Как да отслабна

Имам следния проблем - доста несъразмерно голяма талия за ръста и теглото си(180см 85кг 94см(талия)!!!). Ходя средно по два пъти седмично на фитнес, като правя главно упражнения за релеф. Правя коремни преси нонстоп, бягам, намалил съм яденето доста, но коремът си стои. Ако някой път хапна повече - веднага се "залепва". А съм само на 21 години!! Моля дай те ми някакъв съвет - къде бъркам? Има ли някакви "продукти" за изгаряне на мазнините? Благодаря предварително.

Тренирам от около една година, но по-сериозно от около 4-5 месеца. Правя упражнения за цялото тяло - по около 8 повторения с малки (поне така си мисля) тежести. За финал наблягам на упражнения за корем. За храненето - избягвам мазните храни.

Избягването на животински мазнини, малките тежести - това са 2 от "проблемите ти" водещи до това, което те притеснява. Звучи абсурдно спрямо масовото схващане по въпроса, но това е положението.

Иди на fit.cult.bg и чети. Прочети го цялото, достатъчно време си загубил вече

Spidercho, направо се прекръсти на "прочети fit.cult.bg"

WideWaist, увеличи тежестите, прави си съвестно кардиото и не прекалявай с яденето. Няма нужда да задълбаваш и изпробваш всякакви фитнес стратегии за едното сваляне на коремче.

Направо се шокирах от това, което прочетох. Видях и твои снимки:) Ти по този начин ли тренираш? А наистина ли ядеш предимно месо, и избягваш плодове и зеленчуци? Ако това е така - спечели още един човек за каузата:) Нали знаеш - "око да види - ръка да пипне":)

Да, за едно сваляне на коремче стигат 2-3 години правене на глупости и накрая вече си готов и мотивиран да теглиш една тотална майна на спорта.

Да, така тренирам и ям повече месо, а зеленчуци за вкус.

WideWaist, честито, избра си стратегия :)
Само отбележи факта, че Spidercho е с ектоморфна структура, а ти май не си, така че дори и да тренираш и ядеш като него, не е сигурно, че ще постигнеш такива резултати.

А иначе - успех и не се отказвай от спорта :)

Имам един приятел който се тъпче постоянно с мазни банички, вафли "Боровец" /само не си споням дали ги обичаше или мразеше :) /, месо почти не яде, даже по едно време беше вегетарианец. С фитнес не се занимава, кара само велосипед от време на време. По него няма грам мазнина, мускулите му не са масивни но са релефни и жилави. Гаджето му е 47kg с дрехите и е около 165 см висока. Не спортува, яде всичко и сравнително достатъчно. Та и тя няма грам мазнина по нея.
Така че си мисля че за да се свалят мазнини, диетата и тренировките са важни, но далеч не са единствените фактори. От собствения ти метаболизъм зависи много. Също типа мускулатура - с преобладаващи "бели" или "червени" мускулни влакна. Хората с бели мускулни влакна са с по-масивни мускули и трудно горят мазнини, докато с червените горят предимно мазнини.
Последните два фактора трудно можеш да промениш, така че ти остава диетата и тренирането.
Успех, но не очаквай чудеса

bivsheto mi gadje beshe unikalen sluchai, dosta podoben na opisaniat ot teb, pluvashe, vdigashe maximum 2 pyti sedmichno i ne si davashe mnogo zor, iadeshe kakvoto si poiska i imashe prefekten korem. Hvanahme se na bas po-minaloto liato che niama da pravi nikakvi presi i niama nishto da sportuva 4 meseca, tva e mnogo vreme...ne mrydna, pak si beshe tolkova chist, moje bi rycete mu malko zagubiha nabybnalia si vid no ne spadnaha kato razmer. Az mejduvremenno se skysvah ot trenirovki i dieti. Ima hora, koito sa spechelili metabolizym ot lotariata.

WideWaist,
hvani da sledish kaloriite. Vij dopulnitelnia material kum niskovugl. dieta na:
[линк] (ot vreme na vreme forumite na voy.com sa down ako ne shte da se otvaria v momenta)
Shte ti preporucham 3 puti na sedmica da pravish intervalni sprintove. Sprintirash 100 m. sled tova hodish ili poddichvash 100 m. pak 100 m sprint, i taka intervalno ot 5 do 12 puti. Cialata trenirovka e maximum 10-12 min. i shte te orelefi po-burzo ot "kardio" prostotiite. Osven tova shte ot sprintovete shte stanesh atletichno zhivotno. Postepenno uvelichavash distanciata, namaliavash pochivkata itn. Sprintovete sa naj-efektivnoto prekarvane na vremeto kato suotnoshenie vreme/rezultati za otslabvane, no puk e mnogo trudno.

Kolkoto do dietata az sushto iam niskovugl. dieta(nabliagam na poveche maznini otkolkoto proteini) i sum relefen(iam zdravo i slanina). Zabravi prostotii za burz, baven metabolism niama takiva neshta. Horata koito iadat mnogo i sa slabi niamat burz metabolism ami se dvizhat poveche.
Vij naj-veche materialcheto ot linka i si napravi strategia.
Po-zdravi
Hristo

А плодове да включвам ли в менюто си?

Не му е нужно да става мен, а да стане себе си.

Kakto si precenish. Ako te pritesniava faktor zdrave spokoino mozhesh da iadesh bez plodove i da si super zdrav. Ako minesh na niskovugl. dieta si napravi gorna granica vugl. na den i ia spazvai. A kakvi shte sa vugl. niama znachenie(plodove, shokolad kakvoto iskash).
I ne zabraviat che faktor #1 sa kaloriite, a niskovugl. dieta e optimizacia.
Po-zdravi
Hristo
p.s. az ne iam plodove, napulno sum otviknal, ako hapna niakvo malko purchence plod i stomaha mi se buntuva.

varno li ne qde6 plodove? hm . a 6okoladite i tn? hapva6 li takiva radosti?

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Ne iam nito plodove nito sladko. Ako hapna niakvo super malko parche, to shte da e mnogo riadko. Vugl. mi idvat naj-veche ot mlechni produkti, iadki i mozhe niakoi zelenchuk ako zhenata napravi salata.
Ne gi iam tia neshta prosto shtoto taka sum reshil inache mozhe da se iadat spokoino i na niskovugl. dieta stiga da ne previshavat gornia prag. Primerno ako si na niskovugl. dieta na pod 100gr. vugl. edin shokolad shte ti e 60gr. i dori shte imash oshte 40gr. da iadesh ot drugi hrani
Po-zdravi
Hristo