след раждане
38 отговора
840 прегледа
след раждане
здравейте, първо извинете, че се натрапвам в клуба. виждам, че всички се занимавате сериозно, някои дори професионално с фитнес, а аз ще ви се сторя абсолютна "О".
преди 50 дни родих и се чувстам в ужасна форма - отпусната, без тонус. много съм заета с малкия, за да тренирам в зала, но ще се радвам, ако ми дадете някой и друг съвет какво да правя у дома. не съм спортувала нищо и се страхувам, че тялото ми съвсем не е подготвено за здрави тренировки, каквито предполагам се полагат след раждане.
опитах се да правя сутрин коремни преси, ама срам не срам ще ви кажа, че повече от двайсетина не мога!
p.s. ако ме посъветвате да си взема шапката и да не ви посещавам клуба повече хич няма да ви се сърдя.
преди 50 дни родих и се чувстам в ужасна форма - отпусната, без тонус. много съм заета с малкия, за да тренирам в зала, но ще се радвам, ако ми дадете някой и друг съвет какво да правя у дома. не съм спортувала нищо и се страхувам, че тялото ми съвсем не е подготвено за здрави тренировки, каквито предполагам се полагат след раждане.
опитах се да правя сутрин коремни преси, ама срам не срам ще ви кажа, че повече от двайсетина не мога!
p.s. ако ме посъветвате да си взема шапката и да не ви посещавам клуба повече хич няма да ви се сърдя.
moje li savet4e da dam?
stoi zdravo na stola i 4eti - vsi4ko, koeto se pi6e tuk e interesno i ot polza...
za koremnite presi - super sa ama 6te gi pravi6 eto kak: lqga6 si po grab, krakata sviti v kolenete, racete pred gardi, vdiga6 samo gornata 4ast na tqloto - ne otlepq6 krasta ot zemqta i zadarja6 v gornata to4ka, posle ne se otpuska6 napalno, a poddarja6 naprejenie v presata - taka 10-12 pati... tova e pravilniq na4in
probvai da bqga6 nqkade - 1-2 pati v sedmicata... znam li...
martialarts.hit.bg
[email protected]
za koremnite presi - super sa ama 6te gi pravi6 eto kak: lqga6 si po grab, krakata sviti v kolenete, racete pred gardi, vdiga6 samo gornata 4ast na tqloto - ne otlepq6 krasta ot zemqta i zadarja6 v gornata to4ka, posle ne se otpuska6 napalno, a poddarja6 naprejenie v presata - taka 10-12 pati... tova e pravilniq na4in
probvai da bqga6 nqkade - 1-2 pati v sedmicata... znam li...
martialarts.hit.bg
[email protected]
Re: след раждане
a sega se setih za oshte neshto - ot myj go znam - dokato butash kolichkata opitai da si sys stegnat korem , t.e gyltash korema - otpuskash- pak gyltash i t.n....ili ako izdyrjish po-dylgo wreme s glytnat - problema e che trqbwa da se kontrolirash, zashtoto se otpuskash sywsem nesyznatelno...wypros na nawik e, opitai wyw wsqka situaciq, ne samo dokato butsh kolichka, ako pyk sqdash za malka pochiwka, prosto dokato sedish prawi malki" nojici" s krakata s opynati kolena i ne tolkowa wisoko, che da stresnesh nqkoi minuwach:-):-)....
Re: moje li savet4e da dam?
tova na men li??? e mersi ama az samo na 20 i se izjivqvam kato maj, mace...!!!
martialarts.hit.bg
[email protected]
martialarts.hit.bg
[email protected]
Re: moje li savet4e da dam?
kakto ti e udobno... ako gi pravi6 isinski e nevazmojno da mapravi6 pove4e ot 20-25 - gledai ka4estvoto... efektat 6te doide barzo...
martialarts.hit.bg
[email protected]
martialarts.hit.bg
[email protected]
Re: след раждане
Здравей...
Добре дошла и питай каквото искаш.... Както се казва.. никой не сме върнали... каквито и въпроси да имаш – питай си.. и ние не сме се родили научени – така че...
След като никога не си се занимавала с нищо, ще те посъветвам да започнеш много бавно и внимателно. Можеш да правиш упражнения, които са комбинация от стречинг, баланс и сила. Ще ти напиша няколко по-нататък, ако те интересува А като начало можеш да започнеш с нещицата, които ще ти напиша по-надолу. Предполагам, че нямаш много време за упражнения, а също така и че си доста изморена, но трека при тези няколко комбинации от упражнения, които ще ти опиша сред малко е в това, че можеш да ги правиш на части, тоест да ги правиш за кратко-да речем 10 минути-два или тре пъти през деня. Освен това при някои от тях спокойно можеш да тренираш с твоето малко бебче.
Мини-програма за първите шест седмици след раждането:
Можеш да правиш тези упражнения за начало:
-Легни по гръб на пода и свий краката в коленете като петите остават на пода. Стегни мускулите на вагината, все едно искаш да задържиш уриниране, когато отиваш до тоалетната. Задръж за четири такта, след което отпусни. Повтори това десет пъти. Можеш да го правиш на серии два или три пъти през деня. Стяга мускулите на таза.
- Котешки гръб-застани на четири крака, гърба е прав. Извий гърба нагоре към тавана, прибери корема, отпусни главата и врата. Върни се в изходна позиция и след това бавно извий гърба в обратна посока, като повдигнеш главата нагоре.Направи 4-6 повторения. Това упражнение е много добро за мускулите на гърба.
- Дишане от корема от колянна опора: застани на четири крака, гърба е в неутрална позиция. Без да сменяш неутралната позиция на гърба, стегни мускулите на корема навътре и отпусни. Направи 10 –20 повтарения. Стяга коремната мускулатура.
- Разтягане на двуглавия бедрен мускул: легни на пода или на леглото, сгъни единия крак в коляното към гърдите и постави една хавлия около вдлъбнатата част на стъпалото. Като държиш краищата и в двете ръце, обтегни крака във въздуха, като трябва да усещаш разтягане по задната част на бедрото. Направи 4-6 повторения. Разтяга прасеца и двуглавия бедрен мускул.
- Лицеви опори: тове е доста добър начин да стегнеш мускулите в горната част на тялото, които ще ти трябват при грижите ти за малкото бебче. Ако имаш много малко време за упражнения, то нека това бъде едно от избраните.
Застани на четири крака на пода, като коленете ти са точно под таза, а ръцете са малко по-раздалечени от широчината на раменете. Като държиш гърба прав и корема прибран, внимателно сгъни лактите и след това отново ги обтегни. Не задържай дишането по време на упражнението и не заключвай лактите когато ги обтягаш. Направи три серии от по 12 повторения.
Ако този вариант ти се струва лесен, то свий краката в коленете, като стъпалата са кръстосани и сочат към тавана , а опората е на коленете. Бедрата и гърба са в една линия, гърба е прав. От това положение отпускаш към пода като свиваш в лактите и връщаш в изходно положение.
Коремни преси: Стандартните коремни преси.
Следващите упражнения, които можеш да правиш са следните:
- Сядане покрай стена: Застани с гръб към стената и долепи гърба за нея, стъпалата са на пода на широчината на раменете. Сгъни коленете и отпусни тялото надолу към пода, така че бедрата да станат успоредни на пода. Старай се коленете да са в една линия със глезените. Задръж така за 10-15 до 30 секунди и върни в изходно положение. Стяга мускулите на четириглавия бедрен мускул и на торса.
-Легни по гръб на пода като краката са свити в коленете. Стегни коремните мускули и притисни гърба към пода, докато издишваш. Бавно протегни краката далеч от тялото ти, като използваш коремните мускули, за да задържиш гърба прав на пода. Когато гърба ти започне да се извива, върни краката обратно в изходна позиция. Дръж корема стегнат. Повтори това 10 пъти. Обърни внимани ена дишането при това упражнение и стягай коремната мускулатура и изправяй гърба преди да отдалечиш краката от тялото. Колкото повече заздравяват коремните ти мускули, толкова повече ще можеш да отдалечиш краката.
Упражнения с гирички или нещо друго като книги или бутилки с вода например, които могат да заместят гиричките.
- Седни на края на стол или маса, краката са сгънати в коленете и стъпалата са на пода. Вземи гиричките в двете си ръце. Наведи горната част на тялото напред, като приближаваш гърдите към бедрата. Гърба е изправен. Ръцете държат гиричките от двете страни на краката, като дланите сочат една към друга. Свий лактите и ги отведи към раменете, след което ги обтегни отново. Повтори това 10 пъти.
- Седни на края на стол или маса с гирички в двете ръце, краката са свити в коленете и стъпалата са на пода. Свий ръцете в лактите и повдигни лактите нагоре и встрани, докато не достигнат височината на раменете. Върни в изходна позиция. Повтори това 10 пъти. Гърба е прав и раменете са назад, все едно искаш да притиснеш лопатките идна към друга. Можеш да правиш това упражнение и с прави ръце.
- Напади. Можеш да правиш тези упражнения както с тежест, така и без. Изнасяй последователно десния и левия крак напред- това са нападите напред. Другия вариант е да изнасяш последователно десния и левия крак назад. Тези упражнения са чудесни за бедрата, а също така натоварват и седалищната мускулатура.
А ето и няколко чудесни упражнения, които можеш да правиш с твоето бебче, като докато се забавлявате взаимно:
- Пусни си любимата музика, гушни си бебчето и просто си танцувай както на теб ти харесва. Ако искаш можеш да редуваш по-бързо и по-бавно темпо, нещо като интервал тренировка. Не забравяй да използваш и ръцете си-протягай ги нагоре, напред, встрани. Повдигай краката и коленете си както ти е удобно и движи таза в двете посоки. Танцувай поне 10 минутки.
- За ръцете и коремната мускулатура:
Постави бебчето на пода и застани над него на четири крака, така че лицето ти да е точно над него. Ръцете трябва да са точно пред раменете, а коленете точно под таза. Свий ръцете в лактите, като се приближаваш към бебчето за два такта и се опитай да го целунеш по нослето докато слизаш надолу. Обтегни ръцете за два или три такта като се връщаш в изходна позиция. Когато мускулите ти станат по-силни, изнеси коленете по-назад и отпусни таза надолу, гърбът и бедрата да бъдат горе долу в една линия. Прави 3 серии от 8-12 повторения, като почиваш 30-60 секунди между сериите. Това упражнение усъвършенства стабилността на торса, и тренира мускулите на гърдите, предната част на раменете и трицепса.
- Легни по гръб на пода, свий коленете и постави стъпалата на пода. Стегни коремната мускулатура, за да може гърба да е в неутрална позиция и изтегли раменете назад. Хвани бебчето зад ръчичките му/ й като дланите ти са на гърдите му, а пръстите са около телцето му. С бебчето, което лежи на гърдите ти, и със свити в лактите ти ръце, внимателно я повдигни нагоре към тавана като обтягаш ръцете в лактите си. Задръж за момент като му кажеш нещо, на което ще се зарадва, и отпусни надолу в изходна позиция. Направи това упражнение 10 пъти. Тренира мускулите на гърдите, предната част на рамото и трицепса.
- Седни по турски, като държиш бечето вертикално пред теб под мишничките, и ръцете ти са свити в лактите. Повдигни бебчето напред и нагоре, като обтягаш ръцете си. Задръж за момент като му кажеш нещо мило, и върни ръцете в изходна позиция. Направи това упражнение 10 пъти. Редувай по една серия от предишното и от това упражнение, почини малко и отново направи още две такива серии редувайки двете упражнения. Тренира бицепсите, раменете и горната и средната част на гърба.
- Легни по гръб на пода, като краката са свити в коленете и стъпалата са на пода. Постави бебчето седнало или легнало върху долната част на корема, така че гърбът му да е облегнат върху бедрата ти. Хвани бебчето под мишничките. Стегни коремната мускулатура и повдигни главата, врата и раменете от пода, след което върни в изходна позиция за 2-3 такта. Можеш да издишаш закачливо към коремчето на бебчето, докато се изправяш нагоре. Направи 15-20 повторения. След това се повдигни нагоре и бавно завърти надясно. Отпусни надолу и повтори същото в другата посока. Направи тази комбинация 15-20 пъти. Укрепва коремната мускулатура.
- Легни по гръб на пода и изтегли коленете към гърдите. Постави бечето си легнало с по корем с лице към теб върху пищяла ( предната долна част на краката, точно под коленете) и го задръж там. Стегни мускулите на корема и бавно приближи коленете към гърдите си, като отлепяш таза от пода. Върни в изходна позиция и повтори. Това упражнение ще люлее бебето напред и назад като конче и много ще му хареса. Когато укрепнат мускулите ти, можеш да изправяш и горната част на тялото в същото време. Прави 5-20 повтарения. Упражнението е за коремната мускулатура.
Започни се тези упражнения, ако ти харесват, а когато имам повече време ще ти напиша още няколко упражнения от кикбокса и йогата, които са много подходящи и доста ефективни. Приеми този период като преходна фаза, през която ще подготвиш тялото си за по-големи натоварвания и по-сериозни тренировки, когато бебчето ти поотрастне и имаш повече време и сили за тренировки.
Да ти е живо и здраво и...пиши, когато имаш възможност.
Добре дошла и питай каквото искаш.... Както се казва.. никой не сме върнали... каквито и въпроси да имаш – питай си.. и ние не сме се родили научени – така че...
След като никога не си се занимавала с нищо, ще те посъветвам да започнеш много бавно и внимателно. Можеш да правиш упражнения, които са комбинация от стречинг, баланс и сила. Ще ти напиша няколко по-нататък, ако те интересува А като начало можеш да започнеш с нещицата, които ще ти напиша по-надолу. Предполагам, че нямаш много време за упражнения, а също така и че си доста изморена, но трека при тези няколко комбинации от упражнения, които ще ти опиша сред малко е в това, че можеш да ги правиш на части, тоест да ги правиш за кратко-да речем 10 минути-два или тре пъти през деня. Освен това при някои от тях спокойно можеш да тренираш с твоето малко бебче.
Мини-програма за първите шест седмици след раждането:
Можеш да правиш тези упражнения за начало:
-Легни по гръб на пода и свий краката в коленете като петите остават на пода. Стегни мускулите на вагината, все едно искаш да задържиш уриниране, когато отиваш до тоалетната. Задръж за четири такта, след което отпусни. Повтори това десет пъти. Можеш да го правиш на серии два или три пъти през деня. Стяга мускулите на таза.
- Котешки гръб-застани на четири крака, гърба е прав. Извий гърба нагоре към тавана, прибери корема, отпусни главата и врата. Върни се в изходна позиция и след това бавно извий гърба в обратна посока, като повдигнеш главата нагоре.Направи 4-6 повторения. Това упражнение е много добро за мускулите на гърба.
- Дишане от корема от колянна опора: застани на четири крака, гърба е в неутрална позиция. Без да сменяш неутралната позиция на гърба, стегни мускулите на корема навътре и отпусни. Направи 10 –20 повтарения. Стяга коремната мускулатура.
- Разтягане на двуглавия бедрен мускул: легни на пода или на леглото, сгъни единия крак в коляното към гърдите и постави една хавлия около вдлъбнатата част на стъпалото. Като държиш краищата и в двете ръце, обтегни крака във въздуха, като трябва да усещаш разтягане по задната част на бедрото. Направи 4-6 повторения. Разтяга прасеца и двуглавия бедрен мускул.
- Лицеви опори: тове е доста добър начин да стегнеш мускулите в горната част на тялото, които ще ти трябват при грижите ти за малкото бебче. Ако имаш много малко време за упражнения, то нека това бъде едно от избраните.
Застани на четири крака на пода, като коленете ти са точно под таза, а ръцете са малко по-раздалечени от широчината на раменете. Като държиш гърба прав и корема прибран, внимателно сгъни лактите и след това отново ги обтегни. Не задържай дишането по време на упражнението и не заключвай лактите когато ги обтягаш. Направи три серии от по 12 повторения.
Ако този вариант ти се струва лесен, то свий краката в коленете, като стъпалата са кръстосани и сочат към тавана , а опората е на коленете. Бедрата и гърба са в една линия, гърба е прав. От това положение отпускаш към пода като свиваш в лактите и връщаш в изходно положение.
Коремни преси: Стандартните коремни преси.
Следващите упражнения, които можеш да правиш са следните:
- Сядане покрай стена: Застани с гръб към стената и долепи гърба за нея, стъпалата са на пода на широчината на раменете. Сгъни коленете и отпусни тялото надолу към пода, така че бедрата да станат успоредни на пода. Старай се коленете да са в една линия със глезените. Задръж така за 10-15 до 30 секунди и върни в изходно положение. Стяга мускулите на четириглавия бедрен мускул и на торса.
-Легни по гръб на пода като краката са свити в коленете. Стегни коремните мускули и притисни гърба към пода, докато издишваш. Бавно протегни краката далеч от тялото ти, като използваш коремните мускули, за да задържиш гърба прав на пода. Когато гърба ти започне да се извива, върни краката обратно в изходна позиция. Дръж корема стегнат. Повтори това 10 пъти. Обърни внимани ена дишането при това упражнение и стягай коремната мускулатура и изправяй гърба преди да отдалечиш краката от тялото. Колкото повече заздравяват коремните ти мускули, толкова повече ще можеш да отдалечиш краката.
Упражнения с гирички или нещо друго като книги или бутилки с вода например, които могат да заместят гиричките.
- Седни на края на стол или маса, краката са сгънати в коленете и стъпалата са на пода. Вземи гиричките в двете си ръце. Наведи горната част на тялото напред, като приближаваш гърдите към бедрата. Гърба е изправен. Ръцете държат гиричките от двете страни на краката, като дланите сочат една към друга. Свий лактите и ги отведи към раменете, след което ги обтегни отново. Повтори това 10 пъти.
- Седни на края на стол или маса с гирички в двете ръце, краката са свити в коленете и стъпалата са на пода. Свий ръцете в лактите и повдигни лактите нагоре и встрани, докато не достигнат височината на раменете. Върни в изходна позиция. Повтори това 10 пъти. Гърба е прав и раменете са назад, все едно искаш да притиснеш лопатките идна към друга. Можеш да правиш това упражнение и с прави ръце.
- Напади. Можеш да правиш тези упражнения както с тежест, така и без. Изнасяй последователно десния и левия крак напред- това са нападите напред. Другия вариант е да изнасяш последователно десния и левия крак назад. Тези упражнения са чудесни за бедрата, а също така натоварват и седалищната мускулатура.
А ето и няколко чудесни упражнения, които можеш да правиш с твоето бебче, като докато се забавлявате взаимно:
- Пусни си любимата музика, гушни си бебчето и просто си танцувай както на теб ти харесва. Ако искаш можеш да редуваш по-бързо и по-бавно темпо, нещо като интервал тренировка. Не забравяй да използваш и ръцете си-протягай ги нагоре, напред, встрани. Повдигай краката и коленете си както ти е удобно и движи таза в двете посоки. Танцувай поне 10 минутки.
- За ръцете и коремната мускулатура:
Постави бебчето на пода и застани над него на четири крака, така че лицето ти да е точно над него. Ръцете трябва да са точно пред раменете, а коленете точно под таза. Свий ръцете в лактите, като се приближаваш към бебчето за два такта и се опитай да го целунеш по нослето докато слизаш надолу. Обтегни ръцете за два или три такта като се връщаш в изходна позиция. Когато мускулите ти станат по-силни, изнеси коленете по-назад и отпусни таза надолу, гърбът и бедрата да бъдат горе долу в една линия. Прави 3 серии от 8-12 повторения, като почиваш 30-60 секунди между сериите. Това упражнение усъвършенства стабилността на торса, и тренира мускулите на гърдите, предната част на раменете и трицепса.
- Легни по гръб на пода, свий коленете и постави стъпалата на пода. Стегни коремната мускулатура, за да може гърба да е в неутрална позиция и изтегли раменете назад. Хвани бебчето зад ръчичките му/ й като дланите ти са на гърдите му, а пръстите са около телцето му. С бебчето, което лежи на гърдите ти, и със свити в лактите ти ръце, внимателно я повдигни нагоре към тавана като обтягаш ръцете в лактите си. Задръж за момент като му кажеш нещо, на което ще се зарадва, и отпусни надолу в изходна позиция. Направи това упражнение 10 пъти. Тренира мускулите на гърдите, предната част на рамото и трицепса.
- Седни по турски, като държиш бечето вертикално пред теб под мишничките, и ръцете ти са свити в лактите. Повдигни бебчето напред и нагоре, като обтягаш ръцете си. Задръж за момент като му кажеш нещо мило, и върни ръцете в изходна позиция. Направи това упражнение 10 пъти. Редувай по една серия от предишното и от това упражнение, почини малко и отново направи още две такива серии редувайки двете упражнения. Тренира бицепсите, раменете и горната и средната част на гърба.
- Легни по гръб на пода, като краката са свити в коленете и стъпалата са на пода. Постави бебчето седнало или легнало върху долната част на корема, така че гърбът му да е облегнат върху бедрата ти. Хвани бебчето под мишничките. Стегни коремната мускулатура и повдигни главата, врата и раменете от пода, след което върни в изходна позиция за 2-3 такта. Можеш да издишаш закачливо към коремчето на бебчето, докато се изправяш нагоре. Направи 15-20 повторения. След това се повдигни нагоре и бавно завърти надясно. Отпусни надолу и повтори същото в другата посока. Направи тази комбинация 15-20 пъти. Укрепва коремната мускулатура.
- Легни по гръб на пода и изтегли коленете към гърдите. Постави бечето си легнало с по корем с лице към теб върху пищяла ( предната долна част на краката, точно под коленете) и го задръж там. Стегни мускулите на корема и бавно приближи коленете към гърдите си, като отлепяш таза от пода. Върни в изходна позиция и повтори. Това упражнение ще люлее бебето напред и назад като конче и много ще му хареса. Когато укрепнат мускулите ти, можеш да изправяш и горната част на тялото в същото време. Прави 5-20 повтарения. Упражнението е за коремната мускулатура.
Започни се тези упражнения, ако ти харесват, а когато имам повече време ще ти напиша още няколко упражнения от кикбокса и йогата, които са много подходящи и доста ефективни. Приеми този период като преходна фаза, през която ще подготвиш тялото си за по-големи натоварвания и по-сериозни тренировки, когато бебчето ти поотрастне и имаш повече време и сили за тренировки.
Да ти е живо и здраво и...пиши, когато имаш възможност.
Re: след раждане
Съвета на Черния е добър..наистина ще е много полезно тичането... а бебето може да го погледа с количката на пейка в парка и таткото или някоя баба... в краен случай и приятелка... А и разходките с количката сами по себе си също са много хубави, ако нямаш други възможности
Re: след раждане
здравей елия. първо искам да ти кажа, че ти си един много мил и отзивчив човек. не очаквах някой да ми обърне толкова внимание. много ти благодаря. времето, което си отделила, за да ми напишеш всички инструкции за упражненията ме задължава аз от своя страна поне да ги правя! малко множко ми се виждат, но ще опитам още утре сутрин да открадна 20-на минути пък докъдето стигна.
още сега си ги принтирам и ги слагам на хладилника с магнитче.
много ми харесаха "упражненията с бебе", но моето е съвсем малко и част от тях, които изискват повдигане, не мога да ги правя. но като порасне и поукрепне непременно ще ги правя и предусещам, че ще ни станат любимо забавление.
искам да ти благодаря още веднъж. страхотна си.
още сега си ги принтирам и ги слагам на хладилника с магнитче.
много ми харесаха "упражненията с бебе", но моето е съвсем малко и част от тях, които изискват повдигане, не мога да ги правя. но като порасне и поукрепне непременно ще ги правя и предусещам, че ще ни станат любимо забавление.
искам да ти благодаря още веднъж. страхотна си.
Re: след раждане
- Front kick: Застани с леко разтворени крака, единия крак е малко по-напред, пръстите сочат напред. Сгъни ръцете в лактите и ги постави пред теб. Свий леко коленете в полуклек, премести тежестта на тялото на задния крак, повдигни коляното си докъдето можеш , наведи се леко назад от кръста и обтегни крака– front kick – като пръстите сочат напред. Върни крака на пода и направи няколко повторения само с единия крак. След това смени крака.
- Cat Stance: Застани с леко разтворени крака, десния крак е малко по-назад. Премести тежестта на тялото си на лявото стъпало, така че само пръстите на десния ти крак да докосват пода. Като запазиш тази позиция свий леко коленете. Удари напред с дясната си ръка. Обтегни краката и повтори. След което смени страните.
- Side kick: Изходната позиция е като при първото упражнение. Приклекни леко, след което прехвърли тежестта на левия си крак, погледни към целта в дясно, повдигни дясното коляно нагоре и навътре към тялото. Наведи се леко наляво от талията. Обтегни десния крак навън, като внимаваш да не преразтегнеш коляното. Обтегни дясната ръка встрани за равновесие. При удара пръстите трябва да са насочени надолу .
Използвай цялото си тяло при киковете и се старай да ги правиш със сила, а не просто да размахваш крака. Стегни коремната мускулатура и... раздавай ритници на въображаем противник
Още няколко супер упражнения, които можеш да правиш с бебчето:
- Легни по гръб на пода, свий краката в коленете и постави стъпалата на пода. Постави бебчето на долната част на корема ти, като го подкрепяш под мишничките. От това положение повдигни таза нагоре и вълни в изходно положение. Повтори няколко пъти.
- Седни странично на някой мек фотьойл, като се облегнеш на едната облегалка, а на другата облегалка поставиш краката си, така че краката ти от коляното надолу да висят от външната страна на облегалката. Постави детенцето върху горната част на стъпалата, седнало или право като го прикрепяш под мишниците и краката ти са стигнати в контрашпиц. От това положение обтягай краката напред и нагоре като разгъваш коленете и върни в изходна позиция. Ще бъде много забавно за малкия сладур, а и упражнението е много готино за предната част на бедрата. Това обаче ще ти е за по-нататък, след като не може да седи малкия фастък.
- Коремни: Вземи един стол и легни по гръб пред него, като краката ти са свити в коленете и стъпалата са върху стола. Сложи бебешока да легне по корем върху теб върху корема ти с лице към теб, или като порастне го сложи да седне на корема ти. Прикрепяй го ръце. Вдишай, след което издишай като се опитваш да притиснеш корема към пода докато повдигаш главата и раменете от пода. Задръж за момент, след което бавно отпусни назад към пода. Повтори 15-20 пъти.
- Едно хубаво упражнение за разтягане, което се нарича обратно V : Постави бебчето си да легне по гръб на пода, постави дланите на ръцете си от двете му страни, а също така и коленете си. Изтегли корема навътре, така че гърба да стане успореден на пода. Вдишай, като отпускнеш раменете и погледни напред. Издишай, и застани във формата на обърната буква V – дланите са на пода от двете страни на бебчето, таза е насочен нагоре и краката са обтегнати назад. Натисни петите към пода, като стягаш предната част на бедрата. Използвай дланите на ръцете си, за да отведеш горната част на тялото далече от пода, като същевременно придвижваш лицето си към бечето си. Вдишай и се върни отново в изходна позиция на четири крака. Повтори тази процедура 4-6 пъти.
- Cat Stance: Застани с леко разтворени крака, десния крак е малко по-назад. Премести тежестта на тялото си на лявото стъпало, така че само пръстите на десния ти крак да докосват пода. Като запазиш тази позиция свий леко коленете. Удари напред с дясната си ръка. Обтегни краката и повтори. След което смени страните.
- Side kick: Изходната позиция е като при първото упражнение. Приклекни леко, след което прехвърли тежестта на левия си крак, погледни към целта в дясно, повдигни дясното коляно нагоре и навътре към тялото. Наведи се леко наляво от талията. Обтегни десния крак навън, като внимаваш да не преразтегнеш коляното. Обтегни дясната ръка встрани за равновесие. При удара пръстите трябва да са насочени надолу .
Използвай цялото си тяло при киковете и се старай да ги правиш със сила, а не просто да размахваш крака. Стегни коремната мускулатура и... раздавай ритници на въображаем противник
Още няколко супер упражнения, които можеш да правиш с бебчето:
- Легни по гръб на пода, свий краката в коленете и постави стъпалата на пода. Постави бебчето на долната част на корема ти, като го подкрепяш под мишничките. От това положение повдигни таза нагоре и вълни в изходно положение. Повтори няколко пъти.
- Седни странично на някой мек фотьойл, като се облегнеш на едната облегалка, а на другата облегалка поставиш краката си, така че краката ти от коляното надолу да висят от външната страна на облегалката. Постави детенцето върху горната част на стъпалата, седнало или право като го прикрепяш под мишниците и краката ти са стигнати в контрашпиц. От това положение обтягай краката напред и нагоре като разгъваш коленете и върни в изходна позиция. Ще бъде много забавно за малкия сладур, а и упражнението е много готино за предната част на бедрата. Това обаче ще ти е за по-нататък, след като не може да седи малкия фастък.
- Коремни: Вземи един стол и легни по гръб пред него, като краката ти са свити в коленете и стъпалата са върху стола. Сложи бебешока да легне по корем върху теб върху корема ти с лице към теб, или като порастне го сложи да седне на корема ти. Прикрепяй го ръце. Вдишай, след което издишай като се опитваш да притиснеш корема към пода докато повдигаш главата и раменете от пода. Задръж за момент, след което бавно отпусни назад към пода. Повтори 15-20 пъти.
- Едно хубаво упражнение за разтягане, което се нарича обратно V : Постави бебчето си да легне по гръб на пода, постави дланите на ръцете си от двете му страни, а също така и коленете си. Изтегли корема навътре, така че гърба да стане успореден на пода. Вдишай, като отпускнеш раменете и погледни напред. Издишай, и застани във формата на обърната буква V – дланите са на пода от двете страни на бебчето, таза е насочен нагоре и краката са обтегнати назад. Натисни петите към пода, като стягаш предната част на бедрата. Използвай дланите на ръцете си, за да отведеш горната част на тялото далече от пода, като същевременно придвижваш лицето си към бечето си. Вдишай и се върни отново в изходна позиция на четири крака. Повтори тази процедура 4-6 пъти.