daite savet

ta zna4i treniram ot 5 meseza. ama gardite mi hi4 gi niama ne se razvivat dobre osobeno dolnata 4ast .a kofi4ki nemoga mnogo da pravia. abe pravia ama trizepsa mi se izmoriava predi gardite i efekt niama. ia kajete ne6to drugo i efektivno za dolna 4ast i za o4artavane na gardite. to 4e golemi niama da stanat ama pome da gi oformia. i drug vapros sega gi treniram edin pat sedmi4no ako po4na po dvapati kak ste mi se otrazi dali niama da gi preomoria. i kak ste mi se otrazi edin mesez ili malko pove4e programa za relef. sega sam 70 kg na rast 172. raka 37. Blagodaria predvaritelno!

hm, po princip vsichko ot obraten naklon shte dade efekt. 1 pyt sedmichno e malko, dai 2 pyti. Ako vzemem predvid che se hranish i spish normalno, bi triabvalo da imash efekt ot novite uprajneniq do 10-ina sedmici:) A za kofichkite zashto ne si izmoriavash gyrdite predvaritelno i taka gore-dolu shte ti se izravni iztoshtavaneto na tricepsa s tva na gyrdite

S kakvo kombinira6 gardite (bicep,ramo,grub......)?
Az su6to imah tozi problem ama kato po4nah da pravq gardi edin pat v sedmicata bez da gi kombiniram s drygi myskoli po 4 yprajneniq s 3 serii po 6-8povtoreniq(bez zagrqva6tite)na piramida kato yveli4ava6 tejesta s 5 kg.Da ti kaja ima6e efekt za okolo 2-3 meseca porasnaha i se oformiha gurdite.
A za dolnata 4ast na naklonena lejanka (na taz deto se pravqt koremni presi) vzima6 dumpeli i prai6

Az vinagi kato treniram praskam po nqkolko uprajneniq za cicki

mnoo umno...

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Purvite 4 meseca v zalata pravih samo gurdi.Ne porasnaha izob6to.Sega sa mi nai-izostava6tiq myskyl.Otvarql sum 3-4 temi za tova,no kakvoti i da mi kajat nqma efekt...
Az pravq gurdi 1 put v sedmicata.Лежанка,наклонена лежанка,кофи4ки,дъмбели на наклонена лежанка,флайс,кабели.Tova sa mi yprajneniqta,moje6 da probva6,no ni6to ne ti obe6tavam.
Kolkoto do kofi4kite-druj si laktite navun,za da natovarva6 pove4e gurdite,a ne tricepsa

ne znam dali 6te ti pomogna ama 4ui k`vo napravih az . zna4i otidoh v zalata i re6ih da treniram po-dylgo gyrdite - pravih ravna lejanka s 6tanga , posle s dumbeli presi ; na naklonena lejanka s 6tanga ; flaisove - raven i naklonen - do tuk si4ko po 3 serii sled tova 4-5 serii pullover s dumbel - takaava pompa mi udari tva 4e 4 dni napravo ti kazvam ne mojeh da si murdam gurdite mnoo napompeni golqmo ne6to... drugata sedmica pak go napravih - mnogo sum dovolen.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !