растежа спря
4 отговора
216 прегледа
растежа спря
Значи проблема ми е следния , растежа ми спря, трепя се като говедо и нищо не става вече какво да правя , знам че в такива случаи е добре да сменя програмата да стресирам мускула с нови упражнения или поне тожа бях чел по дебелите книги но пак не се получава някакув съвет да ми дадете.За мен висок сум 195см тежа около 105 кг. Ето и програмата ми какво да променя
Понеделник
Гърди и бицепс
значи за гърди правя лег преси 4 по 8,6,6,4
след това от полулег с дъмбели 4 по 10,8,8,8
и накрая флайс пак 4 серии по 12 повторения
Сряда
Гръб и трицепс
За гръб Вертикален скрипец широк хват зад врат4 по 12,10,8,8
Вертикален скрипец тесен хват пред гърди 4 по 12,10,8,8
и Гребане с щанга пак 4 серии по 10 повторения
Петък
Рамене , трапец и крака
но при тях упражненията смениам през седмица
ами това е мерси предварително
между другото не ползвам никакви препарати
преди време вземах креатин да започна ли пак ?
и с какво е добре да го комбинирам мерси предварително .
Понеделник
Гърди и бицепс
значи за гърди правя лег преси 4 по 8,6,6,4
след това от полулег с дъмбели 4 по 10,8,8,8
и накрая флайс пак 4 серии по 12 повторения
Сряда
Гръб и трицепс
За гръб Вертикален скрипец широк хват зад врат4 по 12,10,8,8
Вертикален скрипец тесен хват пред гърди 4 по 12,10,8,8
и Гребане с щанга пак 4 серии по 10 повторения
Петък
Рамене , трапец и крака
но при тях упражненията смениам през седмица
ами това е мерси предварително
между другото не ползвам никакви препарати
преди време вземах креатин да започна ли пак ?
и с какво е добре да го комбинирам мерси предварително .
Re: растежа спря
Ами можеш примерно да учестиш тренировките за сметка на тяхната продължителност и броя на групите мускули, които тренираш. Започни да тренираш 4 дни в седмицата, а може и 5. Направи тренировките по-кратки, но по-концентрирани. Също така с нарастването на мускулната маса се увеличава и нужното количество хранителни вещества необходими за нейното възстановяване и разтеж!! Така че увеличи и манджата 
. И още нещо!!! Достигнал си маи оптималното тегло!!! За повече от 105 кг. ще ти трябва нещо по-сериозно от креатин!!!!
. И още нещо!!! Достигнал си маи оптималното тегло!!! За повече от 105 кг. ще ти трябва нещо по-сериозно от креатин!!!!Re: растежа спря
ima mnogo vazmovnosti.move6 da pribavi6 o6te edin trenirova4en den v sedmicata.razmeni si upravneniqta posledovatelnostta,broq na seriite i/ili povtoreniqta.move6 da pusne6 novi opravneniq...vavnoto e da 6okira6 muskula s novi ne6ta i postoqnno da go darvi6 v stres(mamka mu....;-)
proteini,gaineri,creatin,glutamin,amino sa nai-dobrite i izpolzvani suplementi sas sigurnost 6te ti pomognat.
i bez himiq move da ka4i6 o6te 10-tina kilca
proteini,gaineri,creatin,glutamin,amino sa nai-dobrite i izpolzvani suplementi sas sigurnost 6te ti pomognat.
i bez himiq move da ka4i6 o6te 10-tina kilca