Загрявате ли?
57 отговора
736 прегледа
Загрявате ли?
Много от хората, започващи сега тренировки, а и доста и от по-напредналите спортуващи концентрират цялото си внимание на самата тренировка и подценяват важнастта на загряването. Затова реших да пусна поредица от теми, като започна от началото - важността на отделните части на тренировката – загряването, вида тренировка ще пропусна, защото е специфична за всеки един от нас, ще кажа няколко думи за заключителната част, и накрая ще се спра по-подробно на упражненията за разтягате в края на тренировката, които също се подценяват, както и различните видове разтягане.
По-нататък във времето може да започна да представям и отделните мускули на тялото, със всичките им известни наименования, подробни обяснения и всички упражнения, за които се сетя както във фитнес залата, така и у дома или в залата по аеробика, както и упражненията за разтягане за съответната мускулна група. Сами се досещате че е доста труд, така че единственото, което мога да обещая е, че ще опитам. Ще ми е необходимо доста време да го направя по начина, по който искам обаче. И така...започвам със загряването.
Добре изпълненото загряване повишава температурата на тялото - откъдето и идва името му - и постепенно увеличава работата на сърдечно-съдовата система. Когато метаболизма бавно се покачва, системите, произвеждащи енергия имат време да се приспособят. Когато температурата на тялото е по-висока, кислородът достига по-лесно до работещите мускули. Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и по този начин им позволява да са по-продуктивни при производството на аеробна енергия. Това прави по-лесно изпълнинието на движенията и по този начин удоволствие от тренировката е по-голямо. Загряването е особено важно при по-усилени тренировки. То предпазва от аномалии в сърдечния ритъм, появяващи се понякога, когато се преминава направо към много интензивна тренировка. Загряването постепенно увеличава притока на кръв към сърцето, пулсът постепенно се увеличава сърцето има достатъчно кислород и храни за да върши своята работа. Желателно е винаги да загрявате, тъй като мускулите работят по-добре когато температурата на тялото е по-висока. Те се съкращават и отпускат по-бързо, и също така се движат по-бързо. Енергийните системи работят на по-високи обороти, увеличава се предаването на импулсите, а също така и координацията.
Тялото има нужда да се подготви за по-усилена работа и това става с постепенно преминаване от ниска към по-висока интензивност.
Главната цел на загряването е да подготви мускулите за предстоящото натоварване чрез засилването на кръвообращението в тях и в съседните тъкани. След като се отворят повечето капиляри в тях и сухожилията са обтегнати, мускулите стават по-еластични. Това ги прави и по-малко податливи на контузии.
Колкото по-голяма е възрастта на спортуващия, толкова по-продължително трябва да бъде разгряването. С възрастта гъвкавоста намалява. Това е една от причините упражнения за разстягане да се включват преди началото на същинската тренировка. Продължителността на загряването може да бъде както 5, така и 10-15 минути, в зависимост от възрастта и физическото състояние на всеки един. Особено внимание на разгряването трябва да обърнат внимание хората със сърдечно-съдови проблеми или хората със стари контузии, които изискват специално внимание и могат да се травмират отново на същото място или имат поблеми със ставите например.
Важно правило е да се разгрява с упражнения, близки на тези от основната част на тренировката, но с по-малка интензивност. Така например тези, които тичат в парка могат да загреят с бързо ходене или с по-леко темпо, след което да разтегнат леко и да продължат с темпото, с което бягат. В часовете по аеробика обикновенно се използват танцувални упражнения, близки до тези, които се използват в аеробната серия. В силовата зала може да се загрее по много начини, най-лесния от които са подскоци на място имитиращи скачане на въженце или друга аеробна дейност с по-ниска интензивност, след което леко разстягане, следвано от движения, имитиращи движенията от тренировката.
След като вече сте повишили температурата на тялото, преминете към леко разтягане на мускулите.
Най-добрия начин е да започнете със статично разстягане. Това е постепенно разстягане до достигане на определена точка в една посока, в която се усеща леко стягане, но НЕ и болка. Задължа се за няколко секунди (5-7), след което се преминава в другата посока или към следващото упражнение за разстягане. Когато упражнението се повтори, трябва да се получи усещане, че стегнатостта е намаляла и може да се достигне по-далечна точка.
След статичния стречинг можете да изпълните и динамичен стречинг, но бъдете внимателни да не преразтегнете мускулите. Динамичния стречинг представлява контролирано движение на крака или ръката, като постепенно се достига по голямо разстояние при разстягането, докато достигнете до лимита си. При загряването особено внимание се обръща на мускулите на гърба, мускулите и сухожилията по задната част на краката, както и мускулите по предната част на бедрото. Бавно увеличавайте интензивността на упражненията и ще чувствате тялото си леко, разхлабено, затоплено и готово за интензивни тренировки.
При загряването дишайте ритмично, тъй като това помага за задоволяване на повишените нужди от кислород на тялото. Не задържайте дишането в нито един момент от тренировката. Това се отнася особено за аеробната част, където умората или съсредоточеността на играещите ги кара да забравят да дишат. Кислородът е необходим на тялото при производството на енергия, така че....дишайте.
Ето и някои от най-често срещаните упражнения за разстягане в разгряването, които можете да правите след като сте загрели вече цялото тяло и мускулите са станали по-еластични. Помнете, че това е само началото на тренировката и не бива да уморявате мускулите. Разтяганията в края на тренировките са по-динамични и тогава е времето да разтегнете повече и до по-голяма степен .
От разкрачен стоеж разтворете двете ръце максимално всрани и след това кръстосйте пред гърди, като дясната длан е върху лявото рамо, а лявата върху дясното рамо. Вдишайте когато разтваряте ръцете и издишайте когато ги събирате отпред. Това е чудесно упражнение за разстягане на гръдния кош и гърба.
От разкрачен стоеж наведете горната част на тялото напред и надолу, ръцете са върху бедрата, гърба е изправен. На 1 поемете въздух и наведете тялото надолу, на две извийте гърба нагоре , глътнете корема ибавно изправете докато издишате, на 3-кръг с раменете назад и отново повторете движението още няколко пъти.
Друг вариант на това упражнение е навежвате тялото надолу, задържате и от това положение изтегляте дясното рамо към лявото коляно, задържате и обръщате към другия крак. Можете да изпълнявате упражнението за 8, 4, 2 и 1 такта. След това дайте отново към средата, извийте гърба и изправете.
Тези две упражнения са за гърба.
От стоеж, краката са събрани, свийте десния крак в коляното и повдигнете нагоре ( Можете да разтворите ръцете встрани за равновесие). От това положение изтеглете десния крак максимално назад, като същевременно го обтегнете и стъпите с цяло стъпало на пода. Сложете ръцете на лявото бедро или ги обтегнете нагоре по продължение на тялото, наведете тялото напред и зъдръжте. Внимавайте тялото да е в една линия. Упражнението е за задната част на крака, така че трябва да усещата разтягането точно там.
От това положение изтегрете таза напред като същевременно свиете десния крак в коляното. Задръжте в тази позиция, хванете двете ръце обтегнати напред на височината на раменете и хванати, извийте гърба и задръжте.
Можете да се огреничите с това, а межете да направите и някалка по-динамични движения от тук.
-първи вариант: Обтягате дясното коляно и свивате отново.
-втори вариант: Отвеждате коляното към пода и връщате в изходна позиция
Следващо упражнение: Съберете краката, извийте гърба наторе и изправете.
( Упражненията преминават плавно и естествено едно след друго).
Повдигнете отново коляното на десния крак нагоре, задръжте и обтегнете крака напред, крака е контрашпиц. От това положение отпуснете крака на пода ( десния крак е обтегнат и изнесен напред, тежестта е върху левия крак, свит в коляното). Наведете тялото надолу, като гърба е изправен.Издишайте докато навеждате и поставете ръцете на лявото бедро. Задръжте в това положение няколко секунди , отведете пръстите към пода, върнете в изходно положение и изправете.
Динамични варианти на упражнението:
След като сте обтегнали десния крак и сте го поставили на пода, пружинирайте за 3 такта надолу и на 4 изправете. Повторете няколко пъти.
Втори вариант: След като сте поставили крака обтегнат на пода и сте навели надолу горната част на тялото, ръцете са на дясното и лявото бедро, пренесете тежестта на десния крак докато изправяте тялото и придвижвате левия крак към десния и поставяте пръстите на левия крак до дясното стъпало, а ръцете са свити в лактите и встрани от тялото- нещо като любимата поза на културистите, показващи какви бицепси имат по състезанията. От това положение изнесете левия крак назад и заемете предишната позиция. Повторете няколко пъти.
От стоеж, краката сълрани, свийте десния крак назад, хванете десния глезен зад таза, обтегнете лявата ръка напред и задръжте в това положение. Внимание: Коляното трябва да сочи пода, не притискайте стъпалото към таза.
Изпълнете същите движения и с другия крак. Това е само една малка част от упражненията за разстягане, но са най- използваните. Надявам се да съм била разбираема в обясненията, както и да съм полезна по някакъв начин. Ако се сещате нещо да питате във връзка със загряването и разтягането преди същинската тренировка – давайте. Може и да съм пропуснала нещо....
По-нататък във времето може да започна да представям и отделните мускули на тялото, със всичките им известни наименования, подробни обяснения и всички упражнения, за които се сетя както във фитнес залата, така и у дома или в залата по аеробика, както и упражненията за разтягане за съответната мускулна група. Сами се досещате че е доста труд, така че единственото, което мога да обещая е, че ще опитам. Ще ми е необходимо доста време да го направя по начина, по който искам обаче. И така...започвам със загряването.
Добре изпълненото загряване повишава температурата на тялото - откъдето и идва името му - и постепенно увеличава работата на сърдечно-съдовата система. Когато метаболизма бавно се покачва, системите, произвеждащи енергия имат време да се приспособят. Когато температурата на тялото е по-висока, кислородът достига по-лесно до работещите мускули. Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и по този начин им позволява да са по-продуктивни при производството на аеробна енергия. Това прави по-лесно изпълнинието на движенията и по този начин удоволствие от тренировката е по-голямо. Загряването е особено важно при по-усилени тренировки. То предпазва от аномалии в сърдечния ритъм, появяващи се понякога, когато се преминава направо към много интензивна тренировка. Загряването постепенно увеличава притока на кръв към сърцето, пулсът постепенно се увеличава сърцето има достатъчно кислород и храни за да върши своята работа. Желателно е винаги да загрявате, тъй като мускулите работят по-добре когато температурата на тялото е по-висока. Те се съкращават и отпускат по-бързо, и също така се движат по-бързо. Енергийните системи работят на по-високи обороти, увеличава се предаването на импулсите, а също така и координацията.
Тялото има нужда да се подготви за по-усилена работа и това става с постепенно преминаване от ниска към по-висока интензивност.
Главната цел на загряването е да подготви мускулите за предстоящото натоварване чрез засилването на кръвообращението в тях и в съседните тъкани. След като се отворят повечето капиляри в тях и сухожилията са обтегнати, мускулите стават по-еластични. Това ги прави и по-малко податливи на контузии.
Колкото по-голяма е възрастта на спортуващия, толкова по-продължително трябва да бъде разгряването. С възрастта гъвкавоста намалява. Това е една от причините упражнения за разстягане да се включват преди началото на същинската тренировка. Продължителността на загряването може да бъде както 5, така и 10-15 минути, в зависимост от възрастта и физическото състояние на всеки един. Особено внимание на разгряването трябва да обърнат внимание хората със сърдечно-съдови проблеми или хората със стари контузии, които изискват специално внимание и могат да се травмират отново на същото място или имат поблеми със ставите например.
Важно правило е да се разгрява с упражнения, близки на тези от основната част на тренировката, но с по-малка интензивност. Така например тези, които тичат в парка могат да загреят с бързо ходене или с по-леко темпо, след което да разтегнат леко и да продължат с темпото, с което бягат. В часовете по аеробика обикновенно се използват танцувални упражнения, близки до тези, които се използват в аеробната серия. В силовата зала може да се загрее по много начини, най-лесния от които са подскоци на място имитиращи скачане на въженце или друга аеробна дейност с по-ниска интензивност, след което леко разстягане, следвано от движения, имитиращи движенията от тренировката.
След като вече сте повишили температурата на тялото, преминете към леко разтягане на мускулите.
Най-добрия начин е да започнете със статично разстягане. Това е постепенно разстягане до достигане на определена точка в една посока, в която се усеща леко стягане, но НЕ и болка. Задължа се за няколко секунди (5-7), след което се преминава в другата посока или към следващото упражнение за разстягане. Когато упражнението се повтори, трябва да се получи усещане, че стегнатостта е намаляла и може да се достигне по-далечна точка.
След статичния стречинг можете да изпълните и динамичен стречинг, но бъдете внимателни да не преразтегнете мускулите. Динамичния стречинг представлява контролирано движение на крака или ръката, като постепенно се достига по голямо разстояние при разстягането, докато достигнете до лимита си. При загряването особено внимание се обръща на мускулите на гърба, мускулите и сухожилията по задната част на краката, както и мускулите по предната част на бедрото. Бавно увеличавайте интензивността на упражненията и ще чувствате тялото си леко, разхлабено, затоплено и готово за интензивни тренировки.
При загряването дишайте ритмично, тъй като това помага за задоволяване на повишените нужди от кислород на тялото. Не задържайте дишането в нито един момент от тренировката. Това се отнася особено за аеробната част, където умората или съсредоточеността на играещите ги кара да забравят да дишат. Кислородът е необходим на тялото при производството на енергия, така че....дишайте.
Ето и някои от най-често срещаните упражнения за разстягане в разгряването, които можете да правите след като сте загрели вече цялото тяло и мускулите са станали по-еластични. Помнете, че това е само началото на тренировката и не бива да уморявате мускулите. Разтяганията в края на тренировките са по-динамични и тогава е времето да разтегнете повече и до по-голяма степен .
От разкрачен стоеж разтворете двете ръце максимално всрани и след това кръстосйте пред гърди, като дясната длан е върху лявото рамо, а лявата върху дясното рамо. Вдишайте когато разтваряте ръцете и издишайте когато ги събирате отпред. Това е чудесно упражнение за разстягане на гръдния кош и гърба.
От разкрачен стоеж наведете горната част на тялото напред и надолу, ръцете са върху бедрата, гърба е изправен. На 1 поемете въздух и наведете тялото надолу, на две извийте гърба нагоре , глътнете корема ибавно изправете докато издишате, на 3-кръг с раменете назад и отново повторете движението още няколко пъти.
Друг вариант на това упражнение е навежвате тялото надолу, задържате и от това положение изтегляте дясното рамо към лявото коляно, задържате и обръщате към другия крак. Можете да изпълнявате упражнението за 8, 4, 2 и 1 такта. След това дайте отново към средата, извийте гърба и изправете.
Тези две упражнения са за гърба.
От стоеж, краката са събрани, свийте десния крак в коляното и повдигнете нагоре ( Можете да разтворите ръцете встрани за равновесие). От това положение изтеглете десния крак максимално назад, като същевременно го обтегнете и стъпите с цяло стъпало на пода. Сложете ръцете на лявото бедро или ги обтегнете нагоре по продължение на тялото, наведете тялото напред и зъдръжте. Внимавайте тялото да е в една линия. Упражнението е за задната част на крака, така че трябва да усещата разтягането точно там.
От това положение изтегрете таза напред като същевременно свиете десния крак в коляното. Задръжте в тази позиция, хванете двете ръце обтегнати напред на височината на раменете и хванати, извийте гърба и задръжте.
Можете да се огреничите с това, а межете да направите и някалка по-динамични движения от тук.
-първи вариант: Обтягате дясното коляно и свивате отново.
-втори вариант: Отвеждате коляното към пода и връщате в изходна позиция
Следващо упражнение: Съберете краката, извийте гърба наторе и изправете.
( Упражненията преминават плавно и естествено едно след друго).
Повдигнете отново коляното на десния крак нагоре, задръжте и обтегнете крака напред, крака е контрашпиц. От това положение отпуснете крака на пода ( десния крак е обтегнат и изнесен напред, тежестта е върху левия крак, свит в коляното). Наведете тялото надолу, като гърба е изправен.Издишайте докато навеждате и поставете ръцете на лявото бедро. Задръжте в това положение няколко секунди , отведете пръстите към пода, върнете в изходно положение и изправете.
Динамични варианти на упражнението:
След като сте обтегнали десния крак и сте го поставили на пода, пружинирайте за 3 такта надолу и на 4 изправете. Повторете няколко пъти.
Втори вариант: След като сте поставили крака обтегнат на пода и сте навели надолу горната част на тялото, ръцете са на дясното и лявото бедро, пренесете тежестта на десния крак докато изправяте тялото и придвижвате левия крак към десния и поставяте пръстите на левия крак до дясното стъпало, а ръцете са свити в лактите и встрани от тялото- нещо като любимата поза на културистите, показващи какви бицепси имат по състезанията. От това положение изнесете левия крак назад и заемете предишната позиция. Повторете няколко пъти.
От стоеж, краката сълрани, свийте десния крак назад, хванете десния глезен зад таза, обтегнете лявата ръка напред и задръжте в това положение. Внимание: Коляното трябва да сочи пода, не притискайте стъпалото към таза.
Изпълнете същите движения и с другия крак. Това е само една малка част от упражненията за разстягане, но са най- използваните. Надявам се да съм била разбираема в обясненията, както и да съм полезна по някакъв начин. Ако се сещате нещо да питате във връзка със загряването и разтягането преди същинската тренировка – давайте. Може и да съм пропуснала нещо....
Re: Загрявате ли?
az zagrqvam samo stavite-6toto s boini izkustva se zanimavam, nali. pri predi6niq mi trenior bqgahme za zagrqvane ama kato sadq po sebe si, efekt=0, travmi si polu4avah i stavite mi skarzaha. sega samo kolenete me bolqt malko-6toto i ne gi zagrqvam seriozno. moje6 li da mi kaje6 i ne6o za tqh? az pravq kragove(sabrani kraka, vartqt se nalqvo i nadqsno)...
martialarts.hit.bg
[email protected]
martialarts.hit.bg
[email protected]
в отговор на l idea si niama
#4
Re: Загрявате ли?
Не само в стречинга , а във всички бойни изкуства, в йога и дори в аеробика, ако не се лъжа е важно дишането.
Re: Загрявате ли?
продължителността на загряването зависи и от сезона(става въпрос за тренировки на открито)...например ако лятно време загрявам 5-7 мин,то през зимата това време почти се удвоява
а за загряването с по-леко темпо...е лично аз практикувам редуване на спринтове и бягане с по-бавно темпо (не пропускам и разтягането разбира се )
а за загряването с по-леко темпо...е лично аз практикувам редуване на спринтове и бягане с по-бавно темпо (не пропускам и разтягането разбира се )
в отговор на l idea si niama
#9
Re: Загрявате ли?
Детайла е много важен, така е. Мислех да се спра по-подробно на него когато засегна въпроса за стречинга, и там да обясня важността на дишането и някои други детайли около разтягането. Това беше само началото на темата. Но имаш право, че е от голямо значение дишането и че трябва да го добавя и към тази тема, докато напиша другата.
Правилното и контролирано дишане е много важно за да е ефективно разтягането. Тялото трябва да е отпуснато, дишането да е бавно и равномерно, издишвайте докато разтягате мускула. Правилния начин на дишане е да вдишвате бавно през носа, използвайки и корема (дишайте дълбоко от корема, а не само от гърдите), задръжте дъха си за момент и издишайте бавно през носа или устата. Дишането трябва да е естествено и диафрагмата и коремната мускулатура да са отпуснати. Не трябва да има резки движения или рязко издишване.
Правилното и контролирано дишане е много важно за да е ефективно разтягането. Тялото трябва да е отпуснато, дишането да е бавно и равномерно, издишвайте докато разтягате мускула. Правилния начин на дишане е да вдишвате бавно през носа, използвайки и корема (дишайте дълбоко от корема, а не само от гърдите), задръжте дъха си за момент и издишайте бавно през носа или устата. Дишането трябва да е естествено и диафрагмата и коремната мускулатура да са отпуснати. Не трябва да има резки движения или рязко издишване.
Re: Загрявате ли?
Ами виж сега, не съм запозната с подробности със спецификата на тренировката ти, но определено мисля, че само едно упражнение не ти е достатъчно да загрееш.
Обикновенно болки в коленете се появяват при претоварване на ставите. Стегнатите мускули на бедрата и подбедриците също могат да станат причина за поява на болки в коленете.
Недостатъчно трениран четириглав бедрен мускул също може да повлияе на коленете, поради неспособността му да ги стабилизира или да държи капачките.
Може да има някакво скъсване на сухожилие или на минискус, ако болката е по-остра. Тази травма се получава обикновенно при усукване на коляното при неподвижно ходило, при силови клякания или при преразтягане.
Не зная, каква е причината при теб, не си споменал само по време на тренировки ли те болят или и между тренировките, но ако имаш по-сериозни болки почивай повече или се обърни към лекар. И определено мисля, че трябва да загрееш по-сериозно, но на какви упражнения трябва да наблегнеш трябва да ти каже твоят треньор. Бойните изкуства в аеробиката са доста различни от това, което правите вие и за тях мога да си кажа мнението. За нещата обаче, които не са в моята компетентност не бих си позволила да давам мнение. Напротив... по тези въпроси именно ти – като занимаващ се с бойни изкуства би трябвало да изкажеш мнение.
Обикновенно болки в коленете се появяват при претоварване на ставите. Стегнатите мускули на бедрата и подбедриците също могат да станат причина за поява на болки в коленете.
Недостатъчно трениран четириглав бедрен мускул също може да повлияе на коленете, поради неспособността му да ги стабилизира или да държи капачките.
Може да има някакво скъсване на сухожилие или на минискус, ако болката е по-остра. Тази травма се получава обикновенно при усукване на коляното при неподвижно ходило, при силови клякания или при преразтягане.
Не зная, каква е причината при теб, не си споменал само по време на тренировки ли те болят или и между тренировките, но ако имаш по-сериозни болки почивай повече или се обърни към лекар. И определено мисля, че трябва да загрееш по-сериозно, но на какви упражнения трябва да наблегнеш трябва да ти каже твоят треньор. Бойните изкуства в аеробиката са доста различни от това, което правите вие и за тях мога да си кажа мнението. За нещата обаче, които не са в моята компетентност не бих си позволила да давам мнение. Напротив... по тези въпроси именно ти – като занимаващ се с бойни изкуства би трябвало да изкажеш мнение.
Re: Загрявате ли?
Ама...чакай сега...
"Загряване" не го приемай буквално... това не означава да затоплиш тялото си или...там температурни промени... тя телесната температурата си се повишава от самата тренировка.. от движението на тялото и...
Загрявката си е да подготвиш мускулите и ставите си за по-голямо натоварване... да ги подсетиш, че им предстои работа... да подготвиш енергийните системи.. да стартираш изпотяването... това са неща зависещи не чак толкова и не в тази посока от температурата на въздуха... Особено в залите, където има климатици разлика няма... Примерно ако е 50 градуса навън, това не означава, че си готова да тренираш веднага...
Истина е, че при горещо време се загрява по-кратко... но това е от горещините... дори тогава аз не съветвам да се намалява времето за загрявка... а да се намали само интензивността и темпото на загрявката и да е с по-леки упражнения... но това пък не се отнася само за загряването а за цялата тренировка... включително и за загряването разбира се...
"Загряване" не го приемай буквално... това не означава да затоплиш тялото си или...там температурни промени... тя телесната температурата си се повишава от самата тренировка.. от движението на тялото и...
Загрявката си е да подготвиш мускулите и ставите си за по-голямо натоварване... да ги подсетиш, че им предстои работа... да подготвиш енергийните системи.. да стартираш изпотяването... това са неща зависещи не чак толкова и не в тази посока от температурата на въздуха... Особено в залите, където има климатици разлика няма... Примерно ако е 50 градуса навън, това не означава, че си готова да тренираш веднага...
Истина е, че при горещо време се загрява по-кратко... но това е от горещините... дори тогава аз не съветвам да се намалява времето за загрявка... а да се намали само интензивността и темпото на загрявката и да е с по-леки упражнения... но това пък не се отнася само за загряването а за цялата тренировка... включително и за загряването разбира се...
Re: Загрявате ли?
Ами при теб особено... ти си напреднала и тренираш много натоварено... така че тези неща според мен са си направо задължителни...
Ама да ти кажа... ти не се шушумигай така... защото ти си напреднала... и много от нещата си ги преживяла и имаш опит... практически знания... така че можеш много неща да кажеш от практична гледна точка... защото аз на теория знам туй-онуй... ама практиката ми е уязвима... и така... вместо да питаш само
я вземи и казвай на момичетата едно друго от практичека гледна точка... твоя си опит.... Става ли
защото сама знаеш... че от практиката по-добър учител няма...
Ама да ти кажа... ти не се шушумигай така... защото ти си напреднала... и много от нещата си ги преживяла и имаш опит... практически знания... така че можеш много неща да кажеш от практична гледна точка... защото аз на теория знам туй-онуй... ама практиката ми е уязвима... и така... вместо да питаш само
я вземи и казвай на момичетата едно друго от практичека гледна точка... твоя си опит.... Става ли защото сама знаеш... че от практиката по-добър учител няма...
хихих
ми да трайкам си, ама имам основание затова:
1. пове4ето моми4ета тук искат само да се стегнат и да добият релеф и форма...а аз искам да ка4а освен вси4ко останало и се натоварвам пове4е от тях. А бе спортувам си като мом4етата, всеки ден за отделна мускулна група. И не мисля, 4е моят опит ще помогне на женките в тоя клуб. Не отри4ай 4е съм се изказвала на теми, сходни с моите проблеми:))) ка4ването ....
2. моите упражнения са разли4ни, тъй като посещавам мъжка зала и няма много от женските уреди, така 4е не вярвам на някое моми4е да му се кляка със щанга 60 кила :)))) или да се мъ4и за гърди със щанга с 25 кила:)))
3. не се 4увствам толкова напреднала още в тоя спорт и затова пове4е 4ета...
мерси все пак за доброто впе4атление, което имаш за спортния ми опит
1. пове4ето моми4ета тук искат само да се стегнат и да добият релеф и форма...а аз искам да ка4а освен вси4ко останало и се натоварвам пове4е от тях. А бе спортувам си като мом4етата, всеки ден за отделна мускулна група. И не мисля, 4е моят опит ще помогне на женките в тоя клуб. Не отри4ай 4е съм се изказвала на теми, сходни с моите проблеми:))) ка4ването ....
2. моите упражнения са разли4ни, тъй като посещавам мъжка зала и няма много от женските уреди, така 4е не вярвам на някое моми4е да му се кляка със щанга 60 кила :)))) или да се мъ4и за гърди със щанга с 25 кила:)))
3. не се 4увствам толкова напреднала още в тоя спорт и затова пове4е 4ета...
мерси все пак за доброто впе4атление, което имаш за спортния ми опит
Редактирано от *** на
Re: Загрявате ли?
mi az si go kazvam ako ne znae6, vsi4ki karatisti (osobeno sastezatelite po full-kontakt) imat problemi s kolenete-sa6to i kick-boxiorite i t.n. polu4ava se ot pretovarvaneto pri ritnicite i pridvijvaneto v posiciq-basketbolistite i te imat problemi. vaob6te super slojna stava e tova kolqnoto i mai bolkite sa neizbejni. 6te se opitam da zagrqvam po-dobre...
martialarts.hit.bg
[email protected]
ako ne znae6, vsi4ki karatisti (osobeno sastezatelite po full-kontakt) imat problemi s kolenete-sa6to i kick-boxiorite i t.n. polu4ava se ot pretovarvaneto pri ritnicite i pridvijvaneto v posiciq-basketbolistite i te imat problemi. vaob6te super slojna stava e tova kolqnoto i mai bolkite sa neizbejni. 6te se opitam da zagrqvam po-dobre...martialarts.hit.bg
[email protected]
Re: Загрявате ли?
naprotiv, pri toplo vreme stavite opredeleno sa mnogo po-podgotveni da otgovorqta na stresa. primerno v predi6nata mi strast-kulturizma-lqtoto se zagrqva (po savet na profesionalni bilderi) s 1-2 serii ot uprajnenieto. zimata tqbvat pone 3-4, kato se vklu4i i razdvijvane na vsi4ki stavi, u4astva6ti v dvijenieto i t.n.-prosto togava stavite sa po-skovani i e po-riskovano da se raboti s golemi tejesti. tova e pri4inata pove4eto travmi da se polu4avat v osnovniq period pri zimni trenirovki, a ne lqtoto pri 4istene. v 6umen prekarah vav fitneszalata si 2 zimi bez v neq da ima otopleni-treniral sam pri uslovie, 4e 6tangite sa studeni kato led i lepnat ako ne si sloji6 rakavici ili dunapren (taka si predpazvahme dlanite, 6toto nqmahme kinti za profesionalni rakavici)-znam kakav ujas e bodibuilding-a prez zimata.
martialarts.hit.bg
[email protected]
martialarts.hit.bg
[email protected]