Краката!!!

Здравейте!
И аз да не остана по назад ,ще се възползвам от възможността да се посъветвам с вас.(Излишно е да подчертавам,че клубът ви е чудесен!)Що се отнася до фитнеса и аеробика ,аз съм абсолютен профан,но и аз се опитвам да отслабвам и да се "оформям" и за това непрекъснато чета всичко или почти всичко на тази тема.Даже се старая и да прилагам прочетеното,но в домашни условия и според възможностите .Та, проблемът ми са краката и по специално ме интересува вътрешната страна на бедрата и коленете.Знам,че тези области са много трудни за оформяне и за това имам нужда от компетентен съвет. Възможно е да сте коментирали тези "проблемни области" и ако е така ,моля ви ориентирайте ме !Благодаря ви!
Приятен ден!

привет! за мен вътрешната част на бедрата винаги е била най- кошмарната. пробвай с усилено каране на колело. има едно упражнение от каланетиката, които доста натоварва вътрешната част, но никога не съм имала силите да го изпълня до края- лягаш по гръб на пода, вдигаш високо краката, разтваряш ги колкото можеш и после започваш с много бавни движения да ги събираш /движението е около 3-4 см. навътре- навън/ и разтваряш отново. около 50-60 пъти. има ефект, но трябва да си постоянна

щом искаш да си щастлив, бъди!

Благодаря ти ,че се отзова на "повика ми за помощ".В момента съм на работа,но като се прибера в къщи ,веднага ще го пробвам.Незнам дали ще се справя,но на мъжа ми това упражнение със сигурност ще му хареса..А от карането на колело имам чувството че се натоварват повече предните бедрени мускули,но може да греша.
Поздрави!

Определено е се оказа трудно да се справя с краката си...ка4ването изисква стабилен хранителен режим и сериозни натоварвания...Присъединявам се към въпроса ти и о4аквам идеи за упражнения за вътрешно бедро, които не се изпълняват на уред, тъй като в залата няма такъв. Оба4е упражненията да натоварват сериозно, за да има ка4ване на вътрешната 4аст на бедрата и оформяне.

Аз имах пред вид "сваляне на вътрешната 4аст на бедрата и оформяне",но мисля ,че можем да обсъдим и двете възможности.

За тази част на краката има специални машини, но при положение, че ще го правите в къщи мога да ви предложа да опитате с така наречения "балетен клеk".
Идеята на това нещо е да се застане със стъпала малко по- широко от раменете и обърнати максимално навън, нещо подобно на походката на Чарли Чаплин... следва клякането, по обясними причини това няма да е пълен клек. Особено важно за правилното изпълнение е коляното през цялото време да е точно над ходилото, т.е. да не се криви насам- натам.
Ето това е.
Не знам дали го обясних добре.. надявам се да сте разбрали.
Има още едн упражнение, което може да се изпълнява в къщи, но за него трябват тежести за глезените.

хихи, ами всеки с проблемите си...да...
зна4и се оформят два въпроса:
1. упражнения за ка4ване на вътрешна 4аст на бедро
2. упражнения за свалне на вътрешна 4аст на бедро???
-упражненията да не зависят от тренажор или уред, а да се изпълняват с подръ4ни материали по възможност...
аз нямам идеи и затова и питам и досега работя само за предно и задно бедро...

ще кажеш как ти се е отразило, и на теб и на него
качването на стълби също се отразява добре.
bum bum ме подсети и за още едно упражнение- хващаш се за някаква упора, заставаш на пръсти, петите са една до друго, пръстите раздалечени- получава се триъгълник. княкаш няколко сантиметра бавно и стягаш ханша, после го отпускаш. пак клякаш, стягаш, отпускаш. така още един път, после се връщаш нагоре по същи начин- няколко сантиметра нагоре, стягаш, отпускаш- до връщане в изходно положение. направи го това 5 пъти, но внимателно и с почивки, че ще си докараш убийствена мускулна треска.
сигурно ще си отнеса нещо от елия, задето омайвам хората с каланетика, но съм безвъзвратно зарибена

щом искаш да си щастлив, бъди!

като си помисля 1е мога да умра без да да те видя как го правиш това упражнение ми се доплаква....

Be to v zalite ima dva podhodiashti ureda/ediniat osobeno e super efikasen/ no v BG mai ne sa ot nai-populiarnite i gi niama navsiakude!

I ShOt ThE sHeRiFF ==))

Ще ти напиша някои от най-популярните за вътрешната част на бедрата. Заедно с тях ще спомена и за някои от вариациите и с каква тежест можеш да ги използваш, в случай че имаш тази възможност.

1. Първото от тях е така нареченото плие. Изходната позиция е разкрачен стоеж, като пръстите на краката са обълнати навън. От това положение бавно клякаш надолу и връщаш в изходна позиция. Стегни таза и не го избутвай назад.
Вариант на упражнението:
От същата изходна позиция на 1 приклякваш надолу и задържаш, на 2 повдигаш петите и на двата крака и на 3-4 връщаш в идходна позиция.
Можеш да правиш това упражнение и със щанга, поставена на раменете зад главата или гирички, поставени на бедрата или в средата между двата крака ( как звучи само! ).
2. От стоеж, събрани крака, пренеси тежестта върху десния крак и изнеси левия напред, обърни пръстите да сочат навън, крака е контрашпиц. От това положение изнасяш крака напред и нагоре. Хубаво е да се хванеш за някаква опора с дясната ръка, за да запазиш равновесие. Направи няколко повторения и смени крака.
3. От същата изходна позиция – изправен стоеж левия крак изнесен напред, пръстите обърнати навън и контрашпиц, изтегли крака встарни и наторе като същевременно свиваш в коляното и връщаш отново в изходна позиция.
Можеш да изпълняваш упражнение 2 и 3 с тежест на крака. Има едни пясъчни торбички, които се слагат около глезена и можеш да ги намериш в спортните магазини.

Упражнения на земя:

4. Заеми тилен лег ( легни по гръб на пода) и повдигни двата крака, обтегнати под ъгъл 90 градуса спрямо тялото. От това положение разтваряш краката максимално встрани и връщаш в изходно положение. Прави упражнението със свити и обтегнати пръсти ( шпиц и контрашпиц).
Варианти на упражнението:
- Разтваряш краката със обтегнати пръсти и събираш в шпиц, като същевременно разминаваш краката ( ножица).
- Разтваряш краката максимално встрани и движиш няколко милиметра нагоре и надолу ( амплитудата е много малка).
Можеш да оказваш съпротивление като поставиш ръцене от вътрешната страна на бедрата с длани, обърнати към бедрата и противодействаш.
- Повдигни краката като при изходната позиция и от това положение правиш ножици ( разминаваш краката) със шпиц и контрашпиц.
- От същата изходна позиция, разтваряш краката максимално встрани на първия такт, на 2 събираш пръстите на краката като се стремиш коленете да останат встрани и на 3-4 връщаш краката в изходна позиция. Трябва да го усетиш това упражнение, поне според мен е супер, но ми е малко трудничко да ти го обясня точно.
5. От тилен лег, кракато повдигнати и свити в коленете под ъгъл 90 градуса. Разтваряне на краката встрани и връщане в изходна позиция ( uкато упражнение 4, само че със свити колене ).
6. От тилен лег, краката повдигнати и свити в коленете под ъгъл 90 градуса. Изнеси десния крак встрани, обтегни коляното повдигни крака нагоре ( перпендикулярно спрямо тялото ) и върни в изходна позиция, като свиеш отново коляното.
7. От странична дясна лакътна опора, повдигни левия крак нагоре по дължината на тялото и хвани глезена. От това положение изтегляш десния крак обтегнат към левия като се стремиш да го докоснеш и връщаш в изходна позиция.
8. От страничен лег, дясна лакътна опора, свий левия крак в коляното и постави ходилото на свития крак пред или зад коляното на обтегнатия десен крак. Хвани глезена на левия крак с лявата ръка и от тази изходна позиция повдигаш десния крак нагоре и връщаш обратно. Изпълнявай упражнението в шпиц и контрашпиц.
9. От странична дясна лакътна опора, левия крак свит и ходилото поставено зад коляното на десния крак, свиваш десния крак в коляното и изнасяш напред към гърдите. Крака е контрашпиц.
10. От седеж, краката са обтегнати напред, контрашпиц, ръцете зад тялото, гърбът е изправен. Изнеси десния крак нагоре на 1, след което наляво над левия крак на 2, върни обратно в средата на 3 и свали крака на пода на 4. Неща като буквата П без дясната вертикална черта.
11. Отново от седеж, ръцете зад тялото, гърба е изправен. Свий левия крак в коляното, десния е обтегнат и леко повдигнат от пода. От това положение кръгове с десния крак в едната и другата посока.

Има и още упражнения, но ще се огранича с тези. Можеш да правиш всяко едно от тях със тежести на краката (без упражнение 1).
За коленете прави упражнения за предната част на краката, като разгъваш и сгъваш коляното, напади и т.н. Ако те интересува ще ти напиша няколко. Ами, това е...пробвай тези като начало и избери тези, които ти допадат на теб. Изпълнявай упражненията бавно и мисли върху тях. Не размахвай просто краката, защото тогава ефекта няма да е същия. Трябва да усещаш напрежение върху мускула, за който работиш. Това е знак, че изпълняваш упражненията правилно.
Успех...

Мисля, че достатъчно обсъждахме въпроса, че упражненията сами по себе си не намаляват обиколките. Те просто оформят и тонизират мускулите. Тоест, ако SS иска да отслаба, ще трябва да включи и аеробна дейност в програмата си, а пък ти от своя страна, ако искаш да качваш мускулна маса или да орелефяваш мускулите, ще трябва да добавиш тежести на краката си. Разликата се състои единствено в това при тези упражнения. Има едни такива пясъчни торбички за крака, или ако имаш щанга можеш да правиш упражненията за крака с щанга или дъмбели за по-голямо натоварване. Това е що се отнася до упражненията, макар че малко трудно ще качиш маса в домашни условия без наличието на никакви тежести. Вариантите просто са много ограничени в случая. Поне една щангичка можеш ли да спретнеш?
С нея можеш да правиш поне клековете и нападите. Как я мразя тая дума само-клековете...звучи отвратително направо.

Грешиш, мила... няма да си отнесеш нищо...освен целувка може би напротив - радвам се на всеки взел отношение по темата. Нали това е целта – да се допълваме взаимно. А що се отнася до упражненията – няма да те заклеймявам. Упражненията са си упражнения и те са стандартни за всички стилове аеробика, разликата е само в темпото и повторенията. Каланетиката също е полезна за определен вид хора на определена възраст и с определена структура... А и, ако си обърнала внимание има много упражнения, взети от другите спортове и приложени в аеробиката. Това например, което ти си описала е взето от балета например. И ефекта му наистина е доказан, така че не виждам защо да не го препоръчваш. Само искам да вметна, че това със събраните пети е по-скоро за седалищната мускулатура. А за гледането как изпълняваш упражнението дето бум-бум вика... абе нямаш ли камерка на къмпютъра си

за упражненията в каланетиката- те наистина са взаимствани от аеробиката, балета и пр., но са модефицирани.
за камерата- нямам, да му се не види!!!

щом искаш да си щастлив, бъди!

Момчетата ще се бръкнат да ни купят по камерка... щото... иначе как ще видят "правилно" ли изпълняваме упражненията

molya te da napishesh uprajneniyata za kolene, koito spomena, zashtoto nikvi neznam!! a mnogo se kefya na jeni s gotini kokalesti kolena i az iskam edin chift takiva

Ами то аз не се изразих май много правилно... то няма упражнения за колена точно... тренират се мускулите на предната част на крака... и те като се оформят...така изпъква коляното...според мен де... то коляното е кокал... аз имам кокали в повечко...ако искаш
Ти защо така ни заряза клубчето... рИвааааааааа

Здравейте всички!!!
Мно-о-о-го ви благодаря!!!Днес не мога да ходя от мускулна треска!Не!Шегувам се!Наистина чудесни упражнения!За някои бях чувала,но Елия ми даде много полезни идеи.(Трябва да си призная ,че тайно се надявах,че ще се "обади")Аз обаче нали съм аматьор ще питам още!Знам ,че е по-добре упражненията да се правят в серии,но моля ви посъветвайте ме какъв е оптималния брой на повторенията за начинаещи и с каква "скорост" мога да го повишавам.Още искам да попитам ,има ли ефект ако не се правят всички тези упражнения наведнъж ,а да речем в течение на деня от време на време ,като ми е кеф да си правя по някое?Това не изключва едно по- сериозно "раздвижване " със всичките му загрявания и разтягания,разбира се!
Благодаря ви за гостоприемството във вашия клуб и приятен ден!

Нямам и намерение да изпълнявам тази инквизиция в домашни условия:))) Искам идеи за такива упражнения, които мога да се правят в залата, там тежести в изобилие, просто няма уред за натоварване на вътрешно бедро
Тези торби4ки са ми леки, а напъните ги правя с дъмбели в двете ръце. За вътрешно бедро се сещам за махове с торби4ки? това ли имаш предвид??? ако е това тц, не става леко ми е....
Я разкажи пове4е за упражнение със щанга.
Зна4и Елия, да уто4ня имам упражнения за задно и предно бедро, така 4е само вътрешно искам и то да ка4а на него...да е тежко ина4е няма смисъл...ще се радвам ако дадеш някоя идея. Ще го правя във зала, така 4е за щанги и дъмбели споко:)))

хм, само аз ли виждам, 4е не пише на ника ми SunFlower ????? вси4ко функционира нормално само дето не си виждам ника, а някакви измишльотиниПак се е прецакало нещо:(