dolnata 4ast na gurdite?

kajete mi nqkakwo uprajnenie za oformqne
po wuzmojnost da moje da se izpulnqwa i w ku6ti
10x

кофички на успоредка

Най-доброто :)
Аз в момента наблягам на долната част. В Понеделник си правя нормална тренировка за гърди, а в четвъртък правя долната част + гръб. Ето какво правя за долната част:
1. Вдигане от тилен лег :) то не е за долна, но е като разгрявка за разбиването :) - 4 серии по 8-10 повт.
2. Супер серии - кофички (минимум 20 повт.), флайс от обратен наклон (минимум 10 повт.) и пул-оувър (15 повт.). Общо 4 такива супер серии с по 5 минути почивка между тях. След това минавам на гърба...
Е след една такава изпълнена правилно тренировка не виждам какво повече може да вкараш за гърдите :)

jacket.hit.bg
[email protected]

Ако ти трябва нещо за вкъщи, може да правиш лицеви опори, като краката са подпрени на легло или нисък стол. Нещо като домашен вариант на обратно наклонена лежанка. И кофички може да се правят в домашни условия, стига да намериш две еднакви маси, например. Не е нужно въобще да са високи - при движението надолу извъртай тялото колкото можеш по-водоравно, така става по-трудно и има възможност да се изпълни достатъчо дълго движение.

Pull-over? Не се ли използва предимно за гръб?

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
[линк]

T`va koeto go kaza s licevi opori pri koito krakata sa povdignati ima li dobvri efekti kato da kajem pri kofichkite???

zavisi ot izpulnenieto do kolko 6te natovari gurba. hubavoto mu e 4e kakto kazva Arni " tegli gurdite nagore" i efekta e mn dobyr. li4ni toi go e izpolzval v programata si "gurdi i gryb v edno".

Доста работи и за гърдите, но хубавото му в случая е, че загрява гърба. Нали съм написал, че след това правя гръб.

jacket.hit.bg
[email protected]

Аз лично го чувствам доста добре и съм доволен. Но при всеки е различно де, но нищо не пречи да се пробва.

Ей че съм тъп. Това с лицевите опори, краката на стол, е за ГОРНИ гърди, не за долни. Sorry. Грешка. За долни трябва да е точно обратното - тялото между два стола, ръцете на столовете, краката долу, ама на мен това винаги ми се е струвало много смешно (прекалено е лесно) и не го правя, за разлика от лицевите за горни.

лицеви за горни? това не го бях чувал... . върши ли работа? мене мноо ми дърпат назад горните...

Ами съвсем наскоро ги почнах, не мога да ти кажа още нищо. А и очевидно не може да се съди само по един човек как действат. Аз съм в застой от доста време, така че само може да те излъжа.... Но ми харесва упражнението - правя го в края на тренировката за гърди и е изцеждащо, добре го чувствам.