help!!!!?!!!?!!!.......

treniram ot 21:30 do 22:30(za masa)
dali e dostaty4no vremeto za prezarejdane???
I vyobste polezno lie da se trenira ve4er?

Az su6to treniram po tova vreme.Vnimavai samo s vuglehidratite tolkoz kusno,no vse pak sled trenirovka si e zaduljitelno.Shtom se 4yvstva6 rabotosposoben po tova vreme nqma za6to da ne hodi6,tukmo posle si pospiva6 i vuzstanovqva6.

Ne razbrah kvo ima6 predvid pod "prezarejdane"

ne.nai dobroto vreme za trenirovka e 4-6 4asa.pri tolkova kasni trenirovki nqma6 vreme za pone 2-3 hraneniq sled tova a bez tqh nqma masa.