Помощ с програма

Здравейте на всички.

Искам да си направя програма предимно за горната част на тялото.Играя футбол постоянно,тичам редовно,така че искам да наблегна на гърдите,ръцете,гърба...Вярно ли е че е достатъчно всяка основна мускулна група да се тренира само веднъж седмично?Не искам да ви затормозявам да ми изписвате подробно какви упражнения трябва да правя,просто искам да знам накратко по колко пъти седмично трябва да тренирам,кои мускулни групи,етс.

Висок съм 178 и тежа 70кг.Имам спортна натура и съм си доволен от тялото,просто искам да кача още 5-6 килца.

Мерси много

Засега започни да тренираш всяка муск. група веднъж на 5 дни. После ако видиш, че не се възстановяваш за толкова бързо, разтегли повече почивката. Висок ли си? СЛаб ли си? Кажи , че по-точно да ти се препоръча тип тренировка. По принцип не разделяй бицепс и трицепс в отделни дни - прави заедно ръцете. Аз гърди и гръб правя в 1 ден, но не ти го препоръчвам (очаквам да ме разпнат тук сега). Гърди и рамо прави заедно, примерно, друг ден - Гръб и ... да речем коремни преси. Най-примерно
Айде, успех

= Nobilitas Obligat =

predpolagam 4e kakto pri pove4eto futbolisti rycete ti izostavat . syvetvam te da gi trenira6 v edin den sys superserii (biceps/triceps) 3 uprajneniq po 3 serii 8-10 povtoreniq . na purvo vreme e napulno dostaty4no da trenira6 vsqka muskulna grupa 1 put sedmi4no , ako sled vreme zabeleji6 4e ne6to izostava moje da probva6 i dva puti no zasega nedei.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

dobre de, az dokolkoto razbrah toi sega ZAPOCHVA. Ako pravilno sym chela tolkova godini nachinaeshtite ne trenirat za nishto drugo v nachaloto osven za sinergia, koordinaciq, i t.n. Kakvo mu e na tri pyti sedmichno, po 2 uprajnenia za muskulna grupa i trenirovka za cialoto tialo. V nachaloto nikoi ne stiga do otkaz, niama ogromni natovarvania, kakto i triseti superserii i t.n. Poveche ot 72 chasa mejdu trenirovkite ne sa nujni. Tva se pravi po-kysno. Byrzata rabota, sram za majstora v tozi sluchai. Tva e moeto mnenie, ako mislite che sym old school, okay.

Zdrasti,

Napalno si prav za racete,pravia koremni presi i ticham vseki den i izvednaj se okaza che koremnite muskuli i krakata sa mi v neveroiatna kondicia,dokato gornata chast na tialoto,v chastnost gardite i racete,neshto izostava. I predi sam treniral s tejesti i mislia che tialoto mi se vazstanoviava barzo..Shte e dostatachno li ako treniram gardite i ramenete samo vednaj v sedmicata?Az si misleh neshto kato:

Ponedelnik/Petak - Gardi i Grab
Sriada - Race

Tova struva li vi se realistichno?

Ponedelnik/Petak - Gardi i ramene
Sriada - Race i Grab

hm - edin den gurdi i ramo , edin den gryb & trapec , edin den ryce bih pravil az no tova e moe mnenie.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Ми олд скуул си, разбира се Не знаеш ли, че нашите мускули са много по-различни от тия на хората живели преди 100г . Сегашните мускули ако не ги удариш с 20 суперсерии хич няма и да си помислят да растат. Вземи прочети някое списание да разбереш за какво става дума

tuk samo leko se prokashliam(bolna sym malko, ne za drugo) i te prashtam ti da chetesh, ne spisania razbira se...pone si dopusnal che moga da cheta...tva me radva do izvestna stepen.

Vseki kazva 3 uprajnenia po 3 serii. Zashto 3 uprajnenia po 3 serii a ne 4x2 ili 2x4? Kakvo stava, ako napravish 1 uprajneie po 9 serii?

ami za da ima raznoobrazie . ako sa pove4e uprajneniq seriite 6te doidat malko - primerno 4x2 - ne moje da useti6 uprajnenieto - 4 x3 - hm - tva 6e "prenatovari" kakto kazvat . za biceps nai-dobre e 9 serii.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Ne si prav. Edno uprajnenie se pravi za edin muskul. Dali pravish edno uprajnenie po 9 serii ili 3x3 niama razlika. Razlikata e 4e niakoi uprajnenia moje po-dobre da natovarvat muskula otkolkoto drugi. Syshto taka nikoy ne iska da pravi samo edno uprajnenie po mnogo serii i si vyobraziava, 4e ako smeni uprajneniata shte raste po-byrzo. Az li4no za biceps pravia samo edno uprajnenie sys 7 serii s po 8 povtorenia. Rezultat: za 2 meseca sym uveli4aval bicepsa s 6sm bez absolutno nikakvi himii. Vsi4ko dobro.

li4no mnenie . vseki ima pravo na takova.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Наежена ли си, или само така ми се струва Ако още не си разбрала - шегувах се...joking така да се каже

maj estrogena mi idva poveche poniakoga

Различните упражнения влияят и то много. Ъглите на натоварвания на мускула стимулират различно. Ако караш с 1 упражнение само.. много едностраннп ще нарастне бицепса ти. Прави за брахиалис-а, за предмишница, за вътрешнатта част на бицепса и само гледай хармонични ръце .
Това го казват умните американци дето пилеят невъобразимо много пари за изследвания. При мен е така, не знам за другите ...

= Nobilitas Obligat =

6 cm??Ne6to mnogo nerealno mi se vijda t'va...Kolko ti e golqma rukata sega?

Само дръж тестостерона в нормални граници, че иначе не ми се мисли

Отдавна си мечтая да видя човек с едностранно развит бицепс но за съжаление още не съм успял

ima i takiva.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !