прасци

Споделете опита си в тренировките за прасци, при мен малко изостават. Според вас какви серии са по-подходящи за маса 15-тина повторения или 20-30. На 4-дневен сплит съм, дали да не почна да ги тренирам в два дни? Пробвал ли е някой. Благодаря.

при мен баш краката са водещата мускулна група
тичай и ше видиш кви прасци ше извадиш
ама начи като тичаш, отскачай с пръстите, а на на пети да се тормозиш

аз ги правя със щанга и с много голяма тежест, 3 серии по 15-20 повт....тъкмо и гърба заяква, та нататък като трябва да сложа повечко за клек няма да е проблем. След това с дъмбел и на един крак (да речем с левия, а с дясната ръка се държа за някоя лежанка напр. и после сменям), пак 3 серии, обаче по 25-30 повторения. Може да опиташ и на лег преса, или калф машина.

Black & White

Mi... Ne gi pretowarwai, no gi izcejdai dokrai...
Nqma da rastat s malko powtorenie, muskula e triglaw, plyten i ako nqma6 geni za golemi prasci, trudno 6e ti rastat...
Ina4e trenirowkata im trqbwa da e intenziwna.