Programa

Privet ot men... dnes narpavih nestandartna trenirovka za gurdi, kazvam nestandartna zastoto zapocnah na legankata za gorni gurdi s lost kudeto se skapah i posle po usmotrenieto na edin covek vuv fitnesa mi, koito e edin ot malkoto spored men koito naistina znaqt kakvo pravqt, i nai-vagnoto zasto, reshih da si promenq ostatauka ot tren. mi za gurdi i da probvam upragneniqta koito toi mi kaza da probvam... t.e. lupover i flais. Moge bi ste si kagete ce sum lud zadeto ne pravq tezi upragneniq, no as dosega trenirah koncentrirano s bazovi upragneniq : leg , posle gorni gurdi s lost i posle gorni s dumbeli... nablqgam na gornite zastoto tam hich me nqma, naprotiv ima me ... dosta sum si hlutnal tam. Ta probvah as pulovera i flaisa i dosta dobre vleznaha, posle si narpavih tricepsa koito bqh zagrql s uprg. za cici. Po kusno se pozamislih malko nad fakta ce e hubavo da smenq malko upragneniqta, a susto taka e hubavo i da pravq nqkoi grupi muskuli po 2pati, zastoto precenqvam ce ne sa dostatucno razviti...i eto, edna nova programa se rodi v moita glavica, koqto ste q probvam ot ponedelnik natatuk i tai kato stranno zasto tolkova mnogo se entusiazirah reshih da q spodelq s vas... foruma de, imam gelanieto i tova e.
Znaci ste treniram 5dena v sedmicata, i ste pravq gurdi, biceps i tri x2/sedmica.

pon. - gurdi (leg, flais i pulover) - triceps
vtornik - ramo i biceps ( tazi komb. dobre mi vliza )
srqda - tqga, klek i prasec
cetv. - grub i triceps ( i tova dobre vliza )
petuk - gurdi ( leg na gorni gurdi, dumbeli za gorni i pulover ) - biceps.

Edinstvenoto koeto ne sum izprobval da pravq i koeto da ne ponasqm kato trenirovka zasega e gurdi - bicepsa... nadqvam se da moga da si napravq dobr biceps sled cicite. stiskaite palci
Tazi vecer samo tova mi e v glavata , neka mu se radvam, ce ne vsqka vecer se entusiaziram taka ludo
tova ot men pichove
suz drave

moq tema bez reply pichove, tova ne moga da go ponesa
neka spodelq nabarzo ce ot 3 dena, t.e. otkakto napravih tazi sedmica cicite, tricepsa i bicepsa po dva pati a i smenih upragneniqta za poslednite, nabludavam stranen efekt...
ne ne mi stawa povece kura,
ne me i boli gyza kakto vinagi predpolaga parvo NaKotioBabata,
ne e i ot euforicnata treska ce mi nabligavat izpitite, zastrashitelno...
prosto imam cuvstvoto ce sum na 5ti den na bianabol.
sila imam dovolno, a nai strannoto vigdam kak muskulite mi sa porasnali za nqkoko dena, dewa nabubnal sum tuk i tam... prosto ne moga da povqrvam, ramenete, osobenno rucete i cicite ima podobavasta razlika... ne moga da spra da se gledam i da se razhogdam gol vnas... bah maamy
Kude nacelih kucoto hora?!? izvednug udvoenoto kolicestvo trenirovki s promqnata na upragneniqta i priemaneto na 250gr sredno proteini dnevno???
s drugo prosto ne moga da si go obqsnq...
ai dano produlgavam s tova tempo sledvastite 3 meseca
pozdravi i vi pogelavam da opitate ot moita banica, stryva si

Според мен програмата ти е безумна, ама щом смяташ, че ти действа добре - дерзай.
Успех.
(ако те интересува мога да ти обясня - защо мисля така, но по-добре потренирай така месец-два за да си прецениш сам)

analog, ei sega se vrustam ot ramo-biceps. mnogo dobre
interesno mi e da razbera zasto mislish ce programata mi e bezumna.
Kofti sucetanie na muskulni grupi li spored teb, prekaleno natovarena? ili nesto drugo ? ili vsicko navednug...
dosega 4 meseca pravih predimno bazovi upragneniq za kacvane na masa, kacih ot 63kg na 178cm do kum 70kila. moge da sum 72max vece...
sviknah s bazovite upragneniq, predi sedmica li kolko vece, smenih upragneniqta.
tolkova dobre mi doide, nali ti kazvam cuvstvam se "nabubnal" ot 3 dena, as li si vaobrazqvam ili naistina vigdam gurdite i rucete mi po golemi ?!?
nqma ot kakvo drugo da e .. sled dadena trenirovka cuvstvam treniraniq muskul napregnat i vazbuden do 3iq den... ot 4iq den natatuk samo trupne da mu doide reda pak sled 3 dena, celi 3 dena :(( kak da ne go natovarish 2i pat...
kagi ti kakvo mislish po vaprosa, ste mi e interesno da razbera i drugi mneniq.
as zasega go cuvstvam mnogo dobre
puk ste vidim
aide i da se pazite

ami v momenta si entusiaziran - nqma ni6to po-hubavo ot tova . potrenirai taka - vremeto 6te pokaje dali ti deistva dobre . sam trqbva da si preceni6.

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

4udno mi e samo kak uspqwas da prawis kraka i tqga w edin den.

nonya bizzz

Най-добрия начин да разбереш колко си набъбнал е да използваш метър и то един и същ при всиако мерене. Както и да го правиш по едно и също време и в едно и също положение на мускула (отпуснат или стегнат). Иначе според мен е напълно нормално да имаш развитие за тези месеци, които си в залата.

Ами наистина е страшно натоварена. Някъде беше писал, че ръката ти е 35-36 см. и на този етап на развитието ти мисля, че е много рано да тренираш 5 пъти седмично. Аз тренирах по 3 пъти докато не направих 42см ръка. Второ: ръцете ти реално са натоварени всеки ден и нямат време да се възстановяват. (а мускула расте докато се възстановява, а не когато го тренираш) Това, че ги чувстваш напълнени с кръв реално няма нищо общо с растежа. Съвсем нормално е в началото да напредваш бързо,а после нещата да се забавят и то доста, тук е момента, в който не трябва да се изхвърляш или разочароваш, а да продължиш да тренираш ситематично и упорито. Ако започнеш да тренираш прекалено много няма да има ефект, даже може да се върнеш назад. (аз съм свалял 15кг. от щангата за бицепс поради тази причина). Имай търпение и резултата няма да закъснее. Съветвам те да тренираш не повече от 4 пъти седмично, (четох някъде, че си хапваш добре), спи, взимай суплементи и.... това е.

privet na vsicki,
analog as otkakto zapocnah si treniram po 5 pati sedmicno, sega prosto smenih malko upragneniqta, koeto si trqbva na izvesten period ot vreme i dynamizirah malko povece trenirovkite za da treniram ruce i gurdi po x2 pati.
zasto? usestam ce rucete ne gi natovarvam dostatacno s edna trenirovka, kamo li puk s fakta ce gi treniram i tqh kato treniram vsicko drugo. te prosto sa mi slaba grupa, nqkoi nesta se razvivat po brzo, drugi ne... opredeleno ste gi stimuliram.
i go usetih vednaga... nqma kakvo da si merq rukata vseki 2 dena za da vidq ima li razlika. as go vigdam i go usestam. susto taka smqtam ce 42cm si e mnogo, za moite predstavi si e mnogo i mislq ce tesi 42cm za ruka ne sa kriterii za opredelqne na broq na trenirovkite v povece ot 3...
ti si go pravil taka, as opredeleno ne se izhvurlqm i razocarovam ot tova ce rukata mi ne raste vmomenta, vigdam ce tq ne raste zarazlika ot drugoto, zatova ste q stimuliram... budi performanten i trenirai kacestveno, puk budi i sistematicen i turpeliv... togava rezulatite nqma da zakusneqt. nqmam namerenie da treniram po 1 nacin po x1/sedmicno v produlgenie na 1 godina za da vidq razlika v rucete si.
na moq nacalen etap i sakata rucicka 36cm, razvitie se postiga za nqkolko meseca ako trenirash i se hranish kakto trqbva... ne e nugna cqla godina za da vidish 2 cm otgore.
ot druga strana cuvstvam ce muskulite mi si pocivat dostacno kato gi ostavqm po 3 palni denonostiq ... mislq ce 7 e premnogo.
nikoga ne otivam na trenirovka s oste "trupnesht" muskul...
ste produlga taka i ste vidim, to skoro ste si pokage, sled 1 mesec vece ste znam kak mi idva tazi trenirovka...
pozdravi i merci za mneniqta

Bum-Bum kraka i tqga pravq po sledniq nacin v 1den.
Parvo zagrqvam krustta i krakata na mqsto. posle zagrqvam s 2 leki tqgi.
sled tova pravq 3 serii s tegki kilogrami. krai.
pocivka 5min.
pravq 2 dulgi serii s malki kilogrami prasec dokato kaca do 100kg.
sledvat 3 serii prasec s po tegki kg. krai.
pocivka 3min.
otivam i zagrqvam kolenata si 5min na velogometur. za kleka mi e osobenno nugno zastoto me bolqt i pukat ako ne sum zagrql dobre.
dovurshvam razgrqvkata s 2 po leki serii na kleka dokato kaca kilogrami, sledvat 3 serii klek s nad 100kg. krai.
vece sum umoren. pocivka 3min.
otivam na mashinata za raztqganeto na liceviq bedren muskul. pravq seriq s 1krak raztqgane, posle s drugiq, zavurshvam s 2ta kraka sustite kg. 2 ili 3 serii taka. krai.
vece sum skapan.
taka pravq klek i tqga v edin den. ne moga da gi razdelq, ne mi se hodi 6i den na fitnes, pocivka si trqbva susto.
pozdravi

Ами, приятелю, аз човек отворен към експеримента (и съм те съветвал поне няколко пъти да експериментираш, но без да прекаляваш, което правиш според мен, в момента). Пробвал съм всичко без да следвам някакви определени правила, но все пак си има закони, които не можеш да пренебрегнеш. За да ми имаш малко повече доверие: ръката ми е 45см. като имаш предвид, че пия и пуша без да се ограничавам, не пазя строга диета, постоянно спирам тренировките за по няколко месеца (даже по половин-една година понякога) и изобщо съм несериозен.
Далеч съм от мисълта, че мога да ти дам вярната рецепта, (трябва да я намериш сам) но трябва да спазваш някои правила.

Analog sega naistina ti imam malko povece doverie sled kato mi spodeli kolko ti e rukata ;) ne, seriozno... dalec sum ot tvoq opit i ruka, no imam cuvstvoto ce tova natovarvane ste mi doide dobre, mnogo veroqtno e i da se zalugvam, no fakt e ce vece sum go reshil i dokato ne se ubedq sam ce e glupavo nacinanie, nqma da mirqsam :) moge bi zastoto sum na 21godini i dai mi samo divotii, boje naistina vece pocvam da si mislq ce sigurno si prav... no zasto oste povece se stremq da si dokaga i opravdaq ce ne e taka... ste probvam tazi sedmica i ste vidq dokolko mnogo se natovarvam.
no vse pak za posleden pat iskam da te pitam, covek s 45 ruka , засто mislish ce e tolkova natovarena... po prostiq fakt ce sum treniral samo 4meseca i malko i oste ne sum za tolkova trenirovki na muskuli po x2sedmicno, ili zastoto spored teb muskulite mi nqmat vreme da se vuzstanovqt za 3 dena... zastoto tocno prez tolkova ste treniram ruce i gurdi.
moge bi sum prekaleno neturpeliv da vigdam rezultati, moge bi sum prekaleno lud za da si mislq ce za cqla godina moga da napravq ehei-tolkova samo...ili moge bi prosto mi e krivo kato dnes, kato ne otida edin den da digna shtangickata...
da go eba i kriviq den, a susto i nostta se ocertava da q eba...
utre otivam da treniram v 8:00, da go eba.
leka na vsicki i ebete po malko eiii

колкото по-бързо осъзнаеш,че мускулът расти докато почива толкова по-бързо ще получиш желаните резултати

edns sedmica na kanarskite s martini na plaja stiga li mu da si pocine, ili po dobre mesec... awe q po dobre mesec da ne riskuvam ...

ne e vajno koi s kva ryka e i koi kakvo ti kazva - spored men moje da se pou4i6 ot syvetite no sam trqbva da nameri6 perfektnata trenirovka za teb , tova vaji i za dietata i za vsi4ko - ti nai-dobre poznava6 tqloto si vse pak

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Как да не е важна ръката бре Ти знайш ли колко хора дето са следвали програмите на Рони Колман са направили ръка като неговата

mnogo verno ...
vagnoto e da si imash kumir s 45 ruka.
eto i as se zalepqm sega za lamqta, iskam i as 9 glavi, da go eba

trima?!?

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Като се има в предвид програмата на Ронито за бицепс, смятам че тая цифра е силно завишена
Цитирам (това е от официалния му сайт):

Обикновено работя бицепса веднъж в седмицата. Случвало се е дори да го тренирам веднъж месечно защото смятам, че е най-добрата часто от тялото ми, заедно с гърба.


Искрено пожелавам късмет на тези които решат да се доверят на мистър О. и опитат тренировка ведъж месечно