След 8 месеца

В течение на 8-мия месец силата ми:

- мъртва тяга: +29%
- странична преса: +10%
- клек: +0% (последните 2 седмици не правя)
- скрипец зад врат: +2%
- гребане на скрипец: +5%

-------- упражнения, с които не тренирам ---------
- лег: +0% (трайно не се влияе)
- бицепс: +2%
- трицепс: +6%
- гръбна преса (hyper extension): +8%

Лично тегло: +0%


----------------------- Размери за изминалите 8 месеца -------------------------
Идеята е, че размерите ми не трябва да нарастват според тренировката ми. И това определено е така когато например 4% се разделят на 8 месеца.

- предмишница: +5.8%
- бедро: +5.2%
- бицепс: +4.9% (смали се през последните 3 месеца)
- талия: +4.2% (това ще да е някакво вътрешно напрежение от последните 3 месеца, а и от ренегатското гребане пресата ми "скокна")

- врат: +2.8%
- ханш: +2.3%

- кош: +1.9%
- прасец: +1.5% (смали се през последните 2 месеца)


- лично тегло: +4.8%

Тези проценти спрямо първия месец ли са или спрямо края на предходния месец?

evalla

Над реда "----------------------- Размери за изминалите 8 месеца -------------------------" са за последния месец, т.е. разултати в рамките на един месец.

Под въпросния ред са резултати за изминалите 8 месеца, откакто тренирам.

Опасен релеф

ama imash strashno tialo :):)

ako ne sprat s hvalbite she iskam avtorski prava vyrhu snimkata. Bravo sensei! Dnes napravih stranichna presa s 12 kg. Ne disham. Malko tva sys sfinktera mi e stranno, ama kato si stegna dupeto i korema, maj samo se poluchava.

Браво на теб Гал!
А това за сфинктерчето - както казва Христо - представи си, че НЕ ЖЕЛАЕШ огромен негър да ... и стягай!

Поздравления!
Това благодарение на идеите и програмите на Ицо ( [линк] ) ли се получи?
Аз за съжаление съм в период на изчакване заради една неприятна и доста нелепа контузия на рамото.
Много ми се ще да споделиш коефициентите ти(отношението м/у тежестта при 1 max повторение за отделните упражнения и личното ти тегло) за упражненята,които си включил в програмата си...
А подчиняваш ли хранителния си режим на нисковъглехидратната диета?Аз лично похапвам каквото ми харесва и не я съблюдавам твърде стриктно.
Намирам се в началото на програмата за сила,почти в една категория с теб и искам да имам някакъв ориентир за собствените си постижения,
thx,
по-здрави!

Да, идеите написани от Христо следвам.

Мъртва тяга: 1.54 (2 повторения; максовете не ме интересуват засега)
Странична преса: 0.49 (2 повторения)
Полу-клек: 1.69 (2 повторения)
Скрипец зад врат: 1.6 (2 повторения)
"Гребане" на скрипец: 1.6 (2 повторения)
---------------------
Хипер екстензия: 1.08 (2 повторения)
Бицепс с крив лост: 0.68 (2 повторения)
Трицепс на скрипец с хват на прав лост: 0.68 (2 повторения)
Лежанка: 1.17 (2 повторения; от 4 месеца не правя лег; той не се влияе от останалите у-ния)

Храня се предимно с месо, сланина, кашкавал, яйца. Ям малко плодове и зеленчуци. Хапвам и вафлички понякога. Сутрин взимам една доза 92% протеин на прах, защото иначе голямо лапане падаше преди, което ме затрудява стомашно, финансово и т.н.

Успех!

lele.. kato radiator si :)))))

nonya bizzz