ka4vane na masa

Zdraweite iskam da pomolia ako niakoi moge da mi izprati niakakva programa za byrzo ka4vane na muskulna masa.Predvaritelno blagodaria!

Блъскане и папане - универсалната формула

Da be tova za lapaneto i blyskaneto iasno ama tova blyskane v kakvo to4no se izraziava.Stava vypros za tova kak to4no da blyskam v smisyl kakvi upragnenia da pravia i po kolko povtorenia?

Ми ако си начинаещ тренирай цялото тяло в една тренировка с базови упражнения. Тренирай тежко с 6-8 повторения. Последните две трябва да ги правиш трудно, а в третата серия даже и с чийтинг или помощ. Основното което кара мускула да расте е съпротивлението на голяма тежест.
Така тренирах аз и имах резултат. Но иначе програми има много, не казвам , че тази е най-добрата, просто тази съм използвал.

какъв чийтинг и откази за начинаещ бе братле?

nonya bizzz

А бе важното е да е тежко, че ги гледам в залата как се лигавят с по 20 кила.