malko pomosht?
58 отговора
507 прегледа
malko pomosht?
Zdravejte,
az sum na 16 i jiveq v Sofia-Lulin.
Predi 2 godini bqh slaba,no za godina i polovina kachih izlishni kilogrami.Ne sa poveche ot 5-6,no dosta sum se otpusnala,a i stegnatoto mi dupe si otide:(.
Ne sum mnogo po dietite,no ako trqbva bih se podlojila na takova neshto.
Hodih 2 puti na aerobika.Purviqt put nakraq mi stana malko losho,no smetna,che e ot tova,che pochti ne bqh qla.No 5 dni sled tova imah UJASNA muskulna treska.Otidoh v subota,a v nedelq edvam stanah ot legloto.Sledobqd imah sreshta,koqto otlojih zaradi ujasnite bolki-ne mojeh da se dvija.
Vtoriqt put beshe sled okolo 2sedmici i situaciqta obshto vzeto se povtori.
Ne sum hodila otnovo,zashtoto tova oznachava da se suobrazqvam s aerobikata i da ne moga nikude da otida sled tova.
Normalno li e da se poluchava takava neponosima muskulna treska???
No ne tova e osnovnata mi tema.Iskam da vi popitam kak moga da se stegna malko i da otslabna za ne poveche ot mesec-mesec i polovina? Znaq,che trqbva da sportuvam,da qm po-malko i t.n.,no znaq,che ne vsichki sportove sa tochno za otslabvane. Sushto taka kogato ne qm,mi stava losho i se e sluchvalo da pripadna.
Molq Vi da mi preporuchate nqkoi sport,kakto i ako moje i nqkoq dobra sportna zala v Lulin(hodila sum v Sportniq center sreshtu poshtata-tova,koeto se vodeshe instruktor,otkaza da se zanimava s men). A sushto taka i nqkoq dobra dieta,koqto da ne e drastichna.Ne vqrvam v chudotvornite rezultati,predpochitam trainite.
P.S.Tichaneto polezno li e za otslabvane ili ot nego muskulite se stqgat?
az sum na 16 i jiveq v Sofia-Lulin.
Predi 2 godini bqh slaba,no za godina i polovina kachih izlishni kilogrami.Ne sa poveche ot 5-6,no dosta sum se otpusnala,a i stegnatoto mi dupe si otide:(.
Ne sum mnogo po dietite,no ako trqbva bih se podlojila na takova neshto.
Hodih 2 puti na aerobika.Purviqt put nakraq mi stana malko losho,no smetna,che e ot tova,che pochti ne bqh qla.No 5 dni sled tova imah UJASNA muskulna treska.Otidoh v subota,a v nedelq edvam stanah ot legloto.Sledobqd imah sreshta,koqto otlojih zaradi ujasnite bolki-ne mojeh da se dvija.
Vtoriqt put beshe sled okolo 2sedmici i situaciqta obshto vzeto se povtori.
Ne sum hodila otnovo,zashtoto tova oznachava da se suobrazqvam s aerobikata i da ne moga nikude da otida sled tova.
Normalno li e da se poluchava takava neponosima muskulna treska???
No ne tova e osnovnata mi tema.Iskam da vi popitam kak moga da se stegna malko i da otslabna za ne poveche ot mesec-mesec i polovina? Znaq,che trqbva da sportuvam,da qm po-malko i t.n.,no znaq,che ne vsichki sportove sa tochno za otslabvane. Sushto taka kogato ne qm,mi stava losho i se e sluchvalo da pripadna.
Molq Vi da mi preporuchate nqkoi sport,kakto i ako moje i nqkoq dobra sportna zala v Lulin(hodila sum v Sportniq center sreshtu poshtata-tova,koeto se vodeshe instruktor,otkaza da se zanimava s men). A sushto taka i nqkoq dobra dieta,koqto da ne e drastichna.Ne vqrvam v chudotvornite rezultati,predpochitam trainite.
P.S.Tichaneto polezno li e za otslabvane ili ot nego muskulite se stqgat?
Re: malko pomosht?
направо настърхнах, докато четях. не прави глупостта да не ядеш- по- тъпо нещо от това в твоя случай няма! миналото лято аз имах подобен проблем- беше точно преди баловете и бях решила да сваля 2 килограма на всяка цена. случи се така, че почти цял ден не бях яла, 2 часа седях в някаква задушна пробна, за да си украсяват роклята и пр. простотии, да не говорим за напрежението покрай кандидатстудентските изпити. завърших в пирогов, на системи глюкоза. изплаших всичките ми близки хора /най- добрата ми приятелка щеше да ме набие, че си правя подобни експерименти 
/, да не говорим, че това беше най- страшното преживяване в живота ми. така че отиди на лекар, защото може би имаш ниско кръвно и никога, за нищо на света не гладувай!
относно бягането- това за мен е един от най- страхотните начини за се поддържаш във форма и да отслабнеш. лично аз страхотно обичам да бягам, но пък много хора не споделят моето мнение, така че е хубаво просто да намериш спорт, който обичаш и да си постоянна. колкото до мускулната треска- ако не си спортувала никога през живота си и ако тренировката е била доста натоварваща, мисля че е възможно да получаш подобно нещо.
щом искаш да си щастлив, бъди!
/, да не говорим, че това беше най- страшното преживяване в живота ми. така че отиди на лекар, защото може би имаш ниско кръвно и никога, за нищо на света не гладувай!
относно бягането- това за мен е един от най- страхотните начини за се поддържаш във форма и да отслабнеш. лично аз страхотно обичам да бягам, но пък много хора не споделят моето мнение, така че е хубаво просто да намериш спорт, който обичаш и да си постоянна. колкото до мускулната треска- ако не си спортувала никога през живота си и ако тренировката е била доста натоварваща, мисля че е възможно да получаш подобно нещо.
щом искаш да си щастлив, бъди!
Re: malko pomosht?
По този въпрос доста се е изписало тук и за да не се повтаряме ето ти няколко линка: И аз да пастирам нещо , За отслабването и И това също , има и още много такива но трябва да се разтърся.
Тая работа с гладуването нистина никак не е добра
За да го правиш ти трябва пълна почивка, а момиче на 16 едва ли може да си почива по цял ден. 
А и ти още растеш и би трябвало да ядеш повече, а не по-малко. Разбира се не трябва да се прекалява
Единствено след 20:00 часа е хубаво да не се яде.
Това, че си имала мускулна треска си е съвсем в реда на нещата. Но това, че този или тази която е водила аеробиката, те е довела до това състояние не говори добре за нея като специалист. Към всеки трябва да се подхожда индивидуално, още повече към начинаещите
Ето ти два спорта за отслабване: 1.Плуване и 2.Тичане. Но е много важно как го правиш - трябва да е с умерено темпо и голяма продължителност (40-60 мин.) и без почивки по възможност. Пулсът ти не трябва да надвишава 120 - 140 удара в минута. Ако след тренировката получиш мускулна треска значи си прекалила с темпото. За да те окуража ще ти кажа че и аз бягам от 4-5 седмици и съм свалил 3-4 кг от корема! /и преди не бях дебел, някой да не си помисли нещо/. Преди това правих един месец коремни преси всеки ден, но освен че ми стана по здрав, нямаше друг ефект
Оптимално е около 3 пъти в седмицата да тичаш, плуването е по изморително може и по-малко. През останалото време може и други работи да си тренираш, ако те влече. И винаги си давай ден-два почивка. Тъй като не си спортувала до сега, първите седмици го давай много леко.
Успех
И тичането по-скоро оформя краката ...
Тая работа с гладуването нистина никак не е добра
За да го правиш ти трябва пълна почивка, а момиче на 16 едва ли може да си почива по цял ден. А и ти още растеш и би трябвало да ядеш повече, а не по-малко. Разбира се не трябва да се прекалява
Единствено след 20:00 часа е хубаво да не се яде.
Това, че си имала мускулна треска си е съвсем в реда на нещата. Но това, че този или тази която е водила аеробиката, те е довела до това състояние не говори добре за нея като специалист. Към всеки трябва да се подхожда индивидуално, още повече към начинаещите
Ето ти два спорта за отслабване: 1.Плуване и 2.Тичане. Но е много важно как го правиш - трябва да е с умерено темпо и голяма продължителност (40-60 мин.) и без почивки по възможност. Пулсът ти не трябва да надвишава 120 - 140 удара в минута. Ако след тренировката получиш мускулна треска значи си прекалила с темпото. За да те окуража ще ти кажа че и аз бягам от 4-5 седмици и съм свалил 3-4 кг от корема! /и преди не бях дебел, някой да не си помисли нещо
/. Преди това правих един месец коремни преси всеки ден, но освен че ми стана по здрав, нямаше друг ефект Оптимално е около 3 пъти в седмицата да тичаш, плуването е по изморително може и по-малко. През останалото време може и други работи да си тренираш, ако те влече. И винаги си давай ден-два почивка. Тъй като не си спортувала до сега, първите седмици го давай много леко.
Успех
И тичането по-скоро оформя краката ...
в отговор на Fast Taker
#5
Re: malko pomosht?
ти по колко км. бягаш на ден? наистина ли само по три пъти седмично?
междудругото, по кое време е най- добре да се тича??
щом искаш да си щастлив, бъди!
междудругото, по кое време е най- добре да се тича??
щом искаш да си щастлив, бъди!
Редактирано от Jasmine на
в отговор на Fast Taker
#7
Re: malko pomosht?
stawa i we4er malko predi zalez(we4e denja e po-dulug,taka 4e kum 18:30-19:00h),waznoto e da ne e ubijstwena zega,za6toto se polu4awat neprijatni situacii i naj-we4e silno dehidratirane
в отговор на l idea si niama
#9
Re: malko pomosht?
аз обаче сутрин съм напълно неадекватна и не мога да хапне каквото и да било, още по- малко да бягам. веднъж пробвах- минах около половин километър и направо щях да припадна от умора. затова ходя към 21.30, но ме притеснява, че е доста късно.
щом искаш да си щастлив, бъди!
щом искаш да си щастлив, бъди!
Re: malko pomosht?
То не е смешно ама просто не мога да не направя аналогия с това хехехе
Сериозно, щом ти е толкова кофти от аеробиката я зарежи за известно време. Почни с по-леки натоварвания...примерно днес 5 минути тичане утре 10 и т.н....постепенно включи и малко фитнес и няма как да не се отървеш от мускулната треска... трябва да си някакъв уникат ако винаги имаш такава треска при редовно трениране.
Сериозно, щом ти е толкова кофти от аеробиката я зарежи за известно време. Почни с по-леки натоварвания...примерно днес 5 минути тичане утре 10 и т.н....постепенно включи и малко фитнес и няма как да не се отървеш от мускулната треска... трябва да си някакъв уникат ако винаги имаш такава треска при редовно трениране.
в отговор на Fast Taker
#15
Re: malko pomosht?
то не е чак толкова тъмно, а аз трябва да бягам толкова късно, защото около нас няма парк и обикалям по уличките, а към 22 поне си спестявам някои любопитни погледи.
щом искаш да си щастлив, бъди!
щом искаш да си щастлив, бъди!
в отговор на Fast Taker
#17
Re: malko pomosht?
ами не знам, доста ме питат дали могат да се включат... в бягането
щом искаш да си щастлив, бъди!
щом искаш да си щастлив, бъди!
Re: malko pomosht?
Здравей...радвам се че се обърна за помощ тук, и най-вече поради факта, че се опитваш да свалиш килограми по възможно най-неправилния начин-гладувайки.
Първото нещо, което трябва да запомниш в борбата си с килограмите е че НЕ ТРЯБВА ДА ГЛАДУВАШ. Диета не означава глад, а правилно хранене, осигуряващо на организма ти всички необходими вещества за функционирането му. Ако не се храниш, тялото ти няма да има енергия за извършването на каквато и да било физическа дейност. Не пропускай факта, че тялото се нуждае от енергия дори и когато спиш, защото в него се извършват най-различни процеси. Ако подлагаш организма си на такива диети, то единственото което ще постигнеш е да промениш външността си в отрицателна насока.
И така - като първа стъпка забрави за гладуването. Второто важно нещо е когато отслабваш да топиш мазнини, а не мускулна маса или да губиш вода. А това се постига само със спорт и не гладуване, а правилна диета. Не си споменала колко килограма искаш да свалиш, но не бива да губиш повече от килограм на седмица. Което означава, че трябва да ограничиш хранителния си прием със 9000 килокалории на седмица, защото в един килограм мазнини се съдържат 9000 килокалории. Може да ти се струват много, но само спортът ще ти помогне да изразходваш допълнително калории.
Минималния ти калориен прием за деня трябва да не бъде по-малък от 1200 килокалории, разделен на няколко хранения за деня, за да може тялото ти да функционира нормално. От тези 1200 минимум калории 60% от приеманите хранителни вещества трябва да бъдат въглехидрати, 30% белтъчини и 10% мазнини.. това приблизително.
На темата хранене и отслабване се спряхме доста подробно преди няколко дена, така че ако искаш- виж някои неща ТУК и ТУК
Спорта и отслабването са неразривно свързани...
Няма най-добра тренировка за изгаряне на мазнини. Стига да си постоянна какъвто и вид тренировка да избереш, ще бъде добър за теб. Ако обичаш да плуваш - отиди на плуване, ако обичаш да танцуваш - отиди на аеробика или танци, ако обичаш да тичаш - тичай в парка или карай колело. Ако имаш време и възможности - заеми се със силови тренировки. Комбинацията между силови тренировки и аеробна дейност е най-доброто решение за отслабване и стягане на тялото. Това, което е важно в случая е не толкова вида тренировка, а колко постоянна ще бъдеш. Дори е хубаво да комбинираш различни спортове. Не претоварвай програмата си обаче дотолкова, че да се скапеш от умора. Дори и ходенето е аеробна тренировка.
За да не се отегчиш бързо, избери това, което намираш за забавно и това, което ще бъде най-малко болезнено за теб. Помисли за всички онези неща, които са те държали далеч от спорта преди това. Вземи в предвид разходите, които ще трябва да направиш, личните си предпочитания и времето, което ще е удобно за теб да тренираш. Какво обичаш да правиш? Обичаш ли да тренираш в групи или предпочиташ да тренираш сама, или на открито? След като вземеш в предвид всички тези неща, се спри на това, което мислиш, че ще е най-добрия избор за теб според личните ти предпочитания, опитай се да намериш удоволствие в него и да не спреш да се занимаваш с това, след като отслабнеш. Не се сещай за тялото си само когато качиш килограми. Ако наистина искаш да изглеждаш добре, ще трябва да превърнеш спортуването в удоволствие и част от ежедневието ти. А не само за няколко месеца, най-често преди лятото, защото така няма да стане.
Що се отнася да мускулната треска - да, нормално е да имаш мускулна треска, особено ако не си се занимавала с това преди. Това, че ти е станало лошо го отдавам на гладуването ти, а не на аеробиката. Тичането е чудесен спорт за отслабване и за поддържане на тялото, но то има само първоначален успех. След това ще трябва да включиш и силови тренировки, ако искаш да продължиш да отслабваш и да стегнеш тялото си. Тялото се адаптира много бързо към аеробните натоварвания. Като начинаеща обаче - с каквото и да се захванеш, ще има резултат, стига да не се откажеш. Ако не видиш веднага резултати, не бива да се отчайваш. Може да изглеждаш външно по същия начин или да не загубиш килограми, но да си отслабнала, тоест на мястото на мазнините да си изградила мускулна маса. Измерването на килограмите не е най-точния критерий за това дали си отслабнала. Може да си отслабнала визуално, и пак да тежиш толкова. И не виждам защо се плашиш от факта, че може да ти се стегнат мускулите. Няма нищо по-хубаво от едно добре оформено, атлетично женско тяло. Не се притеснявай, че ще заприличаш на атлетките, защото това няма да стане. Големите мускули са резултат на сбор от генетична даденост, много много тренировки и след много много време. Освен това мускулите са активна тъкан, която изгаря мазнини и между тренировките ти, което е още един плюс.
Между другото, защо не дойдеш на 6-ти в залата на Славия. Ще водя един комбиниран час там и ако имаш желание - ела. Ще се опитам да ти обясня подробно всичко. А ако желаеш, можеш и да поиграеш при мен. Часът ще е комбинация между степ, упражнения с гирички, упражнения на земя и стречинг.
Първото нещо, което трябва да запомниш в борбата си с килограмите е че НЕ ТРЯБВА ДА ГЛАДУВАШ. Диета не означава глад, а правилно хранене, осигуряващо на организма ти всички необходими вещества за функционирането му. Ако не се храниш, тялото ти няма да има енергия за извършването на каквато и да било физическа дейност. Не пропускай факта, че тялото се нуждае от енергия дори и когато спиш, защото в него се извършват най-различни процеси. Ако подлагаш организма си на такива диети, то единственото което ще постигнеш е да промениш външността си в отрицателна насока.
И така - като първа стъпка забрави за гладуването. Второто важно нещо е когато отслабваш да топиш мазнини, а не мускулна маса или да губиш вода. А това се постига само със спорт и не гладуване, а правилна диета. Не си споменала колко килограма искаш да свалиш, но не бива да губиш повече от килограм на седмица. Което означава, че трябва да ограничиш хранителния си прием със 9000 килокалории на седмица, защото в един килограм мазнини се съдържат 9000 килокалории. Може да ти се струват много, но само спортът ще ти помогне да изразходваш допълнително калории.
Минималния ти калориен прием за деня трябва да не бъде по-малък от 1200 килокалории, разделен на няколко хранения за деня, за да може тялото ти да функционира нормално. От тези 1200 минимум калории 60% от приеманите хранителни вещества трябва да бъдат въглехидрати, 30% белтъчини и 10% мазнини.. това приблизително.
На темата хранене и отслабване се спряхме доста подробно преди няколко дена, така че ако искаш- виж някои неща ТУК и ТУК
Спорта и отслабването са неразривно свързани...
Няма най-добра тренировка за изгаряне на мазнини. Стига да си постоянна какъвто и вид тренировка да избереш, ще бъде добър за теб. Ако обичаш да плуваш - отиди на плуване, ако обичаш да танцуваш - отиди на аеробика или танци, ако обичаш да тичаш - тичай в парка или карай колело. Ако имаш време и възможности - заеми се със силови тренировки. Комбинацията между силови тренировки и аеробна дейност е най-доброто решение за отслабване и стягане на тялото. Това, което е важно в случая е не толкова вида тренировка, а колко постоянна ще бъдеш. Дори е хубаво да комбинираш различни спортове. Не претоварвай програмата си обаче дотолкова, че да се скапеш от умора. Дори и ходенето е аеробна тренировка.
За да не се отегчиш бързо, избери това, което намираш за забавно и това, което ще бъде най-малко болезнено за теб. Помисли за всички онези неща, които са те държали далеч от спорта преди това. Вземи в предвид разходите, които ще трябва да направиш, личните си предпочитания и времето, което ще е удобно за теб да тренираш. Какво обичаш да правиш? Обичаш ли да тренираш в групи или предпочиташ да тренираш сама, или на открито? След като вземеш в предвид всички тези неща, се спри на това, което мислиш, че ще е най-добрия избор за теб според личните ти предпочитания, опитай се да намериш удоволствие в него и да не спреш да се занимаваш с това, след като отслабнеш. Не се сещай за тялото си само когато качиш килограми. Ако наистина искаш да изглеждаш добре, ще трябва да превърнеш спортуването в удоволствие и част от ежедневието ти. А не само за няколко месеца, най-често преди лятото, защото така няма да стане.
Що се отнася да мускулната треска - да, нормално е да имаш мускулна треска, особено ако не си се занимавала с това преди. Това, че ти е станало лошо го отдавам на гладуването ти, а не на аеробиката. Тичането е чудесен спорт за отслабване и за поддържане на тялото, но то има само първоначален успех. След това ще трябва да включиш и силови тренировки, ако искаш да продължиш да отслабваш и да стегнеш тялото си. Тялото се адаптира много бързо към аеробните натоварвания. Като начинаеща обаче - с каквото и да се захванеш, ще има резултат, стига да не се откажеш. Ако не видиш веднага резултати, не бива да се отчайваш. Може да изглеждаш външно по същия начин или да не загубиш килограми, но да си отслабнала, тоест на мястото на мазнините да си изградила мускулна маса. Измерването на килограмите не е най-точния критерий за това дали си отслабнала. Може да си отслабнала визуално, и пак да тежиш толкова. И не виждам защо се плашиш от факта, че може да ти се стегнат мускулите. Няма нищо по-хубаво от едно добре оформено, атлетично женско тяло. Не се притеснявай, че ще заприличаш на атлетките, защото това няма да стане. Големите мускули са резултат на сбор от генетична даденост, много много тренировки и след много много време. Освен това мускулите са активна тъкан, която изгаря мазнини и между тренировките ти, което е още един плюс.
Между другото, защо не дойдеш на 6-ти в залата на Славия. Ще водя един комбиниран час там и ако имаш желание - ела. Ще се опитам да ти обясня подробно всичко. А ако желаеш, можеш и да поиграеш при мен. Часът ще е комбинация между степ, упражнения с гирички, упражнения на земя и стречинг.
в отговор на Fast Taker
#20
Само да вметна...
Тейкър... не си прав за инструкторите по аеробика...
Това е съвсем различно от инструктор по фитнес...
В час по аеробика понякога има над 30 човека... най-често над 10... и часа се въвежда... нещо като пиеса в театър... започнеш ли часа... няма спиране и не може да се спре часа за да се обърне на всеки внимание индивидуално, защото тогава другите също трябва да спрат, а инструктора води групата...
Другите са си платили и искат и те да играят... при фитнеса примерно може да са повече...защото като обърнеш внимание на една - тя си работи, докато ти обръщаш внимание на друга... в аеробиката обаче не става...
И друго... групите не са постоянни... има напреднали много... има начинаещи... за едните е трудно до невъзможност...за другите е безмислено лесно... и инструктора трябва да търси средата...от което пък всички са недоволни...
Примрно си представи... че трябва да водиш ти фитнес занимание с тежести... но... с показване... ти каквото правиш... ще превим и ние дето ни го показваш... с колкото правиш - с толкова и ние ще правим... и пред теб заставаме две... аз и това момиче.... а сега показвай така, че и тя да се справи и аз да се натоваря... и това само с две...а с 20 какво правиш???
Та така... има нещо много гнило в организацията на аеробиката в България... и това е, че не се делят групите според напредналостта... и нивото... но за това вината е на собствениците на зали.. а не на инструкторите... освен това не може да се гони посещаемост и да се работи с 30 човека едновременно... да не говорим, че са направили часовете само по 45 минути пак за повече пари...
Освен това не бива една начинаеща пък да се хвърля сама на най-динамичните и сложни от към хореография стилове... и така...
Това е съвсем различно от инструктор по фитнес...
В час по аеробика понякога има над 30 човека... най-често над 10... и часа се въвежда... нещо като пиеса в театър... започнеш ли часа... няма спиране и не може да се спре часа за да се обърне на всеки внимание индивидуално, защото тогава другите също трябва да спрат, а инструктора води групата...
Другите са си платили и искат и те да играят... при фитнеса примерно може да са повече...защото като обърнеш внимание на една - тя си работи, докато ти обръщаш внимание на друга... в аеробиката обаче не става...
И друго... групите не са постоянни... има напреднали много... има начинаещи... за едните е трудно до невъзможност...за другите е безмислено лесно... и инструктора трябва да търси средата...от което пък всички са недоволни...
Примрно си представи... че трябва да водиш ти фитнес занимание с тежести... но... с показване... ти каквото правиш... ще превим и ние дето ни го показваш... с колкото правиш - с толкова и ние ще правим... и пред теб заставаме две... аз и това момиче.... а сега показвай така, че и тя да се справи и аз да се натоваря... и това само с две...а с 20 какво правиш???
Та така... има нещо много гнило в организацията на аеробиката в България... и това е, че не се делят групите според напредналостта... и нивото... но за това вината е на собствениците на зали.. а не на инструкторите... освен това не може да се гони посещаемост и да се работи с 30 човека едновременно... да не говорим, че са направили часовете само по 45 минути пак за повече пари...
Освен това не бива една начинаеща пък да се хвърля сама на най-динамичните и сложни от към хореография стилове... и така...