гръб- долна част

Имам дископатия, поради което избягвам някои упражнения- клек с щанга, мъртва тяга и др. Клека засега успявам да го заместя доста успешно с машини, обаче долната част на гърба ми видимо изостава. Отскоро съм почнал да правя преси за кръста. Според вас ще мога ли с преси да дооформя гърба или ако все пак почна да правя тяга с малко килограми /не повече от 80-90/ ще има някакъв смисъл.

shte ima smisul

А ако правя чукове или други упражнения, при които си наведен има напрежение в кръста, дали ще натрупам малко маса?

Абе не се препоръчва щом имаш подобен проблем. Тягата я прави най-много със собствено тегло и възможно най-чисто (помоли някой който наистина разбира да ти покаже). Чуковете не се препоръчват, защото за правилното изпълнение кръста се напряга много. Пробвай с гребане на скрипец до корема.

jacket.hit.bg
[email protected]

q probvai da obqsnish kakvo e pravilnoto izpulnenie na tqgata, shtot az znam za 2 nachina, ama ne znam koi e verniq
ediniq e s priklqkane

ako go prawi bez priklqkane she se precaka 100% shtom ne e dobre s krysta
moje da opitash presi za krysta s leki tejesti zad vrata mislq 4e e po-bezopasno ot myrtvata tqga

Posetete [линк] - ringtones za vodeshtite marki telefoni !

Прави се с приклякане и то много. Тази с правите крака е за задната част на бедрата (двуглавия мускул) и се прави с малки тежести. Абе много е трудно за обяснение...просто много неща трябва да се изпипат. Гърба винаги да е прав (да не е котешки), Рамената се издърпват назад и при самото вдигане се стремиш да "пробиеш" пода с крака (все едно лоста е статичен, а пода се движи...абе кофти е за обяснение, но едно нещо е сигурно:
Тяга винаги се прави с колан, дори и с малка тежест!!!

jacket.hit.bg
[email protected]

sumnqvam se che she se precaka poveche

znam za kakvo govorish
predstavqm si go
az dosega vse praveh tqgata bez da svivam krakata

Има още някои неща за тягата. Прави се много бавно и плавно. Никакви резки движения, че кръста може много да пострада. След като оставиш щангата на земята след последното повторение се изправяш също толкова бавно макар и без тежест, щото има опасност да се сецнеш (случвало ми се е при рязко изправяне и определено не е приятно...най-малкото тренировката заминава на кино. Също така пък ако пуснеш рязко щангата (като в същото време я държиш), особено ако работиш с по-голяма тежест (за 3-ки да речем) има голяма вероятност да политнеш след нея . Не знам точно как се получава тая работа...има там някви ебавки с центъра на тежеста ама лично съм присъствал на едно такова претрепване и на оня хич не му беше смешно

jacket.hit.bg
[email protected]

kato mi se opravi rukata shte vzema suvetite ti predvid i shte izchistq dvijenieto shtot se okazva che go pravq s greshki
a triboicite pravilno li go pravqt?

Това с тежестта зад врата и аз съм си го мислил и май е добър вариант. Мислиш ли обаче, че може да се натрупа задоволително маса. Не че ако не става ще почна да правя тяга с много кила, щото много ще се прецакам.

Има ли някой от вас, който също има проблеми с гърба да пообменим опит за променянето на тренировките, съобразно проблема. Аз например като вдигам от лежанка от обратен лег не мога да легна до долу и това ми е голяма грижа, защото не мога да сложа достатъчно тежест. Как мога да подобря безопасно гъвкавостта на гръбнака си. Всъшност това мога да го изкарам като отделна тема.

По-добре в отделна тема, че така ше стане лудница
Между другото днес ми хрумна нещо. Защо не пробваш чукове но от лег. Нали се сещаш. На висока лежанка, лягаш по корем и дърпаш щангата отдолу. Това гребците го правят и казват, че е за долната част, а и не изглежда като да товари кръста. Другото което ми идва наум са набирания с успореден хват. Има едни ръкохватки дето има две успоредни пръчки на растояние около 15-20 сантиметра. Та тия набирания се правят като при вдигането се стремиш да "легнеш" във въздуха...абе пак е кофти за обяснение, но предполагам се сещаш какво имам впредвид. За обратната лежанка не знам...не съм го я правил. Мисля че кофичките вършат по-добра работа за долната част на гърдите, макар че не беше това въпроса

jacket.hit.bg
[email protected]

Чуковете от лег по никакъв начин не влияят на долната част на гърба, те са си за широкия гръбен мускул, но по-вътрешната част.

Еми тогава прогвай гребане с гира като се подпираш на лежанката. Това вече няма как да не го усетиш на долната част + това не мисля че ще те натовари толкова че да те заболи. Аз си имах малки проблеми с кръста преди време и от това упражнение си се натоварвах идеално, а кръста не ме болеше.

jacket.hit.bg
[email protected]

shibwash edin disk 25-30kg i she natrupash i oshte kak:)

Posetete [линк] - ringtones za vodeshtite marki telefoni !