефект.
Всъщност като се замисля, можеш да пробваш и мъртва тяга с изпънати крака (мъртъв ход), което по принцип е повече за седалищните мускули, но предполагам ще работи и за твоя "проблем".
Хубаво е да правиш повечко повторенийца, а за тичането... мдам в него е истината (тъжната) :))

jacket.hit.bg
[email protected]

благодаря за отговора.
Можеш ли да ми обясниш какво е това за мъртвата тяга. За другите две упражнения се сещам, и също съм на мнение, че това с долния скрипец определено има ефект. Аз по често тренирам на открито, влизам и в зала де, но не съм много наясно терминологията.

Ето малко снимки.


Само че този на снимката малко си е сгънал краката при долното положение, а целта е това да не се случва. Дрижението трябва да става само от кръста. Изпълнява се с много малка тежест отначало и много се внимава. Можеш да пробваш същото с лек лост на гърба.
Можеш да опиташ и хиперекстензии (ако все още не си), които по принцип са за долната част на гърба, но ще ти помогнат


Успех

jacket.hit.bg
[email protected]

Обикновено след като дам някой съвет тук и веднага бивам нападан..
Тъй, че... ще формулирам това мнение така..

Има хора, които смятат, че твоят проблем може да бъде решен като се обърне внимание върху диетата (редуциране на мазнините и ротиране на въглехидратите).

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
[линк]

мадамата не е ли преразгънала в повече?/или квото там се казва/, защото същото упражнение го правя и аз, само че тренерката ни направи точно за това положение забележка и демек като изправяш трябва да е на една линия всичко?

ако ще помагаш на някого - дай акъл,
стига се правил на сърдит Петко, извинявай за тона ми, ама с психо-трикове не печелиш доверие

Всеки според разбиранията си
По принцип за това се казват ХИПЕРекстензии.
Нали знаеш, че колко е по-голяма амплитудата на движението, толкова по-голяма част от мускула товариш (в дължина). В горната част се получава един вид изцеждане, което действа страхотно на еректорите, както се вижда на снимката.
Друг е въпроса, че има хора (особено начинаещите) със по-слаби кръстове, за които този вид "изцеждане" може да доведе до неприятни болки в гърба (същите, които могат да се получат при неправилно изпълнение на коремни преси), така че може и за това да не ви дават да го изпълнявате изцяло. Ако не усещаш претоварване и болки в кръста, нищо не пречи да го изпълняваш докрай

/me ви казва наздраве с един шейк (кисело мляко + малини) понеже си падам по натуралните неща (добре, че си имам селце )

jacket.hit.bg
[email protected]

Това е фактор #2, няма спор

jacket.hit.bg
[email protected]

убаво! ще пробвам, кръста ми здрав поне ......
наздраве!

Мерси Аз реших тази вечер да не ям след тренировка, че късно се върнах и ударих само едно такова шейкче да няма много катаболизъм

jacket.hit.bg
[email protected]

Аз откакто се кандидатирах за модератор бях наясно, че няма да бъда избран. Така, че не искам да печеля подкрепа.

Предложих диета в този случай.
Не може да се отслабне избирателно на определени места...

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
[линк]

ами точно защото не може да се отслабва избирателно не искам да пазя диети. Няма накъде да отслабвам просто...... та затова си мислех с упражнения целенасочено да атакувам мястото . Е, внимавам какво хапвам, но общо взето не се лишавам особено, поне докато не се налага.
благодаря за съвета все пак
поздрави