daite mnenie
2 отговора
133 прегледа
Re: daite mnenie
edin syvet:
ne pravi samo koremni presi. Te rabotiat predimno za gornata chast na korema, koiato se pravi mnogo lesno, no ne natovarvat dostatachno dolnata chast, koiato i bez tova si iska poveche vnimanie. Ta pravi da rechem 3 serii po 30-40 koremni presi...ne znam dali hodish v zala ili iskash v kyshti da si gi pravish...ako hodish v zala mojesh da se hvanesh na visilkata (ako ima takava) i da pravish povdigania na krakata - 3 serii po 15-ina povtorenia. Ako mojesh poveche po-dobre. Sled tova mojesh da napravish oshte edno uprajnenie za cialata chast na korema. "Liagash" napriako na lejankata, taka che krakata i glavata ti da sa vyv vyzduha i gi povdigash ednovremenno. Moje da opitash da si dokosnesh nosa s kolene
, sled tova spuskash i pak... (samo gledai da ne padnesh 
) 3x20. Ako pyk ne hodish v zala predposlednoto upravnenie moje da go pravish kato legnesh po gryb na niakoe po-visochko leglo kato krakata ti visiat. Seshtash se che triabva da gi povdigash i spuskash, samo che triabva da se hvanesh niakade, ili niakoi da te dyrji. Poslednoto uprajnenie moje da go pravish vmeto na lejanka, na na taburetka . I nakraia, ako imash povechko maznini po korema presite niama da pomognat da gi razkarash. Samo tichaneto vyrshi taia rabota. Ta taka za okolo mesec triabva da imash vidimi rezultati...
jacket.hit.bg
[email protected]
ne pravi samo koremni presi. Te rabotiat predimno za gornata chast na korema, koiato se pravi mnogo lesno, no ne natovarvat dostatachno dolnata chast, koiato i bez tova si iska poveche vnimanie. Ta pravi da rechem 3 serii po 30-40 koremni presi...ne znam dali hodish v zala ili iskash v kyshti da si gi pravish...ako hodish v zala mojesh da se hvanesh na visilkata (ako ima takava) i da pravish povdigania na krakata - 3 serii po 15-ina povtorenia. Ako mojesh poveche po-dobre. Sled tova mojesh da napravish oshte edno uprajnenie za cialata chast na korema. "Liagash" napriako na lejankata, taka che krakata i glavata ti da sa vyv vyzduha i gi povdigash ednovremenno. Moje da opitash da si dokosnesh nosa s kolene
, sled tova spuskash i pak... (samo gledai da ne padnesh ) 3x20. Ako pyk ne hodish v zala predposlednoto upravnenie moje da go pravish kato legnesh po gryb na niakoe po-visochko leglo kato krakata ti visiat. Seshtash se che triabva da gi povdigash i spuskash, samo che triabva da se hvanesh niakade, ili niakoi da te dyrji. Poslednoto uprajnenie moje da go pravish vmeto na lejanka, na na taburetka . I nakraia, ako imash povechko maznini po korema presite niama da pomognat da gi razkarash. Samo tichaneto vyrshi taia rabota. Ta taka za okolo mesec triabva da imash vidimi rezultati...jacket.hit.bg
[email protected]