Za Creatine-a

Abe nqkoi 6a mi kage li sled zaregda6tiq period s creatine kolko vreme trqbwa da mine za now takuw?

по принцип правиш месец-месец и половина цикъл. След това почиваш около месец и после пак. Може и по-дълги цикли да правиш. Няма да ти навреди, но ефекта ще е по-слаб

jacket.hit.bg
[email protected]

1.mai burkash ponqtiqta. v nachaloto zarejdash muskulite i posle poddurjash nivoto s po-malki dozi. ako ne si sprql priema na kreatin za izvestno vreme ne ti trqbva nova zarejdashta faza
2. zashto izobshto pravish zarejdashta faza? koi te izluga che taka e pravilno?

абе аз правих зареждаща и ми дойде доста добре.
Някои казват, че дори да не спираш приема на креатин, е добре да правиш зареждане на около 6 седмици.
Абе то си зависи какви дози взимаш. Ако взимаш по 10-15 грама на ден не ти трябва зареждане.

jacket.hit.bg
[email protected]

az beh reshil da vzimam po 10grama
pih gi okolo 2 sedmici i reshihme da namalq dozata na 5grama
taka vse edno che pravih zarejdashta

inache ima edin priqtel(110kg) det pie po 2grama i razpravq che go useshta

Повечето експерти съветват големи количества креатин да се взимат като зареждаща фаза през първата седмица, когато тялото е по-чувствително. След тази зареждаща фаза 5 грама, взимани 4-6 пъти дневно трябва да са достатъчни. След това можеш да взимаш поддържаща доза. Тя варира от 5 до 10 грама дневно.
Няма някакво доказателство, че като се приема по някякъв начин има по-добър ефект. Някои от спортистите експериментират с различни схеми на приемане, като например да използват креатин за по-дълъг период с поддържаща доза, да кажем 4-6 седмици, след което да направят нова зареждаща фаза, след това 4-6 седмици намалена доза, следвана отново от зареждаща фаза.

За билдерите се препоръчва приемането на 10-20 грама карнетин за период от 5-7 дни, докато мускулите се "наситят". Поддържащата фаза може да става и с 5 грама на ден. Някои препоръчват да се взема преди тренировки, други преди и след тренировки за максималн възстановяване на енергийните запаси на мускулите. Може да се взимат 10 грама дневно 5 дена, после 5 грама дневно 10-15 дена, после да се почине 10-15 дена, когато примерно е по-лека тренировката.
Препоръчва се обаче след няколко седмици и/ или месеца да се направи пауза и отново да се започне приемането на креатина.

Освен това има и някакъв Creatine Serum, който се абсорбирал веднага , и за разлика от другия креатин не се губел по време на храносмилането.Пак експертите твърдят че 80% от креатина на прах може да се загуби по време на храносмилателния процес. Creatine serum се взима само в деня на тренировката.
Ама това е според книжките... не знам как е практиката...

ОК.
На опаковката на креатина пише по 5 грама 4 пъти днежно в продългение на 5 дни и след това по 5 гр. 1-2 пъти дневно. Не е ли много 20 гр. на ден в началото?

ОК.
На опаковката на креатина пише по 5 грама 4 пъти днежно в продългение на 5 дни и след това по 5 гр. 1-2 пъти дневно. Не е ли много 20 гр. на ден в началото?

не е много. Само, че не взимай повече от 5 грама на доза. Няма да се усвои. И ти препоръчвам да си намериш микролизиран (да не е като сол, а като прах за пране), по-добре се усвоява. След зареждането 10-ина грама разделени на два приема са идеалната доза.

jacket.hit.bg
[email protected]

Значи, правени са доста изследвания за това, какви точно дози креатин да се приемат в зареждащата фаза, какво количество от този креатин се усвоява, какво натрупване става в мускулите и така нататък Та резултатите от тези изследвания препоръчват общото количество на креатина през зареждащата фаза да бъде от 12 до 20 грама дневно, в зависимост от теглото и интензивността на тренировката. Тази дневна доза трябва да се разпредели на две или 4 порции за деня. Една доза обаче не трябва да бъде по-голяма от 5 грама, защото по-големи количества могат да доведат до разстройство. Освен това трябва да се пие по половин литър вода със всяка доза. Ако консумираш месо, зареждащата фаза е 5-7 дена, ако си вегетарианец 7-9 дена, защото вегетарианците имат по-малко количество креатин в мускулите. Тези препоръчани количества са на базата на две неща...първото е ,че общото количество на креатин в тялото зависи от мускулната ти маса. Тоест, колкото повече мускули имаш, толкова по-голям е капацитета на тялото ти да складира креатин. И това съответно увеличава количеството креатин, който е необходимо да приемаш. Второто е, че количеството креатин, което трябва да приемаш зависи от натоварването в тренировките ти, тоест от времетраенето, интензивността и продължителността на тренировката. Част от креатина, който приемаш в зареждащята фаза също така се изразходва докато тренираш. За 70 килограмов човек се препоръчват 12-16 грама креатин, а за хора над 100 килограма от 16 до 20 грама дневно. През поддържащата фаза се препоръчва приемането на не повече от 5 грама дневно. Ако също така консумираш повече от половин килограм месо дневно, можеш да намалиш на 4 грама дневно.
Също така се препоръчва, когато се разтваря, да се затопля течността, в която се разтваря и след това да изсипеш праха вътре и да го разбъркаш. Избягвай комбинацията на креатин със съдържащи кофеин напитки. Също така, ако е разделен на две дози за деня, пий едната преди тренировката, и следващата след тренировката.

chuval sum che kreatina se kombinira sus zahar

еми въглехидрати де

jacket.hit.bg
[email protected]

ne prosto vuglehidrat, ami neshto po-sladko za pokachvane na kruvnata zahar i povishavane na usvoqemostta na kreatina. pone neshto takova bqh chuval. az pieh kreatina s 2 supeni lujici zahar

Да бе същата работа. Те всички въглехидрати вдигат нивото на кръвната захар и инсулина. Пък аз креатина го пиех с компоти

jacket.hit.bg
[email protected]

tui ne go znaeh
vse pak tvurdish li che meda i hlqba vdigar kruvnata zahar po edin i susht nachin

Различни видове въглехидрати има... с различна скорост на усвояване...

ili s drugi dumi kazano 's razlichen glikemichen indeks'

абе за меда и хляба не съм сигурен. Както каза елия въглехидратите имат различна степен на усвояемост. Не знам дали това е гликемичния индекс....

jacket.hit.bg
[email protected]

казват че за по-доброто усвояване на 1 грам креатин са нужни 7 грама въглехидрати

jacket.hit.bg
[email protected]

trebe da vidq v edno spisaniice kvo tochno pisheshe