Разнообразие?

От месец и половина ходя на фитнес - по 3 седмично - и тренирам яко. Храня се по всички правила - зеленчуци, плодове, пилешко, супички, много вода, ранна или никаква вечеря. Като резултат свалих около 5 кг - обаче трябва да сваля поне още толкова.

Обаче ми се струва, че спрях да свалям. Имам усещането, че сякаш тялото ми свикна с този доста еднообразен и равномерен режим и си се приспособи.

Та въпросът ми е следният: добра идея ли е, според вас, да го "изненадам" с някакъв друг вид спорт - примерно 1-2 седмици да ходя на аеробика, тае-бо или нещо подобно? После пак да се върна в залата? С две думи - да сменям различни видове натоварване и движение, за да не позволявам на тялото ми да свиква? Има ли изобщо някаква логика в това, което казвам?

ne e neobhodimo da izlizash ot zalata za da namerish raznoobrazie, povishi si tejestite, smeni uprajneniata, smeni reda im ako ne iskash da se otkazvash, pribavi po edna seria za vsiako...ima mnogo nachini da si stresirash organizma. Shto se otnasia do hranata, tam ima monotonnost syshto, ako dylgo vreme si na ednakvo kolichestvo kalorii na den, moje bi triabva pak da izchislish s novoto si teglo kak izrazhodvash i da napravish neobhodimite korekcii. Napravi si edin svoboden den i hapni poveche vyglehidrati (napravi si edna razhodka do Jimmy's) , tova obiknoveno pomaga pri men. Hapni si ot vsichko zabraneno, posle se zahvani oshte po-iako v zalata i shte vidish.

some things never change, and some do

С времето всичко ще си дойде на мястото, не се безпокой :) Ако имаш повече свободно време нищо не пречи да хванеш и някой друг спорт, но не спирай с тежестите. Постави си някаква цел за след не по-малко от месец. Например 2 кила за един месец, не за седмица :) Отначало се дърпа бързо, но после, както забелязваш тялото привиква и нещата започват да стават по-бавно, НО не спират :)
Експериментирай.... увеличавай тежестите или повторенията, променяй упражненията, направи си някакъв сплит, например 4 дневен (всъщност не знам как би се отразило това на жена, но не мисля, че резултата ще е отрицателен :))
Все пак е хубаво да следваш определена програма и да си правиш експерименти през 2-3 седмици, за да можеш да прецениш кое как ти влияе.
И пиши по-често тук :)

П.С. Може да се видим на street parade-а :)

jacket.hit.bg
[email protected]

може ли да попитам по колко повторение правиш и с какви тежести?

So far away from lips so sweet and warm
Just out of reach of my two empty arms

От много трениране не ми остава достатъчно време да идвам да пиша тук. Иначе - с удоволствие.

О, на Стрийт парада ще се видим със сигурност. Ако не ме видиш, значи просто толкова съм отслабнала, че съм станала невидима - хехе. Така, както е тръгнало....
Шегувам се - същата трътла съм си. Ама съм готина - хехехе.

...и тежестите и повторенията са различни, защото явно издържливостта на мускулите ми е различна. Най-общо варират между 10 и 30 кг, а повторенията между 15 и 40. Например на Chest press правя 3 серии по 14/12/10 повторения с 30 кг. Най-слаба съм на Leg Curs (уф, не помня така ли се пишеше - абе уредът за задната част на бедрата) - там правя 3 серии по 25 повторения, но само с подразбиращите се 5 кг.

Тренирам по специална програма, която инструкторът ми е направил. Ако е важно да отговоря по-подробно и прецизно, ще я препечатам цялата. Но в най-общи линии тренирам 3 пъти седмично, като тренировките са два вида - за предна и задна част. И се редуват. Тренировката почва със загряване на степър (или колело или някой друг от "степъроподобните" уреди), после обикалям по уредите според програмата. Има и упражнения с дъмбели, но са малко. Накрая - 20-30 мин. отново степър. Общо около 2 часа трае една тренировка.

Абе кофти е, че вече не слабея със същото темпо, но поне се успокоявам с това, че не дебелея. Пък и имам доста здрав и жизнен вид и пак изглеждам симпатично.