Vapros!!!

iskam da vi pitam ti4aneto na mqsto i ska4aneto na vaje imat vur6at li nqkakva rabota i kakva? i po kolko vreme trqbva da gi pravq za da podeistvat? sa6to me interesuva kak da si stegna zadnika?

shto li si msilq che si muj
skachaneto na vuje vurshi rabota. trqbva da pravish pone 30 minuti aerobna deinost
nenzam kak she tichash 30 minuti na mqsto
zadnika si go stegni sus gaichen kliuch
vie ne chete li po-stari temi be

idvq lqtoto i vseka vtora tema e: kak da si stegna guza?

Абе Черен аз си мислих че си им свикнал... няма за ко да се нервиш...във всички форуми е така. Просто хората искат да им се обръща внимание. За какво да постват в чужда тема пък била тя и все още актуална, като могат да си направят собствена, та хората само на тях да им обясняват...
За това вече е практика във повечето форуми да се забранява постването от гости. Те могат само да си четат и да търсят (във някои форуми и това не могат), а за да постват трябва да се регистрират. Който го мързи да се регне значи не е сериозен. Абе и по тая тема има разногласия ама аз поне така ги мисля нещата

jacket.hit.bg
[email protected]

ami za 8-9 meseca sum se nagledal na vsqkakvi prostotii, no trudno se svikva
i registraciqta ne e reshenie
az na kolko mesta ei tui sum se registriral samo za vednuj......

awe 4eren kak taj ska4ane na vaje 30 min. wa
4e az she umra be 4owek
30 min. na sedmica li?:)

Posetete [линк] - ringtones za vodeshtite marki telefoni !

dosega nikoga ne sum skachal

Всяка аеробна дейност, включително и скачането на въже и бягането на място, ще има положителен ефект върху седалищната ти мускулатура. Лично мое мнение обаче е, че само това само по себе си не е най-добрия начин да стегнеш мускулите .
Хубаво би било да включиш и упражнения с тежести към подскачането. Комбинацията от двете ще те доведе до желания от теб резултат.
Успех...

Що бе Черен, особено в бокса много се използва скачането на въже. И си е супер тренировка ако питаш мене. Ама то си има и пенизи де...в смисъл сменяш движенията на краката и ръцете. Пробвай някой път, сам ще се очудиш колко е ефикасно подскачането на въже. Ама си хвани някой отракан да ти покаже различните начини на скачане. Например подскоци на място, после напред и назад, после ножици, после отново подскоци на място, после подскоци вляво и вдясно с двата крака, после ножици встрани и така нататък. А като включиш и движенията на ръцете става супер забавно. А и движенията ти трябва да са много координирани. Аз специално умирам от кеф да правя комбинации от скачане на въже и кикбокс или бокс аеробика. Примерно една комбинация от подскоци на въже, след което една комбинация от няколко свързани последователно движения от кикбокса. И става супер.

Ами поскачай... това се води hi-low - тоест - натоварена високоинтензивна аеробна дейност, в която на моменти нямаш контакт с пода...
Ама знам и че при прекалено дълготрайно скачане на въже се натоварват много ставите...

към питането на Лар4ето, 4е напъните (нека елия не се сърди, но не мога да си изкъл4а езика за да кажа напади) много помагат за бедра и стягане на седалищни мускули, но е добре да има тежести в ръцете, може да се изпълняват в домашния условия, с бутилки от литър и половина с вода или с пясък в тях (ако няма гири4ки). Даже видях в залата, 4е едно мом4е ги изпълняваше със щанга и това е идея не бях се сетила, но е трудно за изпълнение, а и не всеки си има щанга у дома.
и другото упражнение, което забелязвам, 4е е ефективно по идея на елия е: слагаш лост - не много тежък на раменете си, краката са леко разтворени на широ4ината на раменете и се навеждаш с леко свити колене докато гърдите ти станат перпендикулярни на пода и се изправяш. движението се извършва от горната 4аст на тялото.
със същия лост можеш да излезнеш на стълбите, освен ако нямаш платформа у вас...и да се ка4ваш на стъпалото и да слизаш, а защо не да изка4иш вси4ки стълби и да слезнеш няколко пъти...това са идеи за домашни условия ....защото си споделяла, 4е нямаш възможност да ходиш на зала ...
Лара, дори уикенда да си наложиш да спортуваш е пак нещо, така 4е не е фатално, 4е през седмицата не успяваш по разли4ни при4ини. Има достатъ4но идеи за упражнения в домашни условия, които няма да ти отнемат пове4е от 4ас време.
съжалявам 4е се налага да повтаряме едни и същи неща, но явно е, 4е не вси4ки успяват да 4етат из старите теми

че тая тема въобще не съм я поствала аз

Но обещавам като си приключа дипломната да стана активен участник не само в този клуб, но и във фитнес залата.
Успех на всички и стискайте палци за защитата

Ама мила... защо да се сърдя... просто споменах за думата - да знаеш, че не се наричат така... ти вече знаеш... така че както искаш си ги наричай занапред... може и торта гараш
Аз така мразя да казвам "клек"... и за това ползвам английското "скуат"...
Важно е да те разбират...
А по темите защо да ровят...нали на сайта ги качвам....

Чакаме те... и успех на изпитите...

някой е изполвал ника ти:) или о4ите ме лъжат

Определено някой е използвал ника ми.
Никога не бих задала такъв............хм............леко безмислен въпрос

въпросът си е напълно смислен, само дето от "стягане на задници" ве4е ни втръсна:)
а за важенцето...идеята даже е добра...

Да бе, въпроси от типа: "как да си стегна задника и да си увелича бюста, ако може да не тренирам и да не намалявам храната"

Така си е... куп задници стегнахме... а накрая други берат плодовете от труда ни

С бой... много бой

kat se opravq she pochna da skacham. znam che e mnogo polezno. daje specialno za boksa beshe super polezno za neshto, ama ne moga da se setq za kakvo