mandjane

nqkoi moje li da mi pomogne da si napraq nqkva programa za qdeneto?4e ot tez tablici mi se zavartq glavata napraoo bati slojnotiqta da gi iz4islqq6

Ами, пич, никой не е казал, че е лесно. Дори и някой да ти направи "програма" за хранене, едва ли ще искаш да ядеш едно и също всеки ден в продължение на мерсеци. Първо трябва да кажеш какво искаш да постигнеш с тази диета, колко тежиш. Ние можем, на базата на това, да ти кажем приблизително колко ккалории на ден да приемаш, колко белтъци, колко и какви въглехидрати и мазнини. След това от теб се иска да знаеш кой хранителен продукт от какво е съставен и да се стремиш да ядеш тези неща, които ще те доближат до правилните цифри и пропорции.
Така че дай подробна информация за целите си и ще ти дадем акъл. Гал, примерно, може да ти помогне доста относно храненето.

Nai-vajnoto e da qdesh raznoobrazna hrana.Vseki den kolkoto se moje po-razlichna hrana ot predniq den.Tova e mnogo dobre za organizma.

mi na4i 56 kila sa 173 viso4ina i...celi ninam kvi celi pone 5kg da ka4a (e ne maznini est:))

ми значи целта ти е да качиш мускулна маса. Тогава яж, наблягай на мръвките, също и на други неща с висок процент белтъчини (чети им етикетите). Содата е важна за мускулния растеж. Пий достатъчно вода. Ако смяташ че си струва разхода вземай креатин щото само от манджа не можеш да си набавиш стотина мг белтъчини дневно- горе долу тва ти трябват ако ше качваш 5 кг, ама не мазнини. В една пържола има към 20 мг белтъчини, в чаша мляко - 6 мг. Обаче не е само в храната работата - дигай тежко и избягвай аеробните спортове. Футбола примерно гори калории, от него маса не качваш. Важно е и да се спи достатъчно. В общи линии тва са съветите по книжките, мен лично ми напомнят програма за състезателен кон

Ухааа, стотина мг белтъчини дневно!!! Тва е много бре, ще требе да изям цял домат за да си ги набавя

Е, ти си ламя !
Представяш ли си какво е чаша мляко ? Океан безбрежен ! Ами филия с извара? Планински масив..
Яжте яко ...

= Nobilitas Obligat =

Що си мислех, че протеина а не креатина набавят белтъчини. Бах, колко имам да уча

ВИНАГИ може да научиш нещо ново тук. Аз също преди малко го разбрах за креатина. От утре започвам само креатин да пия... що ми е протеин? ЯКО белтъци от креатин ша наеш!

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
[линк]