коремче

Имам въпрос за корема как да го стегна, той е като круша, не искам плочки а само да го стегна в домашни условия. Писали сте, че трябва да се пие много вода и плодове проблема при моя е че с такава терапия страшно много се издува. Все пак лятото искам да изглеждам добре на плажа а не като 5 ти месец бременна.

Голямата грешка на повечето хора е, че си мислят, че могат да се отърват от мазнините само в една специфична зона на тялото. Ами не става.
Препоръчвам ти да наблегнеш на аеробните упражнения, знам ли - бягане, гиманстики, такива неща. Spidercho е по-голям експерт в тая област :)
А за плочките - те не се оформят толкова лесно, няма страшно.

Можеш да намериш ето тук.

Изтощаваща е, но резултатите са страхотни!

Много те моля да ми дадеш съвет какво да правя с провисналите ми ръце. Опитвам се да правя нещо с гирички, но като невиждам ефект се отказвам. Помогни !

Ами albi, трябва да тренираш еднакво интензивно и бицепсите, и трицепсите. Например можеш да ги тренираш със суперсетове (една серия от упражнението за бицепс, една - от упражнението за трицепс, без почивка между тях).

Ако ходиш на фитнес 3 пъти в седмицата, в два от пътите можеш да отделяш по 10 минути специално за ръцете. Да речем, че ще ги тренираш понеделник и петък.

В понеделник можеш да прашиш например 15 сгъвания със дъмбели за бицепс, 15 дърпания на скрипец за трицепс /triceps pressdown/, почивка. После още веднъж, почивка, и още веднъж, и пак почивка (не обяснявам много добре, ама карай). Стават общо 3 серии по 15 повторения и от двете упражнения. Не се страхувай да процедираш с малко по-големи тежести (место да правиш сгъванията за бицепс с гирички по 2 кг, с които де факто само ще си ръкомахаш, направи ги с гирички по 4, или по 6. Подбирай тежестта така, че последните 2-3 повторения да са ти трудни, но все пак да не се налага да се извиваш или да включваш и други мускулни групи, за да ги изпълниш. Правилното изпълнение на всяко упражнение е много важно!).

А в петък можеш да правиш например концентрирани сгъвания за бицепс и екстензии за трицепс. Пак 3 серии по 12-15 повторения.

И понеже обяснявам така, че само аз мога ад се разбера, ето ти няколко линка с обяснение и снимка на основните упражнения за бицепс и трицепс:

Общи препоръки на Shannon Meteraud
Програмата на Shannon Meteraud
Малко повече за бицепсите
Основни упражнения за бицепси
Малко повече за трицепсите
Основни упражнения за трицепс
Програмата на Lena Johannesen


Най-важното е да не се отказваш! На мен ми отне половин година да направя ръцете си красиви, но сега като си ги гледам ми става едно драго...просто си заслужава усилията :)

А врпочем, имаш ли 2-3 излишни килца по принцип, или само ръцете са проблемни?

Съжалявам за безумния стил на изразяване и правописните грешки, както и за това, че само на едно от упражненията му написах името на английски...спи ми се, та не мога да се концентрирам. Ако мога да помогна с още нещо - питай

Много ти благодаря, ще се опитам да вникна в написаното. А килца отгоре си имам - да !

като се махнат и килцата всичко ще стане перфектно :)

Хайде, дай ми съвет какво трябва точно да правя. Аз съм много изпълнителна. Става дума за килцата. Предварително ти благодаря !

диета:
3 дни подред се яде само белтъчна храна до 18.00 часа
след това само вода в малки количества
тренира се изключително к преса в серии до отказ
преди и след това се прави вид аеробика по 15 мин
общо всичко 40 мин сутрин на гладно
преди сън 1 чаша сок от зеленчуци
4 тия ден се яде квото дойде в разумни количества но задължително и прости въглехидрати - вафли чипс и шоколад вършат работа
аеробика 1 час вечерта
5 ти ден тренировка следобед на цялото тяло
лицеви опори 2хотказ
набирания 2хотказ
подскоци 2хотказ
яденето е умерено например
сутри сирене +1 припечена филия
обяд месо или яйца
следобед 1 чаша мляко
вечер зеленчук + протеин на прах
слдеват два дни почивка със същата диета

ПРОБВАЙ АКО РАБОТИ ПИШИ АКО НЕ ГО ЗАХВЪРЛИ
ЗА ВЪПРОСИ ПАК ПИШИ
ПРИ МЕН С НЯКОИ ИЗМЕНЕНИЯ СВАЛИХ ОТ 98 НА 83 ТАЛИЯ КАТО ТЕГЛОТО МИ ПОЧТИ СЕ ЗАПАЗИ

Благодаря ! Ще пробвам .

Само внимавай със стриктните диети. Ако тренираш усилено и ядеш малко, най-много да започне да ти се вие свят и да припадаш

Иначе в неделя ще post-на една програма за отърваване от мазнинки

през дните на високо белтъчно хранене, се яде сериозно
например аз поглъщах следната храна:
сутрин 6 -8 яйчни белтъка 1 тънка филия хляб , 1 чаша протеин със сок
обяд чисто месо ок 300гр.
следобед пилешко месо- гърди и зеленчуци
вечер пак пиле или риба и протеин на прах
можеш да махнеш протеина на прах и да намалиш месото и мисля че това няма да повлияе на здравословното ти състояние, освен ако имаш проблеми с кръвната захар
ако ти се вие свят може да се добави по 1 тънка филийка хляб на ядене
УСПЕХ

justagirl, какво стана с програмата за махане на мазнинки ?

i az imam korem , inache sum ok, no ako moga da si namalia taliata ot 70 na 60 shte buda mnogo dovolna

[линк]
[линк]
[линк]

Много ти благодаря !

korema se maha kato trenira6 postoyano i pravi6 pravelnite oprajneniya naden po300kopremni

Predi da po4nesh zdravi koremni presi i biagane idi na lekar. Da ne se okaje, 4e si bremenna v 5-tia mesec, a ti se opitvash da mahnesh korem4eto s uprajnenia .
Vsi4ko dobro.