Бицепса

Колко серии трябва да го тренирам, и какви упражнения да правя за увеличаване на обиколката му? А да и с кой друг мускул бих могъл да го комбинирам?

pri men e nai-dobre kombinaciqta biceps / triceps - v superserii 3 uprajneniq po 3 serii. za biceps pravq skotovo s dumbeli (ili s kriv lost) , sguvane s 6tanga i koncentrirano sguvane. tova pri mene raboti dobre .

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

za uvelichavane na obikolkata naj-hubavo da nablegnesh na hranata s malko poveche vyglehidrati. Kato ostaim na strana tova, az lichno imah mnogo dobri rezultati ot sgyvaneto s prav lost (vmezto EZ), chukovo sgyvane i koncentrirano sgyvane(x 3 serii). Az vinagi pravia piramida za biceps(i 2rata i 3tata seria do otkaz); pravia 21 na poslednata seriq (4ta) na sgyvaneto s lost(mnogo dobre kryvonapylva).Inache zavisi kolko chesto trenirash i kak si pravish split-a, mnogo hora trenirat biceps-triceps v edin den i im e dobre, zavisi ot teb samia kak she si naglasish ostanalite trenirovki.

az praq biceps-triceps i v rezultat na tova rucete sa mi nai-dobrata grupa.
btw - trqbva6e tva za 21-to da go poqsni6 malko po-podrobno.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

emi mai ide re4 za 21-to na arnold
demek pravi6 7 polovin povtoreniq sled tova o6te 7 polovinki ama ve4e pravi6 drugata 4ast ot polovinata i nakraq 7 celi

...ili pyrvo be6e 7 celi i sled tova polovinkite...
kakto i da e tva uprajnenie prosto ebava mami

aaa setih se kak be6e:
specialno za bicepsa e taka: pravi6 go 7 pyti cqloto, na sedmiq pyt zadyrja6 gore i puska6 7 pyti samo do polovinata, na sedmiq pyt puska6 do dolu i 7 pyti diga6 ot dolu do polovinata

i tva kat go napravi6 taka kakto trqbva bicepsite ti grymvat

a s kakva tejest ? kolko % ot maksa primerno?

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Az dokolkoto znam 21 se pravi parvo 7povt. otdolu- do polovinata na cqloto dvigenie, posle 7 ot sredata do-gore, i nakraq 7palni povt.
s podhodqstoto teglo si prav ce upragnenieto ebava mami.

mi smiatai za da napravish 21 povtoreniq:) s 50-60% ot max. Az pravia 21 s tejestta s koiato zagriavam i mi e tochno.

na vsqka trenirovka li go pravi6? bqh 4el nqkude 4e tova e dobre da se polzva samo kogato si v zastoi - za okolo mesec i posle go spira6....

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

az pyk znam che ako neshto deistva ne se spira:) losho niama kato se zamislish sled vsichki uprajneniq za biceps da go napytlnish iako s kryv

ni6to 4udno da si prav
az po princip sym 4el za 21 v knijkata na arnold ama tq qvno e ostanala v stara zagora i sega nqma na4in da go proverq

btw az dnes raztegnah muskul
nqmam raven prosto... pri zatvarqne na bagajnika na kolata mi go raztegnah

ne go preebavam za sefte toq palec

T'va na skota li trqbva da se pravi?

ot stoej

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Поне аз така знам.
Значи това 21, дето аз го знам се прави с кривия лост, и първата серия хващаш широко - ръзете ти да допират дисковете. След това хващаш в средата, както е нормално, и след това хващаш тясно, киктите ти да се допират.

hm, za pyrvi pyt chuvam podobno neshto...koeto ne znachi che ne syshtestvuva, ama za 21 na Arnold stavashe duma, ne e drugo. Ne e.

abe pompene da ima :) mene nai-dobre mi vlizat superseriite.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

te hubavo 4e grymvat.. ama rastat li ?

poveche kryv, poveche rastej

tova za pyrvi pyt go 4uvam

da be tva sa gluposti...
istinata e pove4e bionabol dava pove4e rastej >>> 6te te posyvetvam sledva6tiq cikyl da probva6 po 1gr dnevno i 6te vidi6 kvo stava