Ритмично дишане.

Представям ви класическата пранаяма - Ритмично дишане – “Тала Юкта”, така, както я дава Борис Сахаров. Тя е един истински ключ, който отваря вратата на самопознанието. Има отношение към развиване на концентрацията и медитацията. Желая ви приятни минути със спокойствието, което ще усетите.

Заеми шавасана. Техника на изпълнение на Шавасана(поза на релаксация, мъртва поза):
Легни по гръб, без да поставяш възглавница и протегни крака, а ръцете постави покрай бедрата, дланите са насочени нагоре. Разхлаби цялото тяло. Най- напред опитай да напрегнеш всеки мускул от пръстите на краката, до главата, а после – да ги разхлабиш, за да се увериш, че всяка част на тялото, е отпусната. Привикнали сме да държим определени части от мускулите, продължително време напрегнати и даже не забелязваме това. Затова, повдигни малко единия крак над пода, (няколко милиметра) и го остави веднага да падне, толкова безжизнено, колкото е възможно това. Направи същото и с другия крак, с ръцете, после опитай да издигнеш няколко милиметра нагоре кръста(като, че ли искаш да станеш) и го остави пак да се отпусне. Накрая издигни и раздвижи също така главата и разхлаби вратните мускули. Вкусвай това моментно настъпващо чувство на отпускане. По този начин, ти учиш цялото си тяло да се отпуска постепенно, като между това, издигаш всяка отделна част от тялото и после я отпускаш тежко и безжизнено. По- късно ще си в състояние да отпускаш тялото си напълно, без да го напрягаш преди това в отделни части.
Остани след това за известно време лежешком, излегнал се и напълно отпуснат. Това трябва, токова дълго да продължи, докато не почувстваш тялото си така блаженно, че да не искаш да станеш.
След като си овладял позата на релаксацията, може да се пристъпи нататък. Затвори очи и отпусни тялото. Вдишвай дълбоко и спокойно през носа и без пауза, като внимаваш върху това, че ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА НА ВДИШВАНЕТО И ИЗДИШВАНЕТО, НЕПРЕМЕНО Е ЕДНАКВА. Целият космос е пропит от прана – космическата енергия. С вдишването, не само въздух се доставя, но и прана. Електричеството, магнетизма, енергията на нервите, мисловната сила, както и всяка механична сила – всичко това са нейни форми и колкото повече насочваме съзнателно в нас тази енергия, толкова повече можем да черпим от този космически извор. Затова, когато вдишваш, винаги мисли за това: представяй си, че при вдишване, ти черпиш, от тази космическа прасила, а по време на издишване, въвеждаш тази сила , във всеки орган във всяка клетка на тялото. В началото това може да ти се стори малко фантастично, но много бързо ще се убедиш, че е истина.
Представи си по възможност, по пластично едно люлеещо се махало, при всеки мах на махалото следва вдишване, съответно издишване. Представи си, че това космическо махало, преминава през тялото ти.
Упражнявай толкова, това божествено дишане, докато то навлезе в твоята тъкан и кръв. Едва тогава, ще ипиташ и узнаеш, какво е това покой. Нашето спане в сравнение с него е само едно чувство на умора, което става винаги по- силно, когато човек спи по- дълго. Но вече, ти няма да се нуждаеш от толкова много спане, понеже владеееш средството, което ще успокои и хармонизира, твоите нерви и твоята цялостна същност за няколко секунди. Това упражнение е една благословия за съсипания от преумора, човек на нашето време. След няколко минити дишане по този начин, чертите на лицето ти ще станат по- меки и по- хубави, после гласът ти ще стане по- ясен и мелодичен. Човек започва да действа като една батерия със спокойствие и той започва да го предава на цялото свое обкръжение.
След две седмици упражняване, може да се започне, мислено(духовно) повтаряне на свещенната сричка ОМ, както при вдишване, така и при издишване. Това не трябва да става във вид на затворено О, но да произлиза от АУ, във вид на един всеобхващащ звук, АОУ със звучащо ехо м-м-м-м, като мислено си представяш един камбанен звън или един удар на гонг. В този звук ОМ, се съдържат всички без изключение звуци, които човек някога е бил в състояние да произнесе. Всичко, което някога е било казано от вселената и от Бог, е било включено в този празвук. Това е една от многото причини, поради което този звук е смятан за най- висшето име на Бог за всеки народ и всеки език.
На всяко едно вдишване, съответно издишване, се пада един ОМ, по- късно два, три. Този звук не е произнасян, но само е мислен. Духовното(мислено) повтаряне на звука ОМ, ще засили извънредно много действието на това ритмично упражнение. Понеже този звук е най- свещенният, най- всеобемният, най- съвършенният от всички останали думи, той е универсалното име на Бога, мисли върху това, че ти си едно с висшето.

...следва прдължение.

Една позната откога ме кара да дишам и издишам по пулса. Примерно 8 такта вдишване, 8 издишване, 4 почивка.
Пък все не мога да го направя-дишам много по-бързо и издишам по-бавно. Сигурно ако се науча да дишам така, ще стана полубог?...или направо цяломуле, кво ще си играя....

Излез извън собствените си граници! NOW!

Ма пък се чудя...как мога да вдишвам толкова малко и повърхностно, пък да издишам толкова много и дълбоко. Откъде го вземам тоя въздух.

Излез извън собствените си граници! NOW!

Обикновенно издишването е по- дълго от вдишването.
Пробвай това дишане, но не по пулса, а броиш три секунди вдишваш, три издишваш. Задържане няма. Ритмично, като едно махало. Можеш да визуализираш махалото, което минава през теб.
Ако се научиш, ще можеш да натрупваш повече енергия и да се научиш да не губиш толкова. За Бог...не знам, мислех, че вече си.

Начи цялата работа била в тоя звук "ОМ".

Ами за какво тогава е цялото останало напъване, като можем да си ОМ-каме само и да се развиваме.


Те овцете и те по цял ден си "БЕЕЕ" -кат, а пък ние мислим че били глупави.

ОМ-ът е екстра.
Но ако забелязваш, никъде не се споменава напъване, напротив, разхлабване(отпускане). При това то си е едно живо лежане.
Всъщност, никога не съм казал, че се напъвам. Това май сам си го измисли. Но ти е простено, просто не си знаел. Те колко хора бъркат йога...

Овцете не, котките по цял ден ОМ-кат. ОМ-ът е вибрация и мъркането им е същото. Затова йогите тачат котката, щото е единственото животно, което медитира.
Всъщност, овцете по цял ден викат чевермееееее, чевермееее, особенно малките. Просто ти не си чул правилно.

Като чета за ритмичното дишане и правя паралел със системата на Монро за проекта "Time Out" /който е специфичено приложение за проблемите със заспиването и май по това се различава от ритмичното дишане, от което не следва заспиване, нали? :)))/.

Там се започва с релаксация на цялото тяло, от пръстите на краката до темето; използва се визуализация; и равномерно дишане. Той твърди, че не е бил запознат с никакви източни учения, за да може без предразсъдъци да експериментира. Сигурно така е било (поне в началото), но приликите са очевидни. А може и наистиа да е преоткрил топлата вода :)))

Копирам обяснението за проекта "Time Out" от книгата "Безкрайно Пътуване - Робърт Монро:

"ПРОЕКТЪТ „ТАИМАУТ"

„Таим аут" е значително разширяване на човешката цел в областта на жизнената дейност, която изразходва една трета от нашето съществуване; Твърде малко е известно . за нея, поради което е извлечена малко полза, отделно от очевидната. Тази област е спането, периодите, когато си взимаме „таим аут" (почивка) от материалния свят.

Този Проект е първи опит да се справим със следните фактори:

- да разработим съзнателен контрол над състоянието на спане, така че всеки да може да „отиде" да спи когато и ако пожелае, и да се събуди или да стои буден, ако възникне необходимост;

- да създаде полезно и практическо приложение на състоянието на спане, не само като физическо и умствено възстановяване, но и като период на задълбочено и интензивно обучение;

- да събира знания и разбиране за състоянието на сън, използвайки различна основа от сегашната историческа перспектива.

Ударението на проекта е насочено към широкия пазар на необходимост от сън по целия свят. Първо и най-главно е да предостави ненатрапчив метод, без употреба на Опиати и лекарства за изпадане в успокоителен сън.

Понастоящем е известно, че грубо около 30 процента от световното население страда от нарушение на съня в една или друга форма. Само в САЩ е изчислено, че тридесет милиона души използват предписани им лекарства с цел да заспят и почти толкова използват от време на време купени на черно наркотици.

Проектът не се опитва да замести услугите, предлагани от специализираните клиники за борба с безсънието, и не се занимава с проблемите на съня, свързани с различни психологични увреждания. Въпреки това той е предназначен да помага в случаите, когато психологичните фактори нарушават процеса на спане. Това е повече система за обучение отколкото метод за лечение.

Упражненията за заспиване „Таим аут", записани на аудиокасети и компактдискове, не само учат слушателите да заспиват лесно и бързо, но също и да използват периода на сън като период за обучение и терапевтика."


Имам няколко въпроса, ама после ще питам, че стана много дълъг отговора.

Поздрави и усмивки..Дейти

Благодаря ти, Хуанджи, откога я чакам тази тема !!

Позволи ми да те попитам, ти усещаш ли тръпки преминаващи през цялото тяло като бриз ? Защото при мен ги има при АУМ.

Освен това ритмичното дишане може да се използва за зареждане на тялото с енергия и на работното място, ако се почувствате уморени. Най-добрия начине да се съединят добре краката, като се сключат пръстите на ръцете по начин, който е най-удобен. Това затваря кръга и възпрепятства изтичането на прана и с няколко минути ритмично дишане човек се ободрява.

За симптомите, при всеки са различни. При мен целта не е била да трупам прана, а да въздействам на ума, така, че по- скоро се постига моментна забрава. Аз лично го правя седнал и се затопля гръбнака.
Позата за която говориш се нарича майтреясана. Краката са сключени в глезените, като левия е пред десния, гръбнака е изправен.

Ти коя Лия си? От йога ли?

Ами ти не каза че се напъваш, ами каза че се потиш.
Което е по-лошо и от напъване даже.

Шото можеш да се напъваш без да се потиш, ама да се потиш без да се напуъваш?....

Хуанджи, това е много хубаво, ще го опитам. Така добре си обяснил всичко.

(толкова дълго и никакви неразбираеми древни думи...как успя)

Благодаря за описанието на практиката, Хуанджи .

По стечение на обстоятелствата, от известно време разучавам едни практики на Б. К. Франциз от неговия "Воден Даоски Метод" и това, което той описва е много сходно с твоето описание на Ритмичното Дишане. И там, както ти казваш, ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА НА ВДИШВАНЕТО И ИЗДИШВАНЕТО, НЕПРЕМЕНО Е ЕДНАКВА . Даже се предлага тактуване на вдишването -издишването, в началото по 3 сек., после по 4 сек и накрая по 5 сек. всяко едно от двете.

Много ми хареса в твоето описание примерът с махалото. Поне за мен такива визуализации ми действат много добре и на практика твоето описание ми свърши добра работа.

Това вече е нещо което всеки може да опита. За резултата, също се надявам да е добър.
Те нещата, щом става за практика са прости, ако става дума за философия, вече няма как да бъдат.

Opisanieto ti e chudesno. Blagodarya. Tova za chewermeto mnogo mi haresa. Az probvam ot izvestno vreme po Oschovskiya metod - vmesto Om, ili Aum, polzvam Hu. Pravya go, zaschtoto preminah prez edin dalag period na dinamichna meditaciya (efektat ot neya e iznenadvascht). Tai kato tova savpada 1 kam 1 s vsichko, koeto Oscho obyasnyava, smyatam da ne smenyam zasega. Bi tryabvalo v daden moment da moga da prodalja s Omkar.Bi tryabvalo da go usetya. A tova, koeto prejivyavam me kara da mislya, che sam na prav pat.
Pozdravi

Здравей, Миро. Тази практика, със сигурност се използва не само в йога, но намира приложение и в другите системи. Да, в началото наистина се отмерват 3 секунди и т.н. Визуализацията на махалото, заангажира умът, нали знаеш, че е много по- трудно ако няма за какво да се залови, ще е неспокоен.
Описанието, обаче не е мое(само малко съм променил някой неща). Това е на Борис Сахаров. Моите учители са негови косвени ученици. При Сахаров, философия няма, има само практика и всичко е пределно ясно и просто. Той и затова е ценен. :)

Ако стана гуру, ще те взема за писар.
...и да ма обслужваш като ходя до тоалетна, когато са ми мръсни ръцете.

Никъде не е казано, че само с Ом е правилно, просто е по- силно, но ако ти приляга с друга мантра, използвай нея. Щом се занимаваш с медитация, на прав път.

Кажи за въпросите.

Шоки, и ти ли Лия си се кръстила?

Исках да те питам дали ритмичното дишане ти помага да намалиш времето за спане? Колко часа сън на ден са ти достатъчни?

Четох, че йогите не се нуждаели от много сън и спяли по-малко от обикновено. Как е при теб?