triceps

Zdr i za mnogo godini na vsicki.
Iskam da se oburna kum vsicki i osobenno kum tezi koito razbirat povecko...
Osuznavam ce tricepsa mi e slaba grupa i loshoto e ce ne znam koe uprajnenie za triceps koq negova cast tocno natovarva... nai nepriqtnoto ot vsicko e ce iskam da go skusam vseki pat i vse ne uspqvam, ne moga da go natovarq tolkova mnogo.
Bihte li mi kazali koi 3 uprajneniq za triceps pravite i koito bihte mi preporucali,kakto i za koq cast tocno na tricepsa oformqt, kato imate predvid ce vdigam za kacvane na masa.
As licno dosega sum pravil : horizontalno, svalqm na rucete s lakti do tqloto s mashina, posle pravq pak na sustata mashina no s nakrainik vuje, durpam tam nesto, no ne go cuvstvam i nakraq pravq frensko, no to puk huc ne me keffi, ne go cuvstvam da go pravq dobre. S edna duma na trenirovka za triceps otivam s golqmo gelanie i se vrustam s nenapregnat muskul.
merci za savetite i uprajneniqta
pak stana nqkakav traktat, ebi mu maikata
ama taka e kato se pravq na mnogo uctiv
haide suz drave

&e ti kaja az kvo pravia za tazi grupa.4 uprajnenia po tris serii.Po4vam na lejanka s tesen hvat,no ne tolkova tesen ,4e da te boliat kitkite-kogato rutzete sa ti usporedni edna na druga e dostatu4no.Posle otivam na sz-stanga -frensko.Sled tova elegantno preminavam na dumbel s edna ruka nad glavata i zavurshvam s kabel v podhvat.S tezi 4etiri uprajnenia,shte vidish efekta oshte sled tri-4etri trenirovki.Pravi uprajneniata max.konzentrirano i se stremi da useshtash natovarvania muskul.Az pravia sushto samo 60 sekundi pausa mejdu seriite.Nadiavam se da sum ti bil polezen

Аз правя разгъване не дъмбел зад врат (това е най-доброто за външна част), на скрипец (като през няколко седмици сменям хвата: широк тесен, с различен ъгъл на китките) и накрая разгъвам на скрипец бавно и с една ръка на кабел като вместо някаква ръкохжатка слагам въже и съм застанал на колене за да е максимално изчистено движението. Също така трицепса го правя в една тренировка с рамото (но след него). Това действа при мен. Можеш и ти да го пробваш, това със смяма на хвата го практикувам и за други мускулни групи така се "изненадва" мускула и той започва да расте. Експериментирането му е майката.
Успех!!!

Значи най-доброто е пресдаун на скрипеца. Аз правя 4 серии с нормален захват, и 4 с обратен /при нормалния буташ надолу, а с обратния хващаш лоста така, че да дърпаш надолу/. Първото е за външната част, второто за вътрешната. Правя и лежанка с тесен захват - 4 серии. Също и си оплътнявам тренировката за трицепс със лежанка с нормален захват и раменни преси.

lejanka s tesen hvat , skripec (presdaun) , frenska presa s kriv lost , s dymbel nad glava prav - tva sa moite uprajneniq -za masa na tricepsa trqbvat pove4e serii spored men . taka 4e 12-16 serii sa dobre . az pravq biceps /triceps v superseriq - taka go 4ustvam dobre .

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Пичове, всички упражнения дето сте ги написали са хубави но държа да ви обърна внимание на едно нещо - трицепса е един единствен мускул и няма външна, вътрешна и въобще каквито и да било части. Всъщност има но на този етап от човешката еволюция няма възможност да се тренират поотделно нито пък да се набляга на коя да е от тях
Всички упражнения за трицепс си го натоварват целия.

ako vqrvame na spisaniqta v BG stava qsno 4e tricepsa ima tri glavi - ne moje da se pravi samo edna ot tqh no pone moje da se podberat uprajneniq s akcent varhu razli4nite mu 4asti . tova ne zna4i 4e kogato pravi6 uprajnenie s akcent vyrhu ednata glava na tricesa ne u4astvat i drugite 2 .

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Ако няма възможност да се набляга на определена част дай да правим по 15 серии френско и това да ни е тренировката за трицепс.

da

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Ееех, ше ма уморите с тия списания...току виж сте измислили нова анатомия
Трицепса изпълнява една единствена функция - разгъва ръката в лакътната става. И за да стане това участват всичките глави. Много ми е интересно по колко различни начина можете да си разгънете ръката, така че отделните глави да участват в различна степен. Щото мойта ръка се разгъва само по един начин - отгоре-надолу (грубо казано). Ако вие можете да си мятате предмишниците наляво и надясно, дайте да ви спретнем един цирк - голема пара ще изкарате
Основната разлика между упражненията е до каква степен изолират трицепса, а не коя глава натоварват. Това че си мислите че 15 серии френско е по лошо за трицепса от 15 серии всичките с различни упражнения си е ваш проблем.

a polojenieto an kitkite? razli4niq ygyl? spored men ima golqma razlika

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Различен ъгли? Аз мога само под един ъгъл да си разгъвам ръката
Единственото влияние на различните "положения на китките" е, че едната глава на трицепса се разтяга повече но това не значи, че се натоварва повече. В противен случай стречинга щеше да прави чудеса с хората

Na mene rukata mi e nai-dobre razvitata "grypa" .Ne znam,prosto mi vurvi.Za triceps pravq 1 i su6to ne6to ot masa vreme i rukata produljava da mi raste,a i da se cepi...
2 serii zagrqvka s malko kilca na skripec + 3 tejki serii na skripec
3 serii lejanka
3 serii s dumbel zad glava(s dve ruce)
3 serii frensko (leki4ko za izpompvane)
Ne ne ne6to koi znae kvo taq programka,ama na mene mi vur6i rabota

e az popne gi 4ustvam mnohgo razli4no

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

toq posting po- dobre go iztrii stot vaobste ne si prav
tricepsa (Triceps Brachii) e triglav muskul, koito svurzva ramenata kost i lopatkata s predmishni4nata kost (ulna). Trite glavi na tricepsa sa strani4na, sredna(mejdinna) i dulga ili "Lateral, Medial, i Long"
strani4nata e tazi koqto dava taka jelanata "podkovoobrazna" forma na tricepsa.
tova razbira se ne zna4i 4e drugite glavi ne trqbva da se trenirat .
pri trenirovkata na tricepsa obsto vzeto vaji praviloto "po- tqsnoto e po- dobre" (ne se hilete

pri presite na mashina (razguvane s kabel) rakata ne trqbva da se otpuska pove4e ot vodoravnoto polojenie sprqmo poda (ina4e sledva mnogo losh tendinit)
pri frenskoto razguvane ili razguvaneto s dumbel nad glava lakuta trqbva da so4i napred, a ne na strani (t.e. predmisnicite da sa usporedni)
pri povdiganeto ot leg s tesen hvat laktite trqbva da se dvijat maximalno blizko do tqloto a stangata da se spuska malko nad srednata 4ast na gurdite.

nonya bizzz

merci za mnenieto i suvetite na vsicki.
tazi sedmica ste se experimentira zdravo s tricepsa da vidq koi uprag. nai dobre ste gi pocuvstvam. Vece pone imam golqm izbor.
i se pazete

Значи по същата логика и за бицепса няма значение хвата, кривите лостове ги правят ей така - да са по интересни.

mi da si pazqt horata kitkite

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Сори, ще трябва да накараш модератора да го изтрие щот вече му мина срока на мнението
Хубуу, да речем, че не съм прав но не виждам какво си направил ти за да докажеш обратното. Добре че си постнал "устройството" на трицепса ама това и аз го знам. Това което се надявам да ми обясниш е как аджеба става тоя фокус да правиш упражнения които натоварват предимно една от главите след като трицепса отговаря за едно единствено движение, което винаги се изпълнява по един и същи начин, в една и съща посока, под един и същи ъгъл.
Това не е рамо че да го движиш под различни ъгли.