daite suvet
7 отговора
330 прегледа
Re: daite suvet
mi macka, kvoto poseesh tva she pojynesh. Pravi uprajneniq za korem s tejest i v serii do otkaz na poslednoto uprajnenie, ne treniraj za korem poveche ot 3 pyti sedmichno i shte vidish rezultat do 3 meseca ako se hvanesh serizono. Pravi i neshto aerobno po polovin chas i namali malko maznite i sladki neshta. Ako is v sf aide s men da napravim edna trenirovka zaedno, she ti pokaja koe kak za korem
Re: daite suvet
Здравей,
Аз ходя от 2 месеца на фитнес, като тренирам по час и половина. Още в края на първия месец имаше видим резултат от тренировките. Системата, по която тренирам съм си я измислила сама, като сама преценявам, кое упражнение как ми се отрязява и в зависимост от това си определям, колко повторения да правя. Специално за корем, правя 2 упражнения. Първото са коремните преси, като правя 2 серии с по 30 повторения, и има във фитнес залата един уред за странични коремни преси, където правя по 50 в двете посоки. В началото започнах с по-малко. Другото упражнение е лягам на лежанката, ама така че дупето да е почти на края, опъвам краката хоризонтално и почвам да ги вдигам до вертикална позиция. Това мисля, че е за долна част на корем.
Според мен и двете упражнения не изискват непремено уреди, а можеш да си ги правиш и в къщи. Ако намериш време и ги правиш редовоно ще видиш резултата още първия месец. Просто бъди постоянна
Аз ходя от 2 месеца на фитнес, като тренирам по час и половина. Още в края на първия месец имаше видим резултат от тренировките. Системата, по която тренирам съм си я измислила сама, като сама преценявам, кое упражнение как ми се отрязява и в зависимост от това си определям, колко повторения да правя. Специално за корем, правя 2 упражнения. Първото са коремните преси, като правя 2 серии с по 30 повторения, и има във фитнес залата един уред за странични коремни преси, където правя по 50 в двете посоки. В началото започнах с по-малко. Другото упражнение е лягам на лежанката, ама така че дупето да е почти на края, опъвам краката хоризонтално и почвам да ги вдигам до вертикална позиция. Това мисля, че е за долна част на корем.
Според мен и двете упражнения не изискват непремено уреди, а можеш да си ги правиш и в къщи. Ако намериш време и ги правиш редовоно ще видиш резултата още първия месец. Просто бъди постоянна
Re: komentar
"Тази работа не е като онази работа"!
Повечето жени тренират "кампанийно", което ще рече "Леле идва лято, ама ужас гъза ми виси корема ми е тлъст ще ходя на спорт"
Трябва постоянство, смешно е да очакваш, че за няколко месеца ще придобиеш завидни форми! Освен ако не си "генетик". И като отворих въроса за генетиката да знаеш че работата е дебела! Мускулатурата на всеки човек е "различна" ниакои хора имат по-голям мусколен тонус и са стегнати а други ходят като парцал и са като мехове.
И все пак ако си упорита и резултатите ще се появят.
Всеки един съвет, който ще получиш ще е резултат от опита на съответният човек. Трябва ти диета -(начин на хранене), който е най пододящ с оглед на резултатите, които търсиш. Намали приема на въглихидрати (казвам намали, а не спри!)Приемай въглихидрати от ориз овесени ядки и др. без прости захари, т.е шоколад, сладкиши, подобни гадости. Всеизвестно, е че жените са пристрастени към шоколад, дори и да не го признават ядат тайно и от себеси. Ако ядеш шоколад няма да стане, е зависи от количествата:)
Диетата е толкова важна колкото и тренировката!!!!!
Относно тренирането:абдоминалната мусколатура трябва да се тренира в доста бройки, като тук акцента е върху "чистото" изпълнение без читинг, до "отказ" сиреч докато имаш сили, което си е чист мазохизъм,
Казвам ти много боли. И не на последно място купи си фет бърнър или л- карнитин или л- лизин,и др.
Ако желаеш по - подробна информация питай, защото ако се впусна в подробности ще те те отегча материята е доста обемна.
P.S: тренирай с приятел, мотивацията е по- голяма!
Повечето жени тренират "кампанийно", което ще рече "Леле идва лято, ама ужас гъза ми виси корема ми е тлъст ще ходя на спорт"
Трябва постоянство, смешно е да очакваш, че за няколко месеца ще придобиеш завидни форми! Освен ако не си "генетик". И като отворих въроса за генетиката да знаеш че работата е дебела! Мускулатурата на всеки човек е "различна" ниакои хора имат по-голям мусколен тонус и са стегнати а други ходят като парцал и са като мехове.
И все пак ако си упорита и резултатите ще се появят.
Всеки един съвет, който ще получиш ще е резултат от опита на съответният човек. Трябва ти диета -(начин на хранене), който е най пододящ с оглед на резултатите, които търсиш. Намали приема на въглихидрати (казвам намали, а не спри!)Приемай въглихидрати от ориз овесени ядки и др. без прости захари, т.е шоколад, сладкиши, подобни гадости. Всеизвестно, е че жените са пристрастени към шоколад, дори и да не го признават ядат тайно и от себеси. Ако ядеш шоколад няма да стане, е зависи от количествата:)
Диетата е толкова важна колкото и тренировката!!!!!
Относно тренирането:абдоминалната мусколатура трябва да се тренира в доста бройки, като тук акцента е върху "чистото" изпълнение без читинг, до "отказ" сиреч докато имаш сили, което си е чист мазохизъм,
Казвам ти много боли. И не на последно място купи си фет бърнър или л- карнитин или л- лизин,и др.
Ако желаеш по - подробна информация питай, защото ако се впусна в подробности ще те те отегча материята е доста обемна.
P.S: тренирай с приятел, мотивацията е по- голяма!
Re: komentar
abe az obiknoveno kato iam shokolad sym tam i tialom i duhom i sym naiasno, niakakvi tajni niamam ot sebe si, iam si shokolad i mi e iako. Znam obache che tva se sluchva 1 pyt v sedmicata, drugoto vreme se trudia nad niskovyglehidratnoto oceliavane, koeto ne e losho ama nikak. Za korema samo da dobavia che ne sa neobhodimi n na broi izvrateni super trudni uprajneniq, 3-4 v 4 serii do otkaz sa chudesni. Az pravia korem na skripec (na kolene, vyjeto se dyrji zad vrata ili minava prez ramenete i se dyrji pred tiah), 3-4 serii po 15 i sym myrtva. Vduganeto na kraka ot vis+malko izolorani crunches na kraja i sym gi izcedila. Ne gi treniram poveche ot 3 pyti sedmichno obache, viarvam ce sa kato ostanalite muskuli.
Re: Сама ще разбереш!
Сама ще разбереш кое е най -доброто за теб, експериментирай, последното звучи доста банално като фраза от сапунена опера, напр. дон Алехандро умря, или ти спа с брат ти и др.:):) Обаче е така и следователно е актуално!
Много важно е в период на "чистене" приемат на калориите за деня да е по малък от разхода им! Т. е ако приемаш напр.1500 кал да изразходваш 1600 така другата енергия от 100кал ще трябва да си набавиш от мастната тъкан и ще започнеш да топиш от проблемните паласки.
Много важно е в период на "чистене" приемат на калориите за деня да е по малък от разхода им! Т. е ако приемаш напр.1500 кал да изразходваш 1600 така другата енергия от 100кал ще трябва да си набавиш от мастната тъкан и ще започнеш да топиш от проблемните паласки.