Abe da vi pitam za programata....

Kato sam na 16 stigat li mi 3 trenirovki sedmichno(ponedelnik-gardi,grab;sriada-ramo,kraka;petak-biceps,triceps;)
Gardite gi pravia superserii s garba,kakto i biccepsa s tricepsa...
Racete mi izostavat,taka che pomognete.....

nedei taka. gyrdi i gryb sa mnogo po-golemi grupi ot kolkoto rucete.
probvai taka
1 den - gryb , zadno ramo , trapec , biceps
2 den - gyrdi , predno , sredno ramo i triceps
3 den - kraka


Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Аз мога да ти предложа друго!

1.ден-гърди-бицепс
2.ден-гръб-трицепс
3.ден-рамо-крака

От този самостоятелен ден за крака/ти ще станеш само крака бе човек/

ponedelnik-cici & biceps
srqda - grub i triceps
4etvurtak - kraka s ramo
(moje6 da pravi6 komrem s krakata, trapec sus grub, predmi6nica /bytilka/ s biceps)

Понеже гърбът ти натоварва бицепса,а гърдите трицепса,най-добре е да има почивка м-у двете.С други думи

1.Цици-Бицепс
2.Крака-рамо
3.Гръб-трицепс

Вече много време карам гърди-гръб в 1 ден, а ръцете за нищо на света няма да разделя в отделни дни. Наистина нямам време да разделям гърдите и гърба .. Не копирам Арнолд, той също ги е правил заедно, но просто липса на време ...
На теб може би ти идва тежко в 1 ден, раздели ги.. Ръцете недей! Дърпат напред когато са в 1 ден.

= Nobilitas Obligat =