dieti i vitamini
6 отговора
238 прегледа
Re: dieti i vitamini
Диетата (храненето), трябва да съчетава здравословни и питателни храни.
Не наблягай на сладкишите, а на плодовете и зеленчуците. За жалост свършва сезона богат на такива, а не всеки може да си позволи да купува скъпите вносни плодове и зеленчуци. Също така всякакви ядки, сушени плодове, нетлъсти меса, риба, мляко е хубаво да присъстват в менюто ти.
Не ти казвам нищо ново предполагам.
Витамините.
Аз лично и през двете си бременности почти не съм пила такива, не съм счела за нужно да поемам, синтетични при положение, че съм си ги доставяла от натурални продукти.
Не наблягай на сладкишите, а на плодовете и зеленчуците. За жалост свършва сезона богат на такива, а не всеки може да си позволи да купува скъпите вносни плодове и зеленчуци. Също така всякакви ядки, сушени плодове, нетлъсти меса, риба, мляко е хубаво да присъстват в менюто ти.
Не ти казвам нищо ново предполагам.
Витамините.
Аз лично и през двете си бременности почти не съм пила такива, не съм счела за нужно да поемам, синтетични при положение, че съм си ги доставяла от натурални продукти.
за рибата
особена морската има напоследък противиречиви отзиви - в смисъл че има много вредни вещества, натрупани в нея от замърсените морета и не се препоръчва за бременни. Ама на други емста пише че е полезна. Тъй че всеки сам решава
* Hate cannot drive out hate, only love can do that *
* Hate cannot drive out hate, only love can do that *
Re: dieti i vitamini
Добре дошла в отбора на бъдещите майки! Добре е, че още от сега мислиш за дечкото. Аз не правих нищо в този период и сега съжалявам. Но после се корегирах! Вместо аз да пия докато съм бременна, сега децата пият. Подкрепям мненито за синтетичните витамини - не са особено полезни, въпреки, че имат краткотраен ефект. Моят съвет е същият - повече плодове и зеленчуци в пресно състояние. Има и едни "водорасли", но са малко скъпички. Ако имаш възможност да си ги позволиш - стахотни са!!!
Re: dieti i vitamini
Zdravei,
I az sum otskoro tuk i ne moje da se kaje ce imam opit kakto povecheto maiki v club-a , no predi da resha da zabremeneja, a i sega sled tova cheta dosta neshta i moga da spodelja kakvo sum nauchila.
Spored edna US-kniga ( The Unofficial Gudie to Having a Baby) mislja ce v BG ne e izdavana , ot Asociacijata na Lekarite i Ginekolozite v US se preporuchva slednoto:
Da se konsumira ot:
Grupa na mljako, mlechni produkti - 2-3 porcii dnevno
Grupa na Meso, Riba, jadki, jaica - 2-3 porcii dnevno
Grupa na Zelenchici- 3-5 porcii dnevno
Grupa na Plodove-2-4 porcii dnevno
Grupa na Hljab, hlebni produkti, oriz, cerial, makaroni i t.n- 6-11 porcii
Tova e spored teroijata, ce vuglehidratite( ot poslednata grupa) sa nai-vajni za hraneneto na bremennata- da ne te plashi ce mnogo se pulnee ot tjah zashtoto te se razgrajdat burzo, osobeno makaronenite izdelija, na koito im kazvat"burzi vuglehidrati". E, kato vsjako neshto- ako prekaljavash shte se otrazi i na tegloto ti razbira se. Tuk ima tablica za tova spored godinite ti i rusta s kolko kg e dopustimo da napulneesh po vreme na bremennost ako te interesuva.
S drugi dumi suvetvat da se nabljaga na principa" Hranitelna piramida" , kojato izglejda po podoben nachin na onova, koeto ti napisah po-gore. Te smjatat, ce 50-60% ot hranata ti trjabva da e ot vuglehidrati, 20-30% ot maznini i 15-20% proteini.
Osobeno e vajno kolichestvoto technosti , koito poemash- 6-8 chashi (200ml) voda na den.
A ot kakvo se nujdae tjaloto ti prez vreme na bremennostta:
Calorii- 14%
Proteini-20%
VitaminD-100%
VitaminE-25%
Vitamin K-8%
Vitamin C-17%
Thiamin-36%( ot grupata na Vit B e, ako iskash moga da ti kaja nomera, no sega ne go pomnja)
Riboflavin-23%
Niacin-13%
Vitamin B6-27%
Folieva kiselina-100%
Vitamin B12-10%
Calcii-50%
Phosphor- 50%
Magnezii-14%
Jeljazo-100%
Cink-25%
Iod-17%
Selen 18%
Za tova preporuchvat folievata kiselina ( sushto vitamin B :-) n-ti nomer ;-), vitamin D( pod formata na ribeno maslo) i jeljazoto da se priemat dopulnitelno a ne samo s hranata. Jeljazoto go ima na efervescentni tabletki, a drugite sa na drajeta.
Preporuchva se da ne se jade tejka hrana, kato osoeno vajno e da se vnimava s morskite produkti( midi, stridi, kalmari, raci), nedovareni i rohki jaica, ne dobre prepecheno meso( na skara naprimer), smeseni gotovi mesa( kaimi i t.n)njakoi sirena (Brie, Camambert). Kofeina ne e mnogo polezen ( vnimatelnos kafeto i kolata), cheren i zelen chai v malki kolicestva( prevuzbujdat nervnata s-ma). Ne preporuchvat sushto izkustvenite zahari( podsladiteli ot tipa na Nutrasweet ili Equal, koito sa s aspartam). Kazvat ce e po-dobre da se konsumira obiknovena zahar v po-malki kolichestva.
Podpravkite sushto da se polzvat s mjarka.
Ami az trjabva da trugvam, taka ce nadjavam se da sum ti bila polezna.
Moje da ti pusna njakoe suobshtenie po ICQ ;-)
Za vsjako neshto koeto si struva da se napravi, si struva i da se precakash s nego.
I az sum otskoro tuk i ne moje da se kaje ce imam opit kakto povecheto maiki v club-a , no predi da resha da zabremeneja, a i sega sled tova cheta dosta neshta i moga da spodelja kakvo sum nauchila.
Spored edna US-kniga ( The Unofficial Gudie to Having a Baby) mislja ce v BG ne e izdavana , ot Asociacijata na Lekarite i Ginekolozite v US se preporuchva slednoto:
Da se konsumira ot:
Grupa na mljako, mlechni produkti - 2-3 porcii dnevno
Grupa na Meso, Riba, jadki, jaica - 2-3 porcii dnevno
Grupa na Zelenchici- 3-5 porcii dnevno
Grupa na Plodove-2-4 porcii dnevno
Grupa na Hljab, hlebni produkti, oriz, cerial, makaroni i t.n- 6-11 porcii
Tova e spored teroijata, ce vuglehidratite( ot poslednata grupa) sa nai-vajni za hraneneto na bremennata- da ne te plashi ce mnogo se pulnee ot tjah zashtoto te se razgrajdat burzo, osobeno makaronenite izdelija, na koito im kazvat"burzi vuglehidrati". E, kato vsjako neshto- ako prekaljavash shte se otrazi i na tegloto ti razbira se. Tuk ima tablica za tova spored godinite ti i rusta s kolko kg e dopustimo da napulneesh po vreme na bremennost ako te interesuva.
S drugi dumi suvetvat da se nabljaga na principa" Hranitelna piramida" , kojato izglejda po podoben nachin na onova, koeto ti napisah po-gore. Te smjatat, ce 50-60% ot hranata ti trjabva da e ot vuglehidrati, 20-30% ot maznini i 15-20% proteini.
Osobeno e vajno kolichestvoto technosti , koito poemash- 6-8 chashi (200ml) voda na den.
A ot kakvo se nujdae tjaloto ti prez vreme na bremennostta:
Calorii- 14%
Proteini-20%
VitaminD-100%
VitaminE-25%
Vitamin K-8%
Vitamin C-17%
Thiamin-36%( ot grupata na Vit B e, ako iskash moga da ti kaja nomera, no sega ne go pomnja)
Riboflavin-23%
Niacin-13%
Vitamin B6-27%
Folieva kiselina-100%
Vitamin B12-10%
Calcii-50%
Phosphor- 50%
Magnezii-14%
Jeljazo-100%
Cink-25%
Iod-17%
Selen 18%
Za tova preporuchvat folievata kiselina ( sushto vitamin B :-) n-ti nomer ;-), vitamin D( pod formata na ribeno maslo) i jeljazoto da se priemat dopulnitelno a ne samo s hranata. Jeljazoto go ima na efervescentni tabletki, a drugite sa na drajeta.
Preporuchva se da ne se jade tejka hrana, kato osoeno vajno e da se vnimava s morskite produkti( midi, stridi, kalmari, raci), nedovareni i rohki jaica, ne dobre prepecheno meso( na skara naprimer), smeseni gotovi mesa( kaimi i t.n)njakoi sirena (Brie, Camambert). Kofeina ne e mnogo polezen ( vnimatelnos kafeto i kolata), cheren i zelen chai v malki kolicestva( prevuzbujdat nervnata s-ma). Ne preporuchvat sushto izkustvenite zahari( podsladiteli ot tipa na Nutrasweet ili Equal, koito sa s aspartam). Kazvat ce e po-dobre da se konsumira obiknovena zahar v po-malki kolichestva.
Podpravkite sushto da se polzvat s mjarka.
Ami az trjabva da trugvam, taka ce nadjavam se da sum ti bila polezna.
Moje da ti pusna njakoe suobshtenie po ICQ ;-)
Za vsjako neshto koeto si struva da se napravi, si struva i da se precakash s nego.
Re: dieti i vitamini
az sum w 12 sedmica i prez prwite sedmici imah mnigo problemi powryshtah stawashe mi losho i izobshto ne se chustwah dobre ot 10 dena pia witamini za bremeni i opredeleno sym po-dobre. Razbirase plodowete i zelenchucite sa zadylviteni. Wavnoto e ti kak shte se chustwash i ako si dobre i niamash nuvda ot iskustweni witamini po-dobre ne gi pii