отслабване след раждане

Ами значи положението ми е следното: имам си бебче на 3 месеца (почти).По време на бременноста си качих 18 кг!! , от които съм свалила 10. Целта ми е да сваля още поне 12 кг., но трайно. В момента вкъщи играя упражнения от разни видеокасети (точно в момента играя по касетата на Ракел Уелч, в която има около 12 мин. тичане на място и упражнения за всички групи мускули)...Тъй като не съм сигурна, че е ефективна, реших да се допитам до вашето клубче. Някой може ли да ми каже откъде мога да видя някаква програма за отслабване и стягане особено на бедра, ханш и корем... Или пък да ми препоръчате инструктор, който да ми напише такава програма (за вкъщи разбира се, защото няма шанс скоро да започна да ходя по зали)... Или пък може би вие може да ми кажете някои ефективни упражнения за стягане на тези области... Упорита съм, така че ще ги играя всеки ден
Ами.... май това са ми въпросите. Възможно е да сте обсъждали подобни проблеми и преди, за което предварително моля да ме извините!

bravo na entusiaskata !!!
Strahotno e che ne ti e vse edno kak izglejdash sled rajdaneto.Oshte poveche che pravish vsichko vuzmojno(spored tebe,t.e taka se useshta v tova koeto si napisala)ne samo da si vuzvurnesh starata forma,no dori i da izglejdash oshte po-dobre.
I taka,ne si napisala ot kolko vreme se zanimavash s gimnastikata v kushti s video kasetite che ochakvash vidim efekt veche .Vse pak 10 kilograma ne sa nikak malko za tolkova kratko vreme sled rajdaneto,a imenno samo 3 meseca.Za da postignesh traen efekt se iska postoqnstvo,t.e zanimaniqta s tqloto ne biva da se prekratqt shtom vidish nqkakuv rezultat.Daje naprotiv toi bi trqbvalo da te stimulira da produljish da zapazish tova koeto si postignala s tolkova trud.
Sistema moje da ti sustavi vseki edin instruktor po aerobika,kalanetika ili fitnes nezavisimo che nqma da poseshtavash zala.No ako pitash mene i video kasetite vurshat rabota,no izpulnqvaiki uprajneniqta PRAVILNO,t.e maksimalno natovarvane.To se usehsta :)Ako markirash samo kolkoto da uspokoish sebe si che si napravila neshto nikoga nqma da vidish rezultat.Estestveno da ne zabravq da ti kaje che trqbva da se pridurjash i kum pravilen nachin na hranene .Vsichko e edna sisitema.
Lele kak sum se unesla.Dano ti pomogna.Jelaq ti uspeh.

P.S vsichko e lichen opit,ne si misli che samo taka sum go napisala

Благодаря ти за отговора! Вече мислех, че никой няма да отговори....
Ами значи, тези 10 килограма ги свалих 2 дни след като родих (така се получава като излезе бебенцето) и оттогава теглото ми варира с около 2-3 килограма (ту ги свалям, ту ги качвам отново). С касетите се занимавам от окло месец и половина, но по-усилено от 2 седмици.... знам, че времето е малко, за кой знае какви резултати, но недоверието ми идва по-скоро от самите касети, не от нещо друго...Просто не знам защо съм с убеждението, че касетите се правят само за показност (особено от разни известни личности) и затова си мисля, че не са чак толкова ефективни.
Но ти пък казваш друго....
Ами май ще поиграя по тях още поне месец и тогава ще отида при някой инструктор, който да ми направи домашна програма. Ти специално, дали би ми препоръчала някой, защото и идея си нямам как да разбера, че въпросния инструктор е добър
Благодаря ти предварително още веднъж!

Zdrasti otnovo :)
Za sujalenie ne sme ot edin i sushti grad za da ti препоръчам dobur instruktor kum koito da se oburnesh.Bih ti sustavila samata az programa no ne sum chak takuv dobur specialist bez da znam tochno kak izglejdash sega, da izbera tochno nai-podhodqshtite uprajneniq za tebe.Imai predvid che kilogramite opredeleno ne sa chak tolkova vodeshti,muslkulnata masa teji mnogo poveche ot mazninite,taka che i da si govorim samo za kilogrami nishto nqma da se poluchi.Zatova moqt suvet e da se oburnesh naistina kum instruktor vuv Sofia ima mnogo dobri,ili pone taka si mislq az .Ako iskash pishi i do fitnessmaniabg@yahoo.com obesni im situaciata,tova sa profesionalni fitnes instruktori ,no chestno az sum malko rezervirana kum tova bez vizualen kontakt da ti se sustavi tochna sistema,ot koqto naistina da ima efekt.Kakvoto i da predpiemesh ne se otkazvai.
M/u drugoto po vreme na moqta bremennost az bqh kachila 20 kilograma i mi trqbvashe cqla godina za da si vuzvurna formata.

Бих искал просто да обобщя казаното до сега. От къде идва основния проблем? Прекалено наддаване по време на бременността. Жените у нас (не само) незнаят всъщност какво да правят по време на бременността, едно защото неса се интересували, друго, защото не им се случва често да стават майки, Едно създаване на дете изисква много повече усърдие и внимание, отколкото ония кратък момент р леглото. Нека не се залъгвам - повечето жени всъщност не пристъпват умишленно към целта точно в този момент да забременеят и да станат родители (мъжете са още по зле в това отношение). Факт е, че в България по статистиката за 2001 и 2002, че 40% от децата родени у нас са в "семейства" без брак или на самотни майки. В това мътно време едва ли са много жените, които искат сами да си отгледат дете.
Веднъж забременяла младата майка си мисли, че за да израсте в утробата и здраво детето тя не трябва да пуши и да пие (понеже и за това много не се знае някои пушат, защото "то на бебето не му влиза в дробчетата"). Всичко свършва до тук, вече следва 9 месечна почивка тип "лешпром" и така наречените "леки разходки" - до парка на една пейка и обратно (а зиме къде - никъде). Мили бъдещи майки до кога така. Знам че не сте виновни, но все пак кои друг ако не вие поемате пряката отговорност за бъдещото поколение. Може да греша +-2кг, но нормалното, дори крайното тегло, което ще достигне майката след 9 месеца е 14кг над собственното, какви са тези 20кг (майка ми е наддала 22кг). Какво е решението - ще дам само насоката, защото подробна информация само от НЯКОИ лекари. Трябва да се прекрати вземането на съвети от рода "почивай сир не се товари..." едва ли не не се навеждаи, че... Дори фитнеса, "не е време точно сега да се хващам за щангите" - биха казали някои, но от щанга до щанга е балкан разлика. Никои не споменава за тежки силови тренировки за небременни (тук не включвам мъжете, при някои от които не може да се направи разлика дале не е "бременнен"). Аеробиката в умерени количества - в зависимост от тренираността, трябва да е приоритет. КОРЕМНИТЕ ПРЕСИ НЕ СА ВРЕДНИ!!! Един добре трениран коремен мускул е много по-еластичен и в полза, като се има в предвид размерите, които могат до се очакват. Ясно е, че амплитудата постепенно ще намалява с месеците, но добрия тонус, добрата кондиция, добрата СЪРДЕЧНА и БЕЛОДРОБНА С-МА са съществени за изграждането в начален стадий на детската физика. Знаете ли, че при прекаленото наднорменно тегло по време на бременността са възможни увреждания на сърдечната с-ма на бебето, някои от вас замислял ли се е (и проверявал ли е в статистиката) колко деца в България се раждат с някакъв, макар и малък сърдечен проблем, да кажем сърдечна аритмия или "прескачането" на сърцето. Някои от тези проблеми не се откриват до юношеска възраст, едно заради невежествата на някои лекари, друго заради "ама аз сам здрав като бик - въобще не съм ходил на лекар" и т.н. примери много. С времето отмират тези проблеми, дори се въстановяват почти напълно при по-леките случаи, или по време на пубертета се задълбочават. Колко пъти ви се е случвало да ви "затежи" за малко в гърдите?
Друг е въпроса за диетите по време на бременност - плодови, чаени, дрън, дрън глупости. Детския организъм се нуждае от белтъчини не от "нещо да затисне". Въобще диетите без достатъчно белтъчини да не говорим, че и без това стана много.
Ако някои е стигнал до този ред, благодаря му за интереса. Нищо лично относно изявеното мнение по горе. Аз съм фитнес "инструктор" на някои мои приятели, но не исках да се заемам с някаква точна програма, причините са комплексни.
Успех на всички РАЗУМНИ бъдещи майки.

Разгледай какво пише тук

Физическите натоварвания са само помощно средство.
Ако запазиш обема на храненето си (количеството калории, които приемаш). Се получава че изразходваш повече калории от колкото консумираш и ... така ще отслабнеш.
Ако се храниш здравословно и запазиш този хранителен режим ще имаш траен ефект.
(След като постигнеш нормално тегло и фигура, ако продължиш физическите натоварвания е хубаво да увеличиш малко храненето за да постигнеш неутрален енергиен баланс (калориите, които изразходваш да са колкото консумираните). Има разни таблици и сметки, но накрая обикновено опира до собствен усет и наблюдения върху себе си.)

Но, има едно голямо НО. Физическите натоварвания, възбуждат апетита и има опастност да започнеш да ядеш повече от преди. Тогава компенсираш увеличаването на енергийните разходи с увеличаване на калориите на консумираната храната (ядеш повече) и ефекта е нулев. Няма отслабване.
Така че трябва да си следиш храненето ...

Допреди месец аз мислех, че мен няма да ме сполети нещо подобно, но панталоните ми станаха тесни и няма начин. Започнах и аз да следя какво ям .

За последно, вземи си размерите със сантиметъра. Нормално е да не свалиш килограми, а да свалиш сантиметри . Мускулите ти стават по-здрави и по-усоичиви,а движенията по-уверени.

Blestqshta lekciq !
Bi trqbvalo da bude pouchitelna ili ukoritelna?
Vsichko ,koeto si napisal go potvurjdavam i to ot sobstven opit ,samo che bremenosta ne vinagi pozvolqva da produljish da podurjash sportnata forma koqto ti e bila edva li ne kato nachin na jivot.Taka che predi da zapochnesh da komentirash moite 20 kilograma "otgore" po dobre da me beshe pital kakva bremenost sum izkarala i kakvo rajdane sum imala.Da ne bi da sum bila gotova za tova ili puk suznatelno da sum iskala da se "zaleja".Verno mojeh i da izbiram m/u spontanen abort vuv vseki edin moment ili da si ostana slaba ,poneje togava bqh 45 kilograma .Mislq che lubovta na maikata kum deteto se zarajda oshte predi idvaneto na bebeto na bql svqt.E,az napravih svoqt izbor i kachih 20 kilograma.
No vsushnost temata beshe za tova che sled rajdaneto napravih vsichko koeto zavisi ot mene za da si vuzvurna sportnata forma .
I taka do dnes.
Sega sinut mi e na 10 godini,kak mislish,toi sushto sportuva .

tursish li bashta


23.VI.2003 УВО

Ari, ne se zasqgai, kazax, 4e ne e li4no. Mnogo dobre znaem, 4e problemite, koito vaznikvat po vreme na bremennost imat nai razli4no estestvo i za da ima6 trydna bremennost ne ozna4ava, 4e pri4inata e za6toto ne si trenirala ili ne si se dvijila dostata4no. Znae6 li, 4e spored edni dosta zadalbo4eni izsledvaniq, koito bqx 4el navremeto se kazva6e slednoto: Goleminata na placentata v edna bremenna jena zavisi ot tova kak se e xranila ne samo maika i, zabelejete, po vreme na bremennostta si, no i baba i! Vsi4ko tova be6e dosta zadalbo4eno proy4vane. Kakto znaem placentata e ot zna4enie kak 6te bade zaxranvan ploda v ytrobata na maikata.
Благодаря за коментара, желая на 10 годишния ти син да израсте здрав като скала.

I az blagodarq.
Nqma nachin s takava maika,kato mene :)

Виж, това, което си написал си е точно така, но бих казала, че това е нищо повече от теория. На практика нещата са съвсем различни. Идеалното тегло, за което говориш по време на бременността се постига от някакъв си съвсем минимален процент жени. Всъщност всичко си е съвсем индивидуално. Това не е нещо, което може да се вмести в някакви граници установени от еди кой си за нормални. Всичко си е до човек - това е! Аз като съм играла всевъзможни упражниения за бременни (пак по специални видеокасети) и какво от това...! 18 килограма отгоре си бяха факт. При това храненето ми по време на бременността беше меко казано по-малко от нормално, по простата причина, че повръщането и гаденето ме съпътстваха до самата поява на бебчо. А иначе винаги съм си била слабичка. А сега, не точно
Изобщо не целя да те провокирам с този си постинг, просто те моля да не слагаш всички под един калпак! За тия неща няма нормално и ненормално....
Поздрави!

в русе ли си?
ако да, би ли се позанимал малко с мен? програма ми трябва
pleeease

май съм сигурна какво не искам...

pi6i mi na E-mail: marin_penchev@yahoo.com , ako iska6 po individyalno da me pita6 ne6to, gotov sa da ti osluja, 6tom si ot Pyce - vinagi.

Здравей!
Прочетох много внимателно постинга ти. Аз съм майка от 3 години и половина. Когато бях бременна, качих само 11 килограма, от които след като родих бебчо или може би няколко седмици след това - нямаше и следа. В момента коремът ми е много по-стегнат от на моите колежки и приятелки и изобщо не ми личи, че съм раждала. Исках само да кажа, че разбирането на нашите майки и баби, относно това, че като забременее жената - трябва да яде за двама - трябва да се изкорени!!!!Нека помислим? Нужно ли е да се освинваме по време на бремеността и после да се чудим, защо приличаме на табуретки, сле дкато сме родили едно дете?! Може би до 9 месец - не спирах да се движа и да тичам дори. Наблягах на витамините под формата на плодове, зеленчуци, а и взимах редовно прословутата "Матерна" :-).Не съм се лишавала от храни, богати на калций, белтъци, аминокиселини.Просто всичко, което консумирах, беше съобразено с нуждите, моите и на бебчо.Никога не съм се тъпчела като за двама, защото знаех, че това е излишно...Чувствах се винаги с тонус, свежа и усмихната! А и да не говорим, колко по-лесно протича самото раждане, когато майката е била в непрекъснато движение . Замислете се, бъдещи майки и майки!

Целувки

Очите виждат, сърцето иска....

Takmo si bqx pomislil, 4e nqmam s kogo da dam primer i kato ni6to mojexa da me kontrirat, 4e nemoje, vidite li, da stane taka, kakto go razpravqm (ne 4e az sam si izmislql).
10x.

Ей, недей така сега.... аз изобщо не исках да ти кажа, че това не може да стане, а че това не е общия случай...Както написах и по-горе, аз също мисля, че това е идеалния вариант, но той просто не се получава често... Всичко си е до организъм. Свекърва ми, която е доста известна българска спортистка по време на втората си бременност е качила над 20 кг, а се е хранила по разписание, дето се вика и за нея са се грижили една камара хора (за физическото й състояние става въпрос). А иначе естествено е била в перфектна спортна форма. Така че пак ти казвам, не се обиждай. Аз съм добронамерена всъщност

Няма за какво да ми благодариш!
Колкото повече жени повярват в тази теория, толкова по-добре изглеждащи българки ще има .
Повечето девойчета, като се омъжат и след като родят поне едно дете, се отпукат и не мислят повече за външния си вид, което е жалко направо.. Аз не съм спирала да се поддържам нито за секунда, може би защото ми доставя удоволствие...знам ли?!Всеки ден съм по 30 минути на степъра...а когато имам време - плувам, джогинг и т.н. За мен да изглеждам добре = да се чувствам добре!
Поздрави

Очите виждат, сърцето иска....

Има и такива случаи - да. Но поне това, което зависи от нас, а не от природата, ако се прави - пак няма да е малко...
Успех ти желая...Ще успееш да свалиш излишните килограмчета, ако си повярваш и се постараеш....

Очите виждат, сърцето иска....

Zdravei,Nea! I az kato teb imam da svaliam kilogrami sled rajdane i iskah da te pomolia da mi kajesh otkyde moga da si nameria videokaseti s uprajnenia.
Ti spomenavash,che imash takiva.
Ste sym ti zadyljena ako mi otgovorish.
Derzai i uspeh v otslabvaneto.